Az emberek minden nap írnak nekem, és elmondják azoknak a diétáknak a listáját, amelyeket kipróbáltak és amelyek nem működtek. A válaszom mindig ugyanaz: Természetesen nem működtek!
De hány étrendet fogsz kipróbálni, mielőtt rájössz, hogy a baj csak az a mentalitásod, amelyet a diétákkal szemben?
Miután képes kezelni étkezési magatartását, akkor hosszú távon sikeres lehet.
Tanulmányok azt is mutatják, hogy az "egyél ezt, ne egyél" mentalitás nagyon hibás, és nem a fogyás vagy a kontroll kulcsa.
Például Rena Wing professzor, a Brown Egyetem viselkedéspszichológusa és Dr. James Hill, a Colorado Egyetem gyermekorvosa megalapították az Országos Súlykezelési Nyilvántartást, hogy tanulmányozzák azokat az embereket, akik valóban lefogytak és megtartották. Amit működésüknek találtak, azok voltak az alapelvek, amelyeket évek óta támogatok.
Nem volt közös étrend az emberek ezrei között, akik lefogytak és megtartották. Súlyproblémáik megoldására nem az volt a „mit” eszik, hanem az, hogy „hogyan” és „miért” esznek. Vagy más módon, meg kellett változtatniuk mentalitásukat, hogy megváltoztassák testüket.
Ezek a kutatók megállapításaik saját áttekintésében kijelentik, hogy nem voltak közös étrend vagy ételválasztási tényezők, amelyek megmagyaráznák a fogyást. Más szavakkal, nem volt sem minta, sem titkok, sem varázslatos ételek, sem kerülendő ételek.
Ez azt jelenti, hogy ami valójában ezekben az emberekben történt, hogy sikeres legyen a fogyás, az a felszín alatt történt. A toxikus gondolkodásról a konstruktív gondolkodásra váltottak, hogy ez a viselkedés fenntartható módon megváltoztatható legyen.
A fenntartható magatartás generálásának egyetlen módja pedig az önvád, az elutasítás, az önmegtagadás és az öngyűlölet elkerülése.
A nyilvántartásában szereplő több ezer tag tanulmányozásával Wing és Hill csak arra következtethetett:
Bármennyire is jól hangzik, ha azt mondjuk, hogy ha valóban fogyni akar, akkor ezt kell enni és nem a másikat, annyiféleképpen lehet fogyni, ahányféleképpen lehet megverni a sakkot.
És igazuk van, az étel nem más, mint egy darab sakktábla. Önmagában ezeknek a daraboknak nincs erejük, az az ember játszik, aki valóban kihasználja őket.
A fogyás mindig kevésbé vonatkozott arra, amit eszel, és inkább arra, hogy hogyan gondolkodsz az ételről és az étkezésről. És ezért a fogyókúra fémje nagy kudarc, és ezért a diétaipar is a kudarcra épül annak érdekében, hogy továbbra is üzletelhessenek.
Kérdezd meg magadtól, mi a legvalószínűbb? Folyamatosan jársz a súlymérőkhöz, mert folyamatosan kudarcot vallasz a programban? Vagy talán van valami, ami benne rejlik a programban, ami kudarcot vall?
Ami az Országos Súlykezelő Nyilvántartás kutatását mutatja, az az, hogy az étrendpszichológia befolyásolja az ételválasztást, de nem fordítva.
A sikeres fogyókúrákban az a közös, hogy sokkal kisebb ételeket szoktak fogyasztani, mint a túlsúlyos emberek. Gondolj bele, az emberek azt mondják, hogy ugyanazokat az ételeket újra és újra fogyasztani unalmas és ilyesmi, de ez csak a felfogás kérdése, nem a valóság. Az igazság az, hogy ugyanazokat az ételeket újra és újra elfogyasztva azt jelenti, hogy fenntartjuk a kalóriakontrollt anélkül, hogy gondolkodnunk, aggódnunk vagy megszállnunk kellene.
Ha ragaszkodik ahhoz, ami működik, akkor az még mindig működik.
Amitől ez tarthatatlannak tűnik, az a sajátod vágyciklus, mitől van az a mérgező gondolkodásmód az étel felé.
A vágyciklus egy érzelmi komponens, az úgynevezett infantilis ego. Érzelmileg "fogyni" akar, de ha egyszer megteszi azt, amire szüksége van, akkor érzelmileg "nagyobb szabadságot és több változatosságot szeretne".
Tehát mindig egy érzelmi vágy vezérel majd ahelyett, hogy logikus és racionális módon kezelné az elvárásait. És ennek semmi köze sincs ennek megevéséhez vagy ennek elfogyasztásához vagy a másik elfogyasztásához. Valójában ennek elfogyasztása vagy a másik elfogyasztása nagy valószínűséggel megerősíti ezt az érzelmi vágyforgást., arra késztetve a saját elmédet, hogy ugyanazokat az ételeket szeretné, amelyeket állítólag nem tud megenni. Ez valójában nagyon természetes válasz az állati agyadtól.
Ezek a megfigyelések néhány más valóságot is mutatnak, amelyeket senki sem akar beismerni. Például a legtartósabb súlygyarapodás hétvégén történik.
Ezt fontos szem előtt tartanod, de ennek ellenére lesznek emberek, akik írnak nekem és elmondják:
-Nos, az a hétvége, amikor a gyerekek nem járnak iskolába, mi pedig kimegyünk enni.
Vagy ilyeneket mondanak nekem:
-Nehéz hét után csak pihenni akarok, és elmegyek vacsorázni, meginni egy pohár bort. Mi a baj ezzel?
És valójában nincs semmi baj, de ennek semmi köze a fogyás kihívásához, mert pontosan ez a kihívás: az elvárások reális kezelése.
Az előző pont mellett, amely szerint a legtöbb súlygyarapodás hétvégén jelentkezik, a kutatók azt is megállapították, hogy a következő problémás időszak, amikor az emberek a legtöbb súlyt hízták, a vakáció alatt történt.
Ez a két dolog, a hétvége és az ünnepnap az a 2 időszak, amikor az emberek az év során a legnagyobb súlyt kapják. Nem a szénhidrátok, nem a makrók, nem a glutén.
Ez csak egy valóságos fürdő.
Valójában a kutatások azt mutatják, hogy ez a súlygyarapodás egyszerűen mivel magyarázható a viselkedés megváltozása péntek délután és vasárnap délután között.
És ha kicsit belegondolsz, rájössz, hogy ez igaz. A probléma nem az, hogy a súlyproblémákkal küzdők hétvégén több jó ételt fogyasztanak. A probléma az, hogy az emberek más olyan ételeket élveznek, amelyeket a héten nem fogyasztanak. Ingyenes svédasztalos vacsora, néhány pattogatott kukorica és egy hatalmas üdítő moziba, sör evés előtt ...
Gyakorlatilag lehetetlen lefogyni és tartani, ha csak egy étkezési stratégiát követ a hét 4 napján.
Nyilvánvalóan hangzik, de igaz, és ez valóban befolyásolja az emberek súlyát.
A nyilvántartás azt is tanulmányozta, hogy azok, akik sokat fogytak és nem tartották meg, egyszerűen ezt csinálják. Még akkor is, ha a hétvégén van egy nap, amelyet az étkezési terven kívül esnek meg, ez csak egy nap és nem az egész hétvége amely péntek délután kezdődik.
Ezt a tanácsot adom minden fogyni vágyó ügyfelemnek, azt mondom nekik, hogy alkalmazzák a főváros S stratégiáját.
A fővárosi stratégia
- Sharapnivalókban
- Smásodik tanfolyamon
- Salkoholos italokban
- Sédességekben
- Scukrokban
- Snagy adagokban.
Kivéve a hét egyik napját, amely S-vel kezdődik, és csak egy ilyen nap (Megjegyzés: Ne feledje, hogy angolul csak az S-vel kezdődő 2 nap szombat és vasárnap, szombat és vasárnap, tehát a szerző e napok egyikére utal), valamint különleges alkalmakra is, de Péntek este és vasárnap délután nem különleges alkalmak.
Ez a sikeres formula a fogyáshoz és annak megőrzéséhez. Figyelje meg, hogy ha belegondol, valóban józan ész.
Ha problémája van a testsúlyával, lehet, hogy nem tetszik ez a képlet, és elmondhatja, hogy túl korlátozó, de mégis ez a megoldás. Az elvárások kezeléséről és a valóság fürdéséről szól.
Folyamatosan arra gondolsz, hogy több tudásra van szükséged, vagy felfedezed a helyes étkezési módot, és ebben a „precíziós” mentalitásban maradsz, amikor az ételről és a táplálkozásról van szó.
De az az igazság, hogy minden 10 éves gyerek tudja, mi kell a fogyáshoz.
És az az igazság, hogy az étrendpszichológia fontosabb, mint a táplálkozási ismeretek.
Nagyon kevés ember nem fogy le, mert hiányzik a táplálkozás ismerete. Az emberek kudarcot vallanak, mert a teendő tudása nem garantálja, hogy meg fogod csinálni, és hogy kellő következetességgel teszed.
Minden változás fő szabálya, hogy el kell fogadnia, hogy az út elméletileg egyszerű, a gyakorlatban azonban nehéz lesz.
Az egyszerű nem azt jelenti, hogy könnyű, de nem is azt, hogy bonyolult.
Azok számára, akiknek még nem sikerült lefogyniuk, kényelmesebb azt hinniük, hogy a varázslat titka valamiféle ételkombináció vagy valamilyen formula, amelyet még nem fedeztek fel. Azt hiszed, hogy azok közé a szerencsétlenek közé tartozol, akik nem tudnak fogyni, de tudod mit? Te nem.
Az első dolog, amit meg kell tennie, hogy elfogadja, hogy a megoldás nem abban áll, hogy ezt vagy a másik ételt fogyasztja, vagy ezt vagy a másik diétát követi, különben továbbra is kudarcot vall.
Ezután el kell fogadnia, hogy a fogyás akadályai magasabbak és gyakoribbak. De ha ezt elfogadja, akkor is előreléphet a fogyásban.
Igaz, hogy egyesek számára a fogyás könnyebb lesz, mint mások számára, de ez nem jelenti azt, hogy lehetetlen.
És végül az az ok, amiért sokan soha nem jutnak el oda, mert nem reális elvárásokkal indulnak.
Ha még nem voltál 36 éves a gimnázium óta, és most már csaknem 45 éves vagy, akkor a 36-os méretbe való beillesztés csak nem reális. Nyilvánvaló, hogy valamikor fel fogja adni. Olyan lenne, mintha azt várnám, hogy most 50 évesen magasabb leszek, mint 20 éves koromban. Ez egyszerűen nem reális.
Az is mítosz, hogy a fogyáshoz kifinomult ismeretekre van szüksége a táplálkozásról. Ez teljesen valótlan. Valójában sok táplálkozási szakembert láttam, akik táplálkozási tanfolyamokat tartanak, és kíváncsian túlsúlyosak. Nem mindig a tudás a válasz.
Csak illúzió azt gondolni, hogy a táplálkozási ismeretek kulcsfontosságúak a fogyás eléréséhez és fenntartásához, vagy az egészség és a wellness maximalizálásához. Ha a tudás valóban gátat szabott a problémáinak megoldásában, miért vannak túlsúlyosak ezek a táplálkozási szakértők és dietetikusok? Többet tudunk a táplálkozásról, mint valaha, akkor miért vagyunk túlsúlyosak?
Az étkezési pszichológia ugyanis sokkal fontosabb, mint a táplálkozási ismeretek, ha a fenntartható fogyásról, valamint az egészség és a wellness maximalizálásáról van szó.
Nincs tudásbeli résed, van gondolat-, érzelem- és viselkedésbeli résed.
Egy ponton rájössz arra a hamis elképzelésre, hogy a fogyás sikere attól függ, hogy egy bizonyos módon étkezik-e.