A vas nem csak a "magot" működteti, hanem erősíti a hátat, a karokat, a feneket és a lábakat is

@ralcolea Frissítve: 2019.05.27. 13:47

hased

Kapcsolódó hírek

A deszka (vagy izometrikus ropogás) mindig az élen áll legjobb gyakorlatok a bél eltávolítására, "Táblagép megjelölése" vagy kap egy "sima has", Ez egy olyan rutin, amelynek során a "magot" erősítik és tónusba hozzák az izmok különböző csoportjainak munkájával, csak a test használatával, külső elemek nélkül. Azonban, amint Isaac Cosculluela, a Gran Vía (Barcelona) metropolita fitnesz-koordinátora kifejti, nem pedig a "has elvesztése" érdekében, amelyre ez a gyakorlat valóban hatékony, ha helyesen hajtják végre, akkor az egészséggel kapcsolatos két kérdésről van szó, és nem az esztétikáról.: javítja a testtartást és az egyensúlyt, javítja a hátproblémákat Y megakadályozza a vizelet szivárgását vagy prolapsusát.

Ami a lehetőségét illeti megszünteti a felhalmozódott hasi zsírt, tisztázza, hogy bár a deszkák gyakorlása segítséget jelent a hasi rectus alatt lévő izomöv megerősítéséhez («a híres négyzetek»), és ezzel együtt csökkentik annak kerületét, nem tekinthető «varázsformulának» a lokalizált elveszítéshez kövér. „Ez nem lehetséges, a zsír elvész az egész testben, és nem lehet helyben elégetni. Ezen túlmenően ehhez elengedhetetlen az edzés egészséges táplálkozási, hidratációs és pihenési szokásokkal kísérve "- árulja el Cosculluela.

Ennek ellenére a szakember úgy ítéli meg, hogy a tábláknak feltétlenül szerepelniük kell a nélkülözhetetlenek listáján, mindaddig, amíg elsajátítjuk a technikát és helyesen végzünk, mivel ez az egyik olyan gyakorlat, amelyben több hibát követnek el.

Gyakori hibák vasaláskor

A deszkát úgy gyakorolják, hogy hasra fekszenek, felemelik a testet és megtámasztják a csuklón, a könyökön és a lábakon. A legfontosabb az izmok statikus és vízszintes összehúzódása, a has maximális aktiválásával, egy ideig, amely mindegyik fizikai állapotától függ. «A pozíció megmunkálásának ideje az egyes személyek szintjétől és technikájától függ. Nincs ideális. Bár egy beavatási szinten megpróbálnánk 20 másodperccel kezdeni, és onnantól kezdve az időt elemezzük, a szinttől függően csökkentjük vagy meghosszabbítjuk "- javasolja a Metropolitan coach.

A vasalás során elkövetett leggyakoribb hibák közül néhány:

- Arch a hát alsó részén.

- Emelje fel a farizmait vagy a csípőjét.

- Tartsa a nyakat behúzva úgy, hogy lerövidíti a váll és a fül közötti távolságot.

- Apnoe (vagy nem megfelelően lélegzik edzés közben).

Hogyan kell (jól) csinálni a vasat

A szakértő ragaszkodik ahhoz, hogy az izometrikus hasizmok helyes gyakorlása érdekében ajánlatos gondoskodni testhelyzetéről, figyelembe véve ezeket az irányelveket:

- Fontos, hogy az obligát befelé és felfelé, vagyis a bordák felé tegyük. «Össze kell húznia a hasát. Ahhoz, hogy jól csinálja, képzelje el, hogy behúzza a belét, hogy képes legyen rögzíteni a szűk nadrágot "- magyarázza.

- Irányítsd a lélegzeted, ne tartsd vissza a gyakorlat gyakorlása közben.

- Tartsa a vízszintes helyzetet lapos, anélkül, hogy a háta ívelt volna.

- Szorítsa össze a farizmát.

- Válassza szét a lapockákat a keresztirányú has aktiválásához, és nagyobb feszültséget fog elérni a kivitelezés során.

- Helyezze a könyökeket kissé a vállak elé, hogy növelje a gyakorlat intenzitását.

A lemez típusai

Az egyik olyan tünet, amely azt jelzi, hogy a keresztirányú has nem megfelelően képzett, a terhelés alatti ágyéki terület észrevétele a gyakorlat gyakorlása során. Ebben az esetben a szakember azt tanácsolja, hogy egy lépés segítségével igazítsa a helyzetet a karok magasabb felületre helyezéséhez, vagy gyakorolja a deszkát, miközben a térdét támasztja. "A legfontosabb az, hogy a lehető leghamarabb megerősítsük ezt a területet, mivel ez a gyakorlat ideális a hátproblémák vagy akár a hátfájásból eredő más típusú problémák elkerülésére" - tárja fel Cosculluela.

A gyakorlat végrehajtásának ideje és az ajánlott sorozat az egyes személyek fizikai állapotától (állóképességétől és ellenállásától) függően változik. Az első deszkán kívül vannak más változatok is, mint például az első deszka, amelynek csak az egyik lába van, és az ellenkező kezét megtámasztják, az oldalsó deszka, az első deszka lábmagassággal vagy az első deszka, amely kargyakorlatokat tartalmaz, többek között.

Jelentkezni valamire Családi hírlevél és minden héten ingyen megkapja e-mailben a legjobb híreinket

Témák

A legtöbb az ABC-n olvasható
Hallgassa meg «A jólét ábécéjét»

Segítünk, hogy szeresse önmagát, és vigyázzon magára, hogy tovább és jobban élhessen