Általános szabály, hogy a mellüreg általában az edzőteremben a legtöbbet dolgozott terület, mind a férfiak, mind a nők részéről. Számos gyakorlatot ismerünk ennek megerősítésére, beleértve a híres nyílásokat is. Ezúttal megtanítunk a mellkasnyitások más és funkcionális módja.

Fogyás trükkök

Sokféleképpen tehetünk nyitásokat, szinte minden érvényes. Meg lehet csinálni gépen, súlyzókkal, a pad dőlésének megváltoztatásával, instabil felületre támaszkodva vagy, ahogy a videóban látjuk, két fitball.

Amint a videón látható, a gyakorlat deszka helyzetből indul, ezért a Mag. Helyezzük két azonos méretű fitball golyó együtt, és az alkarunkon pihentetve meg kell nyitnunk és becsuknunk a karunkat.

Első pillantásra nem tűnik túl összetett gyakorlatnak, de biztosíthatlak arról, hogy igen. Nagy testkezelést igényel és jól megdolgozott felsőtesttel rendelkezik. Sőt, nem ajánlom azoknak, akik nincsenek megfelelően képezve, mivel fennáll a veszélye, hogy megsérülnek.

Főleg ez a az excentrikus fázis miatt nagyon megterhelő gyakorlat a mozgás, vagyis amikor kinyitjuk a karunkat. Mivel a pectoralis instabil felület és nincs teljes kartartása, intenzíven kell dolgoznia.

Ennek az intenzív különc munkának köszönhetõen nagyon valószínû, hogy 24-48 órakor elég sok merevségünk lesz. Javasoljuk, hogy ezt a gyakorlatot vegye fel mellkasunkba, mindig jó változatos edzés különböző gyakorlatokkal. Ezen túlmenően ez egy nagyon funkcionális gyakorlat, amely a csomagtartó összes stabilizáló izmát megdolgoztatja.