Mireia, az eldiario.es partnere és olvasója e-mailben felteszi nekünk a kérdést ha vannak olyan ételek, amelyek segítenek késleltetni a menopauzát vagy legalábbis annak negatív hatásainak enyhítésére, mivel úgy véli, hogy az életkor miatt életének ezen időszakába készül belépni. Az Ön megválaszolásához először minden olvasó számára bemutatjuk a menopauza feltételezésének hátterét.

diétával

Tíz alapvető étel a menopauza kezelésére

Többet tud

A menopauza, mint az élet másik szakasza

Menopauza, a menstruáció vége, ez nem betegség, és nem is rendellenesség; természetes és normális folyamat a nő életében. Általában az utolsó időszak 12 egymást követő hónapja után igazolják. A legtöbb nő általában 40 és 58 év közötti életkorot kezd, emlékeztet az Észak-amerikai Menopauza Társaság (NAMS). Ebben a szakaszban hormonális változások sora fordul elő az ösztrogének és más hormonok termelésének csökkenése miatt.

A menopauza előtt a test néhány éve figyelmeztet, fizikai változásokkal, amelyek évekkel az utolsó menstruáció előtt kezdődnek. Ez az átmeneti fázis perimenopauza néven ismert, és az időszak időtartamának módosításával kezdődik és egy évvel az utolsó szabály után fejeződik be. Minden nő más, ezért a menopauza tapasztalatai is különbözőek.

Néhányan nem észlelnek fizikai változásokat a perimenopauza alatt; mások már szenvedni kezdenek hőhullámok, éjszakai izzadás, hüvelyi szárazság, alvászavarok, hangulatváltozások. Mindez, amely a menopauza idején megszilárdul, a petefészek hormonok (ösztrogén) szintjének egyenetlen változásának eredménye a testben. Ezek a tünetek minden nőnél eltérőek, de nyilvánvaló, hogy kisebb-nagyobb mértékben befolyásolják életminőségét.

Néhány tanulmány kimutatta, hogy a korai természetes menopauza alacsonyabb csontsűrűséggel, csontritkulással és depresszióval jár; más tanulmányok azt dokumentálják a késői menopauza a mell- és a petefészekrák fokozott kockázatával függ össze. Az eredmények ellenére más okokat is feltételeznek a menopauza kora és az egészség között: genetikai tényezők, környezeti expozíció vagy hormonális mechanizmusok.

Az étkezés késleltetheti a menopauzát?

Az étkezés a menopauza egyes hatásainak csökkentésén túl késleltetheti is. A Journal of Epidemiology and Community Health szerint ez halban és hüvelyesekben gazdag étrendnek köszönhetően lehetséges. Ehelyett az ilyen finomított szénhidrátok magas bevitele felgyorsíthatja. Szakértők szerint a menopauza átlagos életkora 51 év, és bizonyos ételek úgy tűnik, hogy összefüggenek a kialakulásával, bár nincsenek 100% -os meggyőző vélemények e tekintetben.

Az Egyesült Királyságban négy év alatt körülbelül 14 000 35 és 69 év közötti nővel végzett vizsgálat eredményei szerint minden további finomított szénhidrát napi adag másfél év menopauza előrehaladásával jár; a friss hal és hüvelyesek további részének elfogyasztása viszont több mint hároméves késéssel jár.

Élelmiszerek, amelyek segítenek késleltetni vagy csökkenteni a menopauza tüneteit

Vannak azonban bizonyítékok arra, hogy miután belép a menopauza sok a az étrend változásával a tünetek csökkenhetnek és az életmódban. A keményítőben, gyümölcsökben és zöldségekben gazdag, telített zsír-, cukor- és sószegény ételeken alapuló egészséges és változatos étrend minden nő számára (és minden ember számára) érvényes, függetlenül az életszakasztól. De a menopauzás és a posztmenopauzás nőknél különösen fontos táplálkozási szempontok vannak, különösen, amikor arról van szó csökkentse a szív- és érrendszeri betegségek és az oszteoporózis kockázatát, valamint a mindennapi menopauza tüneteinek csökkentése.

Néhány alapvető tápanyag a British Nutrition Foundation szerint:

  • Kalcium a csontsűrűség fenntartásához: az egyik fontos forrás a tejtermékek, például tej, joghurt vagy sajt. A svájci szakértők által a tejtermékek csontok egészségére gyakorolt ​​hatásáról készített tanulmány kimutatta, hogy a posztmenopauzás nőknél, akik több tejterméket és állati fehérjét fogyasztanak, lényegesen nagyobb a csontsűrűség, mint azoknál, akik kevesebbet fogyasztanak. Laktóz-intolerancia esetén helyettesíthetők dúsított szójatejjel. Egyéb kalciumban gazdag ételek a gabonafélék reggelire; néhány zöld leveles zöldség, például kelkáposzta; Szezámmag; szárított fügék; halak, mint a szardínia.
  • D-vitamin: ez is segíti a csontok egészségét azáltal, hogy segíti az ételből származó kalcium felszívódását. Amellett, hogy napfénynek tesszük ki magunkat (mindig óvatosan), a vitamin fontos forrásai a tojás, a vörös hús vagy a hal.

A szív- és érrendszeri egészség szempontjából, amely ebben az időszakban különösen sérülékeny, fontos:

  • Csökkentse a telített zsír fogyasztását például felvágottak, chipsek és sütik, és cserélje ki telítetlen zsírokkal (cserélje a vajat például olívaolajra és napraforgóra).
  • Egyél halat legalább hetente négyszer (makréla, lazac vagy szardínia). Az egészséges zsírok, például az omega-3 zsírsavak, javíthatják a menopauza tüneteit, különösen a hőhullámokat és az éjszakai izzadást.
  • Korlátozza a sóbevitel.
  • Korlátozza a cukros ételek.
  • Korlátozza a alkoholos italok.
  • A fogyasztás növeléseteljes kiőrlésű gabonák, mivel tápanyagokban, köztük tiaminban, niacinban és riboflavinban gazdagok. A PubMed-ben megjelent metaanalízis szerint a teljes kiőrlésű gabona bevitele a szív- és érrendszeri betegségek és a rák alacsonyabb kockázatával jár. A tanulmány felelősei szerint ezek az eredmények alátámasztják azokat az étrendi irányelveket, amelyek a teljes kiőrlésű gabona nagyobb mennyiségű bevitelét javasolják a menopauza idején.
  • Tartalmazza a rostokban gazdag ételeket például zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonafélék és hüvelyesek.
  • Egyél hüvelyesekets, hetente két-négy alkalommal.
  • Igyon legalább 1,5 litertsvízből naponta (6 pohárnak felel meg).
  • Egyél izoflavonoidokban gazdag zöldségeket. Fitoösztrogénekként ismert vegyületek, amelyek gyenge ösztrogéneként hatnak a szervezetben. Bár vita merült fel ezeknek az étrendbe való felvétele kapcsán, egyes kutatások azt sugallják, hogy a menopauza idején előnyösek lehetnek a nők egészségére. A szőlő, a szilva, a lenmag, a szójabab vagy a csicseriborsó néhány olyan élelmiszer, amely természetesen fitoösztrogént tartalmaz.

A testsúly szabályozásához, amelynek megnövekedését eredendően izomtömeg-csökkenés kíséri, ajánlott fogyasszon étrendben gazdag sovány fehérjét (nyúl, csirke, pulyka vagy fehér hal). A zöldségek, gyümölcsök és szója fogyasztása a hatások, például a hőhullámok és a fogyás jelentős csökkenésével is összefügg.

Ha egyik cikkünket sem akarja lemaradni, iratkozzon fel hírlevelünkre

Mireia, az eldiario.es partnere és olvasója e-mailben felteszi nekünk a kérdést ha vannak olyan ételek, amelyek segítenek a menopauza késleltetésében vagy legalábbis annak negatív hatásainak enyhítésére, mivel úgy véli, hogy az életkor miatt életének ezen időszakába készül belépni. Az Ön megválaszolásához először minden olvasó számára bemutatjuk a menopauza feltételezésének hátterét.

Tíz alapvető étel a menopauza kezelésére

Többet tud