Vannak olyan trükkök, amelyek frissülnek edzés előtt és közben. Nyáron ne lapítson
Válaszul arra a vágyra, amelyet sokan éreznek, amikor nyáron a szabadban sportolunk, a Kaliforniai Állami Egyetem (USA) kutatói tanulmányt végeztek a hideg víz fejre öntésének hatásáról a testmozgás előtt és alatt, megvizsgálva a résztvevők hőmérsékleti testét is. mint a sportteljesítményük. A következtetés az volt, hogy a képzés könnyebb és élvezetesebb volt, de nem hatékonyabb. Pedro Pareja, a Beper személyi edzője azt tanácsolja, hogy ha edzés előtt vizet akarunk önteni a testünkre, akkor igyekezzünk, hogy ne legyen jéghideg: "A hirtelen hőmérséklet-változás ellentétes hatást gyakorolhat a kívántra". A hideg vizet úgy tekintik, de túlzás nélkül, amely 10 vagy 12 fok körül forog.
Világos, hogy a forróság nem lassíthatja sporttevékenységét ... szinte soha. „Ez olyan tényezőktől függ, mint a fegyelem típusa, az életkor és a fizikai forma. De ajánlatos nyáron nem ülő mozgássá válni "- javasolja Dr. Trías de Bes, a Spanyol Kardiológiai Társaság Sportkardiológiai Munkacsoportjának szakembere:" Csak olyan emberek vehetnek részt a versenyeken, akik jól akklimatizálódtak a szobahőmérséklethez és jó fizikai állapotban vannak. ”, Magyarázza Pedro. „Képzett tantárgyaknál a hő hátrány, de nem veszélyes. A képzetlen, alacsony intenzitású és rövid ideig tartó rutinok ajánlottak ”- támasztja alá Juan Jiménez, a Reto 48 fitneszmenedzsere . "Kockázattá válhat a szív- és érrendszeri megbetegedésekben szenvedő betegeknél, azoknál, akik bizonyos gyógyszereket szednek, 65 év felettieknél és azoknál, akik nem hidratálnak kellő mértékben az edzés előtt, alatt és után, ami befolyásolja a szívet. szélsőséges hő- és páratartalom a víz és bizonyos mennyiségű só megfelelő kompenzálása nélkül csökkenti a vérplazma térfogatát, és ez tachycardiát okoz; Ha ezt a helyzetet nem korrigálják, a test belső hőmérséklete halálos szintre emelkedik, és keringési elégtelenség lép fel ”- figyelmeztet Dr. Trías de Bes.
"A hirtelen hőmérséklet-változások ellentétes hatást gyakorolhatnak a kívántra", Pedro Pareja
Daniel Judelson, a fent említett tanulmány vezető szerzője azt javasolja, hogy ha hideg vizet önt magára, elviselhetőbbé teszi a meleget a testmozgás során, és a sportoló jobban fogja érezni magát, "bár ez nem feltétlenül lesz gyorsabb". Ángel Merchán, a Homewellness személyi edzőcég igazgatója kivételt hangsúlyoz: "Robbanásveszélyes és rövid ideig tartó tevékenységekben, például egy sprintben, ez segíthet a teljesítményben".
A fontos a hidratálás
Korábbi kutatások szerint a forró éghajlaton végzett edzés előtti lehűlés, például ivás révén javítja a test képességét a hő kezelésére. "Jobb meleg italokat inni, semmi esetre sem fagyasztva" - mondja Juan Jiménez. A Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság (ISSN) folyóiratában megjelent tanulmány azonban azt ajánlja, hogy a sportolók hideg italokat fogyasszanak edzés közben. "Segítenek a testnek a megfelelő hőmérsékleti szinten tartásban, bár ez nem jelenti a sporttudás, például az erő, az erő vagy az aerob állóképesség jelentős javulását" - mondják a szakértők.
Ami a nyakán hűlt szalagot illeti, azt biztosítja: "Ez nem feltételez semmilyen ellenőrizhető javulást, csak szubjektív". Ha a futás közben a csepegés még 40 ° C-on sem csábít el, tudd meg, hogy Merchán szerint a testmozgás előtt legalább két órával a víz elfogyasztása az ivóvíz. A Sports Medicine magazinban megjelent, az előhűtési stratégiák új áttekintése arra a következtetésre jutott, hogy ez közel 4% -kal javítja az állóképességet meleg körülmények között.
Ne feledje: ha szokatlanul fáradtnak érzi magát edzés közben, lassítsa le vagy csökkentse az edzést. A nedvesség megnehezíti a test lehűlését, függetlenül attól, hogy mennyi vizet iszik vagy öntsön magára "- tanácsolja Dr. Judelson. Pedro Pareja azt ajánlja: „Az optimális hidratáltsági szinttel kell kezdenie. A tevékenység megkezdése után 30 perccel cserélje ki a folyadékokat és az elektrolitokat, hogy elkerülje a 2% -nál nagyobb súlycsökkenést, ekkor a teljesítmény jelentősen csökkenni kezd. Testtömeg-kilogrammonként 6-8 ml folyadékot, kb. 400-500 ml/h vagy 150-200 ml-t kell fogyasztani 20 percenként. Nem szabad, hogy a szomjúság érzése vezéreljen ”. Amikor ez megjelenik, Juan Jiménez szerint már 1,5 litert veszítettünk. "Ideális esetben az ital ásványi anyagokat és elektrolitokat, különösen nátriumot tartalmaz" - állítja Merchán.
"A tevékenység megkezdése után 30 perccel cserélje ki a folyadékokat és az elektrolitokat, hogy elkerülje a 2% -nál nagyobb súlycsökkenést", Pedro Pareja
Az összes megkérdezett szakértő ragaszkodik ahhoz, hogy nyáron a legjobb edzés reggel, amikor alacsonyabb a hőmérséklet, vagy késő délután. Kerülje a nap központi óráit, nagyobb napsugárzási gyakorisággal, és étkezés után. Használjon fényvédő krémeket, ha napozni akar, és sapkával védje a fejét. Viseljen lélegző, technikai ruházatot az izzadás eltávolításához. Ha csak a legmelegebb órája van, válasszon egy medencét vagy egy akklimatizált helyet.