mély

Miért fontosak a guggolás a CrossFitben?

A CrossFit guggolásai, csakúgy, mint a legtöbb sportágban, létfontosságúak az edzéseken való munka érdekében. Ez egy olyan alapgyakorlat, amelyben a test különböző izmainak, főleg a lábaknak és a fenéknek a munkájával járnak, ahol az emberi test valódi ereje származik, amellyel a guggolás erejének javítása erősebbé tesz.

A CrossFit egy erős sport, amely sok fizikai ellenállással jár, és amelyet sokkal könnyebb megszerezni, mint az erőt, ezért az erőgyakorlatokon végzett munka elengedhetetlen a jegyek javításához, ha nem akar idővel elakadni.

Mint mondtuk, az erő javítása érdekében az első olyan alapgyakorlat, amelyen dolgozni kell, a guggolás, mivel a legtöbb CrossFit gyakorlat erőre és/vagy erőre szolgál, és a lábak teljes erejét megteremti. Minél több erő van a lábadban, annál nagyobb a munkaképességed, annál kevesebb erőfeszítésre lesz szükséged a Wods során, és annál kevesebb idő lesz a teljesítésre.

A guggolás előnyei a CrossFitben

  • A zömök munkában te erő az összes lábizom ahol a quadriceps, a combizmok, az adduktorok és a borjak munkája vesz részt, ezáltal nagyobb erőt és erőt biztosítva ezekben az izmokban.
  • A lábizmokon kívül, a csípőt és a feneket is megdolgoztatják és megerősítik.
  • A guggolás végrehajtásakor A törzs stabilizáló izmait érintik, amelyek a has és a gerinc erektorai. (a gerinc megerősítéséért felelős izmok).
  • tudom különböző fizikai készségeket dolgozni mint ők, erő, egyensúly és rugalmasság.
  • Az összes fent említett terület megmunkálásával a testtartás korrigálódik, feltételezve a jobb gerincbeállítás.

Mekkora az ideális munkamélység a guggoláshoz?

Sokan kételkednek abban, hogy meddig kell lemenni a guggolás során, le kell-e menni csak addig, amíg a párhuzamot (hogy a combok a talajhoz képest 90 ° -ban vízszintesen haladnak át), vagy az aljáig.

Nos, mindig ajánljuk a mély guggolás a következő okok miatt:

  1. Is kevésbé káros az ínszalag szintjén, mivel mély guggolás során a szalagokat gyakoroljuk, és a nagyobb tolerancia együtt jár a nagy terhelésekkel.
  2. Amikor meghaladja a 90 ° -ot, mikor jobban dolgozza meg a farizmait és a combizmait, azáltal, hogy erőre kap ezeken a területeken, nagyobb erő és teljesítmény érhető el az edzés többi részében, amely ezeket az izmokat magában foglalja.
  3. Mély guggolás végrehajtásakor a a csípő, a térd és a boka ízületei megszokják a nagy terhelést és stresszt különböző szögekben a merevség javítása annak.
  4. Az a tény, hogy nem működik az ízületek teljes mozgástartománya, a megmunkálatlan területet okozza, nem gyakorol együttes szinten és bármilyen mozgás vagy spontán sokk a területen sérülést okozhat.
  5. Az a tény, hogy mindig teljes guggolással dolgozunk, nem okoz hibákat, amikor a vízszintesen haladunk a talajjal, ezért a CrossFit-ben minden ismétlés jó lesz, és nem tudják azt mondani, hogy "NO REP" pazarolja az időt és az energiát.

A guggolás mélysége minden ember együttes mobilitásától függ, de amikor a mély guggolást megnevezik, ez maximálisan azt jelenti, hogy mindegyik mehet.

Másrészt azt javasoljuk, hogy ha az embernek nagy az ízületi mozgékonysága, az ízületi lazaságúak vagy az alacsony izomtónusúak, soha nem ajánlott a lehető legnagyobb hajlítás elérésére kényszeríteni, vagy az izmokat maximálisan ellazítani. vagy visszapattanni, mert ez szalagsérülést okozhat.

A legjobb, ha az ilyen problémákkal küzdő emberek az utolsó évfolyamon lassítanak, megpróbálnak fékezni a teljes hajlítás előtt, és soha nem lazulnak el vagy ugrálnak ebben a helyzetben.

Azonban azoknak az embereknek, akik térdsérülést szenvednek, el kell kezdeniük a mély guggolásokat kis súly mellett, és fokozatosan növelniük kell. Ha még mindig nem érzi jól magát ilyen módon, akkor javasoljuk a 90 ° -os részleges guggolás megmunkálását, amelynek súlya mindig alacsonyabb, mint amit a teljes guggolással megemelne. Ennek oka az, hogy a 90 ° -os guggolással nagyobb súlyt tud megemelni, mint a teljes guggolás, de ha egy napon akaratlanul is felülmúlja ezt a területet, amint azt már korábban említettük, az sérülést okozhat a általában nem működött területen.

Néhány gyakorlat, amely guggolást jelent a CrossFitben

  • Guggolás
  • Első guggolás
  • Fej fölött guggolás
  • Box Jump
  • Sprintek
  • Tüdő
  • Megragad
  • Tiszta és bunkó
  • Magasugrások
  • Pisztolyok

A guggolások térdsérülést okozhatnak?

Ebben az esetben a konkrét esetemben fogok szólni (Carlos). Születésem óta gondom volt a csípőmmel, amelyet több hónapon át kellett korrigálniuk, mindig elrabló sínt viseltem, és éveken át talpbetétet használtam, hogy korrigáljam a járás és a gerinc helyzetét, mivel túl sok volt a lábnyomom és az eltérés gerinc, súlyos fájdalmat okozva a térdemen.

Kombinálva ezt és az alacsony izomtónusomat (túlságosan vékony voltam, mivel gyermekként alig sportoltam, és soha nem volt étvágyam), mindkét térdemben többszörös elmozdulások léptek fel, ami idő előtti kopást okozott a térdkalácsomon.

Az idő múlásával és a talpbetéteknek köszönhetően sikerült részben korrigálni a lábnyomomat és a gerinceltérésemet, de a térdkalács kopása továbbra is erős fájdalmat okozott, amikor kimentem futni, biciklizni, vagy focizni, vagy lapáttenisz.

Több orvos, traumatológus és gyógytornász felkeresése után mindannyian elmondták, hogy az ilyen típusú sérülésre nincs megoldás, csak a műtét, ami teljesen nem tanácsos, ha a fájdalom csak sport közben jelentkezik.

Végül, mivel nem volt más lehetőségem, úgy döntöttem, hogy inkább az edzőteremben kezdem el gyakorolni a lábamat (amire korábban jártam), de az összes gép mindig okozott némi kellemetlenséget.

Ekkor döntöttem úgy, hogy váltok és gyakorlom a CrossFit-et, apránként kezdtem, és gyakran használtam a térdvédőket, de amint levettem őket, a kellemetlen érzés tovább folytatódott, ezért úgy döntöttem, hogy abbahagyom a használatukat és a "0" -ról indulok azzal, hogy le a térdvédőről és lemegy a súlyról, teljes és mély guggolás végrehajtása, az utolsó hajlítási fokozatban a sebesség csökkentése és a pattanások elkerülése, amint azt már korábban megjegyeztük.

Azóta a térdem sokkal stabilabb, a hátam pedig sokkal biztonságosabb és feszesebb. Fokozatosan tudtam növelni a súlyt kellemetlen érzés nélkül, és sokkal magabiztosabbnak érzem magam mind CrossFit gyakorlatok során, akár futás vagy kerékpározás közben.

Következtetés

Azoknál az embereknél, akik sérültek és kétségei vagy félelmeik vannak a guggolás során a CrossFit-ben, ne feledje, hogy olyan sportok, mint a futball, a futás, a tenisz stb. Több fáradtságot okoznak a térdekben, mint maguk a guggolások, amelyeket számos sportágban használnak a sérülések megelőzésére, a térd megerősítésére, a lábak megerősítésére és még a sérülésekből is felépülnek, mint az én esetem.

Az alábbiakban egy tanulmányt hagyunk, amely megerősíti a fentieket: