Ha van otthon mérlege, akkor lehetséges, hogy ez nemtetszést és félretájékoztatást ad. A gyors megértéshez csak meg kell néznie ezeket a fotókat Adrienne Osunáról, egy magas nőről, négy gyermek édesanyjáról, aki úgy döntött, hogy megváltoztatja testét. A fotókon láthatja, hogy külseje teljesen megváltozott, de súlya alig változott: 182 fontról 180-ra (kb. 80 kilóra) ment, összesen kevesebb mint egy kilót fogyott.

dobni

Miért van hasad, és mit kell tenni ezzel

Többet tud

Mi történt? Adrienne nem fogyott, hanem kövér. Emellett izomra tett szert, de nem lett a hihetetlen Hulk.

A legtöbb csoda diéta, fogyókúrás könyv, valamint a tabletták és bárok kezelése ugyanazt a megoldást kínálja: "Fogyjon le 10 kilót két hét alatt." Ugyanezen okból sokan belekezdtek a fogyás kalandjába, amelyet a skála rabságában élnek, ami megszállottsággá válhat, és a legrosszabb esetben étkezési rendellenességre figyelmeztet.

Ez a kilók diktatúrája különösen gonoszul érinti a nőket. Számos női magazin hirdeti a kilók leadásának és a függő húsok "megerősítésének" vagy "tonizálásának" módszereit, ami egyszerűen lehetetlen. Nem vagyunk plüss plüss babák. A bőr alatt bőr alatti zsírréteg található, alatta az izmok, alul pedig mindent támogatva a csontok. A zsírt nem lehet megkeményíteni, csak csökkenteni.

Amikor a fogyásról beszélünk azt kell mondanunk, hogy valóban veszít a zsírból, mivel, mint Osuna asszony esete mutatja, a két dolog nem feltétlenül kapcsolódik egymáshoz.

A test összetétele és újraszerzése

A testünk sovány tömege és zsírja közötti kapcsolat az, amit testösszetételnek nevezünk, vagyis, a zsír és a sovány tömeg külön-külön mért mennyisége. Általában megmérik a zsír százalékát, kivonják az össztömegből, és ami logikusan megmarad, az a sovány tömeg.

A zsírszázalék pontos mérésének egyetlen módja a boncasztalon található. Anélkül, hogy ezekbe a szélsőségekbe kerülnénk, számos nem invazív módszer létezik, amelyek durva mérést nyújtanak. A drága és összetett DEXA szkennerektől kezdve azokon az elektródákkal ellátott bioimpedancia mérlegeken keresztül, amelyeket számos tornateremben találhat. Sokkal könnyebb szemrevételezéssel elkészíteni a becslést, amit az amerikai hadsereg tesz, az alábbi képek felhasználásával.

A testzsír százalékunk pontos ismerete azonban kevéssé hasznos. Ami igazán fontos számunkra, ha elegünk van rá, az az, hogy leeresszük.

A fogyás egyszerű

A józan ész azt jelzi, hogy a fogyáshoz kevesebbet kell enni, és el kell ismernie, hogy ez mindig működik, legalábbis az elején. Sajnos, ha a kalóriák drasztikusan korlátozottak, a test elkezdi enni önmagát, és evolúciós okokból konzerválja a zsírt, ami garancia a túlélésre. Ennek eredményeként zsír-, víz- és izomtömeg csökken.

A kalória-korlátozó étrend fogyást okoz, de számos tanulmány szerint ezek a változások ideiglenesek. Senki sem viseli el, hogy tartósan diétázik, és abban a pillanatban, amikor újra eszik, mint korábban, a kilók visszatérnek. A hosszú távú kalória-korlátozás nem működik.

A diéták nem működnek

Ennek oka az, hogy a test adaptív gép. Ha kevesebb energiát biztosítunk számára, akkor kevesebb energiával tanul meg működni, vagy ami ugyanaz, csökken a bazális anyagcsere. Ez azt jelenti, hogy a diéta után, ugyanazok a kalóriák, amelyek korábban megengedték nekünk a testsúly fenntartását, most hízni fognak. Ez csapda.

Az izomvesztés sem segít. Az izom anyagcsere szempontjából aktívabb szövet. Más szóval, izmaid égetik a zsírt alvás közben. Kevesebb izommal kevesebb üzemanyagra van szüksége.

Valahányszor egy túlsúlyos ember diétázik, ez az ördögi kör megismétlődik: több zsírszázalék, kevesebb izomtömeg, lassabb az anyagcsere és az újrakezdés.

Szóval mit tett Adrienne Osuna a testösszetételének megváltoztatására? Saját elmondása szerint elkezdett súlyokat emelni, és szakaszos böjtöt alkalmazott. Az erőgyakorlatok ösztönzik az izmok növekedését, vagy legalábbis megakadályozzák az izomtömeg elveszését. Másrészt az időszakos böjt a sok technika egyike, amelyet a test táplálásához használnak, amikor szüksége van rá, és olyan mennyiségben, amelyre szüksége van, különösen a sport előtt és után.

A kulcs itt a sport. Számos tanulmány kimutatta, hogy bár a zsírvesztés nagy része az étrendnek tulajdonítható, a fizikai aktivitás változása nélkül nem érhetők el ugyanazok az eredmények.

Különösen érdekes, hogy a rövid és intenzív gyakorlatok sokkal jobban működnek a zsírvesztés és az állapot fenntartása szempontjából, mint az idő múlásával elhúzódó mérsékelt tevékenységek. Adrienne nem érhette el ezeket az eredményeket a futópadon.

Ha van otthon mérlege, lehetséges, hogy ez ellenszenvet és félretájékoztatást ad. A gyors megértéshez csak meg kell néznie ezeket a fotókat Adrienne Osunáról, egy magas nőről, négy gyermek édesanyjáról, aki úgy döntött, hogy megváltoztatja testét. A fotókon látható, hogy külleme teljesen megváltozott, de súlya alig változott: 182 fontról 180-ra (kb. 80 kilóra) ment, összesen kevesebb mint egy kilót fogyott.

Miért van hasad, és mit kell tenni ezzel

Többet tud

Mi történt? Adrienne nem fogyott, hanem kövér. Emellett izomra tett szert, de nem lett a hihetetlen Hulk.

A legtöbb csoda diéta, fogyókúrás könyv, valamint a tabletták és bárok kezelése ugyanazt a megoldást kínálja: "Fogyjon le 10 kilót két hét alatt." Ugyanezen okból sokan nekivágtak a fogyás kalandjának, amelyet a skála rabságában élnek, ami megszállottsággá válhat, és a legrosszabb esetben étkezési rendellenességre figyelmeztet.

Ez a kilók diktatúrája különösen gonoszul érinti a nőket. Számos női magazin hirdeti a font leadásának és a függő húsok „megerősítésének” vagy „tonizálásának” módszereit, ami egyszerűen lehetetlen. Nem vagyunk plüss plüss babák. A bőr alatt bőr alatti zsírréteg található, alatta az izmok, alul pedig mindent támogatva a csontok. A zsírt nem lehet megkeményíteni, csak csökkenteni.

Amikor a fogyásról beszélünk valójában azt mondhatjuk, hogy fogyj, mivel, mint Osuna asszony esete mutatja, a két dolog nem feltétlenül kapcsolódik egymáshoz.

A test összetétele és újraszerzése

A testünk sovány tömege és zsírja közötti kapcsolat az, amit testösszetételnek nevezünk, vagyis, a zsír és a sovány tömeg külön-külön mért mennyisége. Általában megmérik a zsír százalékát, kivonják az össztömegből, és ami logikusan megmarad, az a sovány tömeg.

A zsírszázalék pontos mérésének egyetlen módja a boncasztalon található. Anélkül, hogy ezekbe a szélsőségekbe kerülnénk, számos nem invazív módszer létezik, amelyek durván mérhetőek. A drága és összetett DEXA szkennerektől kezdve azokon az elektródákkal ellátott bioimpedancia mérlegeken keresztül, amelyeket számos tornateremben találhat. Sokkal könnyebb szemrevételezéssel elkészíteni a becslést, amit az amerikai hadsereg tesz, az alábbi képek felhasználásával.

A testzsír százalékunk pontos ismerete azonban kevéssé hasznos. Ami igazán fontos számunkra, ha elegünk van rá, az az, hogy leeresszük.

A fogyás egyszerű

A józan ész azt jelzi, hogy a fogyáshoz kevesebbet kell enni, és el kell ismernie, hogy ez mindig működik, legalábbis az elején. Sajnos, ha a kalóriák drasztikusan korlátozottak, a test elkezdi enni önmagát, és evolúciós okokból konzerválja a zsírt, ami garancia a túlélésre. Ennek eredményeként zsír-, víz- és izomtömeg csökken.

A kalória-korlátozó étrend fogyást okoz, de számos tanulmány szerint ezek a változások ideiglenesek. Senki sem viseli el, hogy tartósan diétázik, és abban a pillanatban, amikor újra eszik, mint korábban, a kilók visszatérnek. A hosszú távú kalória-korlátozás nem működik.

A diéták nem működnek

Ennek oka az, hogy a test adaptív gép. Ha kevesebb energiát biztosítunk számára, akkor kevesebb energiával tanul meg működni, vagy ami ugyanaz, csökken a bazális anyagcsere. Ez azt jelenti, hogy a diéta után, ugyanazok a kalóriák, amelyek korábban lehetővé tették számunkra a testsúly fenntartását, most meghíznak minket. Ez csapda.

Az izomvesztés sem segít. Az izom anyagcsere szempontjából aktívabb szövet. Más szavakkal, izmaid égetik a zsírt alvás közben. Kevesebb izommal kevesebb üzemanyagra van szüksége.

Valahányszor egy túlsúlyos ember diétázik, ez az ördögi kör megismétlődik: több zsírszázalék, kevesebb izomtömeg, lassabb az anyagcsere és az újrakezdés.

Szóval mit tett Adrienne Osuna a testösszetételének megváltoztatásáért? Saját elmondása szerint elkezdett súlyokat emelni, és szakaszos böjtöt alkalmazott. Az erőgyakorlatok ösztönzik az izmok növekedését, vagy legalábbis megakadályozzák az izomtömeg elveszését. Másrészt az időszakos böjt a sok technika egyike, amelyet a test táplálásához használnak, amikor szüksége van rá, és olyan mennyiségben, amelyre szüksége van, különösen a sport előtt és után.

A kulcs itt a sport. Számos tanulmány kimutatta, hogy bár a zsírvesztés nagy része az étrendnek tulajdonítható, a fizikai aktivitás változása nélkül nem érhetők el ugyanazok az eredmények.

Különösen érdekes, hogy a rövid és intenzív gyakorlatok sokkal jobban működnek a zsírvesztés és az állapot fenntartása érdekében, mint az idő múlásával elhúzódó mérsékelt tevékenységek. Adrienne nem érhette el ezeket az eredményeket a futópadon.

Ha van otthon mérlege, lehetséges, hogy ez ellenszenvet és félretájékoztatást ad. A gyors megértéshez csak meg kell néznie ezeket a fotókat Adrienne Osunáról, egy magas nőről, négy gyermek édesanyjáról, aki úgy döntött, hogy megváltoztatja testét. A fotókon láthatja, hogy külseje teljesen megváltozott, de súlya alig változott: 182 fontról 180-ra (kb. 80 kilóra) ment, összesen kevesebb mint egy kilót fogyott.

Miért van hasad, és mit kell tenni ezzel

Többet tud

Mi történt? Adrienne nem fogyott, hanem kövér. Emellett izomra tett szert, de nem lett a hihetetlen Hulk.