Napról napra növekszik azoknak a száma, akik nem elégedettek a megjelenésükkel, és ezért fogyókúrás programhoz folyamodnak, mivel úgy gondolják, hogy ez a varázslat, nemcsak azért, hogy jobban érezzék magukat a tükör előtt, hanem azért is, megoldják életük különböző aspektusaiban jelen lévő konfliktusokat, de figyelmen kívül hagyják, hogy éppen ott rejlik a veszélyes torzulás .
Három nagyon egyszerű kérdést kell feltenni magának a diéta megkezdése előtt:
- Miért akar fogyni?
- Kinek akar fogyni?
- Miért akar fogyni? ?
Ezekre a kérdésekre válaszolva rájössz, hogy a fogyás megoldhat bizonyos problémákat, de nem minden, és hogy érzelmeinek számos negatív aspektusa, amelyről azt feltételezi, hogy kapcsolatban áll a felesleges kilókkal, nem fog eltűnni.
Ezen kívül lehetnek olyan külső célok, amelyeket nem fog megadni, mivel azok olyan helyzetektől függenek, amelyek nincsenek az Ön ellenőrzése alatt.
Ezért konstruktív megállapítani, hogy kétféle cél létezik:
-Súlyfüggő célok
-Súlytól független célok
Súlyfüggő célok:
-Érje el normális súlyát
-Vegyen bele egészséges étkezési szokásokat
-Vegyen bele olyan étkezési magatartást, amely lehetővé teszi a testsúly megőrzését
-Javítsa egészségét
-Javítsa a hangulatát
-Csökkentse a ruha méretét
-Vegyen részt olyan tevékenységekben, amelyek fizikai gyakorlást igényelnek
Súlytól független célok
-Bízzon jobban képességeiben
-Nyerj több barátot
-Nyerjen népszerűséget abban a környezetben, amelyben működik
-Végezze el álmai munkáját
-Fizetésemelést kap
-Javítsa kapcsolatát és kapcsolatát a családdal vagy a munkahelyi környezettel
-Soha többé ne érezd magadban a bizonytalanságot vagy a bizalom hiányát
A fogyás és a fenntartás kognitív torzulásai
Ez egy első szakasz, a felesleges kilók leadása nem lesz olyan bonyolult, mivel megfigyeled, hogy az idő és erőfeszítés étrendbe fektetése eredményt ad.
A második szakaszban a súly megmarad, vagy nem fogyhat, annak ellenére, hogy továbbra is betartja az étrendet. Pontosan ez bátortalanítja el a legjobban, és elveszítheti a diéta folytatásának akaratát, mivel nem érti, hogy részt vesz egy „Súlykezelő programban”, amelynek során a kilók leadása és megtartása ugyanannak a része. folyamat.
A csüggedés olyan nagy, hogy a "testsúlyának megőrzését" vereségként érzékelik, és ez a torzulás arra késztet, hogy kizárja mindazt, amit eddig elért, például a leadott fontokat és az egészséges táplálkozási szokásokat, amelyeket beépített, és úgy dönt, hogy dobja Borda megszakítja az étrendet .
Objektívebb lenne, ha fenntartaná az elért előnyöket, még akkor is, ha azok kisebbek, mint amit el akart érni, azonban a torzulás arra készteti, hogy hagyjon fel a súlykontrollal és térjen vissza a korábbi diszfunkcionális étkezési szokásokhoz. .
Ez azért történik, mert a kognitív torzulás negatív hangulatot váltott ki belőled, és nem tudod érzékelni a súly megtartását az elért cél kategóriájában.
Ehhez módosítani kell a megközelítések megfogalmazását:
-Nem fogod feláldozni magad, hogy elveszíts néhány plusz kilót
Ehelyett új életmódot épít, amely magában foglalja az egészséges étkezési szokások beépítését, amelyen keresztül lefogy
-A súly megtartása szintén cél, amely egyenértékű a hatékony testsúlykontroll viselkedés megvalósításával, mivel annyira fontos, hogy gyakoroljon készségeket a testsúly fenntartásában, mint a fogyás képességeinek fejlesztésében. .
Az irreális célok elérése az egyik legnagyobb akadály a fogyásban, mivel rontja a képességét, hogy hatékonyan beépítse a testsúlyt fenntartó magatartást.
A cél az, hogy segítsen egy reális és megfelelő súlycél elfogadásában és elfogadásában.
Most részletesen áttekintjük, mit szeretne elérni a súlycsökkentő kezelés eredményeként.
Mindannyiunknak vannak céljai, célkitűzései. a súly eléréséhez kapcsolódó cél, amelyet célok elérése érdekében meg kell különböztetnünk:
- Az ideális súly
Ez a cél, amelyet annyira el akarsz érni, annak ellenére, hogy tudod, hogy ez nem valós, legalábbis a fogyás program ezen pontján, amelyet vállaltál vagy tervezel megvalósítani.
Ez a súly, amellyel rendelkeznie kell, de ugyanakkor tudja, hogy a lehetőségek nagyon kicsiek. Ezért ne követeljen többet, mint a számla, és ne érezze úgy, hogy mostantól a fogyókúrás programba való belépés elrontott munka vagy kudarcra van ítélve, mivel nem tudja elérni az "ideális súlyt".
- Kívánt súly
Ez az a súly, amelyet Ön szerint érdemesnek tartana, és valószínűleg sikerül elérnie a fogyókúrás program során.
Megvalósítható, de ha nem sikerül, akkor elkerülhetetlenül az étrendet vagy önmagát fogja hibáztatni, ami sokkal rosszabb lenne .
- Elviselhető súly
Ezt a súlyt érheti el nagy valószínűséggel. Ideges lehet, ha csak ezt a szerény célt sikerül teljesítenie, de ne feledje, hogy ez a megközelítés az orvos, a táplálkozási szakember követelményeitől vagy a diéta során sikeresen legyőzhető nehézségi szinttől függően változhat.
A fontos az, hogy mindig az elfogadható és tolerálható lehetőségein belül tegyen célokat.
A kívánt tömeg tesztelése
A súlycsökkentő program előrehaladtával a kívánt súlytartományra vonatkozó kilátások ingadozhatnak, és ismét fontolóra veheti az "ideális súly" céljának kitűzését. Itt kell átalakítania a célokat:
-Gondosan tanulmányozza át, mennyire fontos Önnek elérni ezt a súlyt
-A következmények a mindennapi élet ezen aspektusait eredményezhetik:
- Vonzás az ellenkező nemhez
- Ruházat mérete
- Egészség
- Szabadidős tevékenység
- Munkaerő
- Társasági élet
- Önértékelés- Magabiztosság
- Személyes kapcsolatok
Nézze át részletesen életének ezen funkcionális aspektusait és azokat a változásokat, amelyekről feltételezi, hogy az ideális súly elérése következtében következnek be.
Gondoljon bele, vajon korábban olyan étrendet folytatott-e, amelyen keresztül jelentős mennyiségű súlyt fogyott és sikerült-e megfelelnie az elvárásainak mind a nyolc szempontból .
Ezután hozza létre a célkitűzését a következő súgó alapján:
- A kívánt súly eredete
-Miért akarsz ebben a sajátos súlyban lenni?
-Van ebben a fajsúlyban valami különös?
- Egyéb súlycélok a múltban
-Volt-e valamilyen más súlycélja a múltban?
-Miért különböztek a jelenlegi céljaid?
- Célsúlya elérhető
-Mikor volt utoljára a kívánt súlya?
-Milyen nehéz lenne újra ebben a súlyban maradni
4. A kívánt súly elérésének fontossága
-Mennyire fontos számodra elérni a kívánt súlyt?
- Ha igen, miért olyan fontos?
- A kívánt súly elérésének következményei
-Miben lenne más az életed, ha elérnéd azt az ideális súlyt, amire annyira vágysz?
-Mit tehetne, ha eléri a kívánt súlyt, amelyet most nem tud elviselni?
- Van összefüggés a Chia magvak és a fogyás között olcsó sportfelszerelések között
- Van egy v; kapcsolat a ch magjai között; a és p; Fogyás táplálék fogyás
- Hamis hiedelmek a testmozgás és a fogyás kapcsolatáról Inout Viajes
- Mit kell tudni a fogyás és a cellulit kapcsolatáról - Cosmopolitan Magazine
- A fizikai aktivitás fontossága a fogyás során BuenaForma Personal Trainer