KILO VESZTÉSE HETI JÁRÁS. Nem lehetetlen, de sok erőfeszítést igényel, és több tényezőtől függ. A legfontosabb a következetesség, az intenzitás és az aerob testmozgás kombinálása az izomerővel.
Elérkezett a június és ezzel együtt az a vágy, hogy elveszítse ezeket a plusz kilókat. Sok esetben gyorsan és ideális esetben futással járó gyakorlat nélkül szeretnénk megtenni. Nagyon megnehezítjük magunk számára, de van egy képlet - semmi mágikus -, hogy napi 1 kiló körüli fogyást tehetünk meg minden nap járással. "A legfontosabb az, hogy több kalóriát költsünk el, mint amennyit elfogyasztunk, és csökkentsük a szénhidrátbevitelt" - mondja Javier Nъсez, a testnevelés szakos végzettségű személyi edző az edzés és az egészségügy területén. Ez nem könnyű kihívás vagy mindenki számára megfelelő. "Nagyon hosszú sétáknak kell lenniük, nem kevesebb, mint napi 1 órának, és legalább 6 kilométer per órás tempónak" - magyarázza Nъсez, hozzátéve, hogy az ideális az a haladás "olyan ütemben, amely lehetővé teszi számunkra, hogy beszéljünk és beszéljünk. anélkül, hogy meghaladná a 120 billentyűleütést ».
Ezenkívül javasolja némi nehézséggel "dombokkal rendelkező útvonalak keresését, amely magában foglalja az aerob kardiovaszkuláris testmozgást az izomerővel". Vannak más tippek is, például "reggel sétáljon éhgyomorra vagy zöld tea elfogyasztása után". Bár természetesen "később nem érdemes reggelit ragasztani kiflivel és lekvárral".
Monica Mato, az UDC testnevelés szakán végzett és egy középiskola tanára bevezet egy számítást, amely - figyelmeztet - "nagyon általános": ő maga naponta valamivel több mint 5 órát gyalogol, mintegy 180 kilométert. " mondja.
NEM vagyunk ugyanazok
Mindkét szakember hangsúlyozza, hogy minden ember életkora, anyagcseréje és helyzete eltérő, ezért a fogyás is más. "Valaki, aki nagyon túlsúlyos, az elején sokkal többet fog veszíteni, mert amit a legtöbbet fogy, az folyékony, de a többinek többe kerül" - magyarázza Nъсez. Hangsúlyozza, hogy nem szabad a kilók felett megszállni és emlékezni arra, hogy "a legegészségesebb" a fogyás módja a fogyás.havi 1,5 és 2 kiló között ». "Arra kell gondolnia, hogy a test kalóriákat is éget, hogy életfontosságú funkcióit teljesítse, és hogy az anyagcsere nemcsak zsírt, hanem például az izmokból származó glikogént is fogyaszt" - mondja Mato.
Nъсez figyelmeztet a rettegett visszapattanó hatásra is, amely "azután következik be, hogy a test hozzászokott ahhoz, hogy ne fogyasszon majdnem szénhidrátot", mert amikor újra fogyasztja, elraktározza, elpusztítva az elérteket. "Ezért elengedhetetlen a diéta és a testmozgás tervének betartása az egész életen át" - javasolja. "Sokan gyors és könnyű eredményeket akarnak, de ez nem, nem is lehet, se nem gyors, se nem egyszerű" - pontosítja az edző.