A fitnesz világ egyik legféltettebb hatása az ún "Metabolikus sír", annak ellenére, hogy állítólag kalóriadeficitben vagyunk, megfosztjuk magunkat sok ételtől, amelyet meg akarunk enni, és minden erőfeszítést a zsír és a testsúly csökkentésére összpontosítunk.

tartalmaz

Nem csak az, hogy nem fogyunk és nem zsírozunk, hanem azok a tünetek is szenvednek, hogy teljes hiányban vagyunk, vagy más szavakkal, hiába áldozzuk fel magunkat, ez az állítólagos anyagcsere-súlyos állapot, amelyben az anyagcserénk károsodott, és lehetetlen, hogy a kalóriáktól megfelelő módon szabaduljon meg.

Ez a tökéletes koktél a kétségbeeséshez, és minden jó szándékunk javítása az edzőteremben a fogyás képtelensége, függetlenül attól, hogy mennyi kalóriát fogyasztunk, vagy az általunk végzett gyakorlat.

De miért van ez a szervezetünk olyan kegyetlen rendszere, amely megbüntet bennünket a semmiért vagy akár azért is, hogy távolabb kerüljön a célunktól?Ebben a cikkben megmutatjuk, miből áll valójában az "anyagcsere sír", Segítünk megérteni a működését, és ha egyszer megteszi, akkor képes lesz egy hatékony támadási tervet javasolni, amely minden garancia mellett mindenképpen megszabadul ettől a gonosztól, térjünk rá:

Hogyan kerültünk ebbe az anyagcsere súlyos helyzetbe?

Rosszul megtervezett étrend és túlzott és hirtelen korlátozott kalóriabevitel a fő tényezők, amelyek elvezetnek minket ehhez a helyzethez az anyagcsere sírból.

Egyértelművé kell tenni, hogy fiziológiailag lehetetlen, hogy egy valóban kalóriadeficitben szenvedő ember ne fogyjon le, a probléma az, hogy nem tudunk sok olyan változót látni, amely befolyásolja azt az egyenletet, amely végül meghatározza, hogy vagyunk-e vagy sem. ebben a kalóriadeficitben világossá kell tennünk, ha nem fogysz, definíció szerint nem vagy hiányos.

Egyébként először is győződjön meg róla, hogy ezzel a cikkel megtanulja, hogyan lehet tudni ketózisban, nagyon fontos!

Lehetek éhező és nem kalóriadeficit?

Tehát azt akarja mondani, hogy valójában nincs hiánya annak ellenére, hogy éhezési érzése van? Pontosan ennek több oka van, mivel egy idő után csökken a kalória, a tested már alkalmazkodott egy bizonyos súlyhoz, Innentől kezdve pedig mindenféle akadályt (ami hangsúlyosabb lesz, annál inkább korlátozza az étrendet), fizikai és szellemi akadályokat, hogy bármi is történjen, ne menjen tovább onnan, ezek a legfigyelemreméltóbbak:

Kapcsolódó hozzászólások

Kell-e fehérje edzés előtt vagy után?

Milyen előnyei vannak a török ​​fürdőnek?

Csökkent hormon/tesztoszteron szint termelés

Ez a pont közvetlenül vagy közvetve befolyásolja a következőket, ha az izomépítés és a zsírvesztés oszlopai kudarcot vallanak, a rossz üzletet, a korlátozó étrend nem nyújt számunkra makrókat vagy mikrotápanyagokat szükséges, ami a jól ismert anyagcsere sírhoz vezet.

Ez közvetett módon megnehezíti az energia- és sportteljesítményünk csökkenése miatti hiány kielégítését, de közvetlenül nagyobb stresszt okoz számunkra, ami viszont megnöveli a kortizolt, amely ebben a helyzetben folyadék-visszatartást okoz a testünkben.

Ez sokszor felelős azért, hogy a testsúlyunk gyorsan növekedjen vagy csökkenjen, nyilvánvaló magyarázat nélkül, mivel a kortizol tökéletesen okozhat vízvisszatartást akár 1 vagy 2 kg a testünkben, ami azt sugallja, hogy technikailag lehet, hogy vesztettünk a zsírból, de nagyobb testtömeget látunk a skálán legalább addig, amíg a folyadékretenció meg nem fordul.

Alsó NEAT (nem sport tevékenység)

A fentiek következményeként, ha lesújtottabbnak találjuk magunkat és ennyi energia nélkül, testünk egész nap "zombimódba" vált, szinte észre sem véve., mint testünk túlélési reakciója amely nem hajlandó hiányt szenvedni, így minden napi tevékenységünkhöz felhasznált kalóriakiadás a maximumra csökken.

Lehet, hogy nem veszi észre, de amikor korábban felment a lépcsőn, felveszi a liftet, amikor korábban az íróasztalánál dolgozott, akkor a kanapén tette, az evés utáni kis séta szundikálássá vált, még a legkisebb cselekedeteknél is, mint például a láb idegesen történő mozgatása közben, miközben ülünk, és egyetlen izom sem mozog, mindezek a nap végén a végén összeadódnak, és amikor a számláinkban úgy gondoljuk, hogy 1000 kalóriát égetünk el, kiderül, hogy 500.

Alacsonyabb bazális anyagcsere

Mintha a fentiek nem lennének elegendők, a fogyás, amelyet már diétával is megéltünk, pusztán az életvitel miatt fogyasztott kalóriákat okoz alacsonyabbnak egy 70 kg-os típusnál, mint egy 80 kg-osnál., amely továbbra is csökkenti a kalóriakiadásokat, amelyek szintén átkerülnek a többi tevékenységünkbe: Nem ugyanaz, ha 1 kg-ot 80 km-es 6 km/h sebességgel járunk, mint 70 kg, ugyanakkora erőfeszítéssel és befektetett idővel, minél kevesebbet mérünk, annál nehezebb lesz kalóriát égetni.

Hasonlóképpen az ún az étel termikus hatása, vagyis az élelmiszer megemésztéséhez és feldolgozásához szükséges energia (kalória) szintén csökken.

Az elfogyasztott kalóriák észlelésének elvesztése

Többszörösen bebizonyosodott az emberek nagyon rosszul számolják a szájukba bevitt kalóriákat, és általában többet eszünk, mint gondolnánk, az itt tárgyalt kontextusban, ugyanúgy, ahogy a testünk öntudatlanul kevesebb kalóriát költ, emellett öntudatlanul is többet eszünk

Fél másodperccel többet tartva az olívaolaj sugárját, felkerekítve a sajtot, avokádót vagy bármilyen más kiegészítőt, amelyet hozzáadunk a salátához, vagy akár hétvégi étkezéshez, mint anélkül, hogy tudnánk róla egy csapásra kompenzálja az előző 5 nap teljes hiányát, mindez hozzájárul ahhoz, hogy hajlamosak vagyunk alulértékelni a ténylegesen elfogyasztott kalóriák mennyiségét.

Tényleg károsodott-e az anyagcsere?

A kérdés megválaszolásához az úgynevezett Minnesotta kísérletről fogunk beszélni, amelyet a második világháború idején hajtottak végre abból állt, hogy a kiválasztott alanyok fenntartási kalóriáit felére korlátozták,

A hónapok során az volt látható, hogy az önkéntesek nem hagyták abba a fogyást, más szóval egy ellenőrzött környezetben, ahol a kalóriafaktort egy harmadik fél objektíven állítja be, csak az alapanyagcserénk csökkentése korlátozza a fogyást.

Ebben a tanulmányban az említett csökkenés 40% volt, 25% a hatalmas fogyás (ez egy rendkívüli eset), és a fennmaradó 15% az anyagcsere-adaptációknak köszönhető (annak a százaléknak, amelyet a "metabolikus sírnak" tulajdoníthatunk) ., megtekintve ezeket az adatokat és a tanulmány éhezés közeli helyzete, amely megnehezíti a rosszabb „anyagcsere sírral” rendelkező helyzet megtalálását, azt látjuk, hogy egy 2000-es alapanyagcsere esetén az anyagcsere-sírhoz hozzárendelt kalória 300 lenne, a legrosszabb esetben valami, amit egy egyszerű, 400 kalóriás hiány folytatná a fogyást.

Mit kell tenni a metabolikus sír hatásainak visszafordítása érdekében

Miután tisztában voltunk azzal, hogy szigorúan vezetjük az összes számlánkat és korrekt hiányt alakítunk ki, figyelembe véve az alapanyagcserénk korrekciós tényezőit, fenntartjuk a NEAT-t stb. ... a fogyás csak technikai kérdés lenne.

A hideg válasz arra a kérdésre, hogyan lehet legyőzni az anyagcsere sírját és folyamatosan fogyni szigorúan tartaná az összes elköltött és elfogyasztott kalóriát, matematikai kérdésre redukálva, a számok nem csalnak, és továbbra is fogyni fogunk (anélkül, hogy az anyagcsere sírjába esnénk).

Ez azonban hosszú távon nem egészséges, a NEAT csökkentésének, a kortizol növelésének és más hormonok termelésének csökkentésének minden hatása nem jelentkezik hiába, A testünk úgy tudja elmondani, hogy valami nem működik jól, Bár igaz, hogy bizonyos fokú stressz és a testünkből érkező jelek tagadása, miszerint mindig a lehető legnagyobb egyensúlyt akarja fenntartani, elviselhető, eljön egy pont, amikor a helyzet tarthatatlanná válik.

És ha folytatjuk az ásást, akkor egy zsákutcában találjuk magunkat, amelyben a súly 1% -ának elvesztése fizikai és pszichológiai szinten életet fog jelenteni, miközben a semmiből nagyon sokat fogunk hízni, mind energiánkkal, humorunkkal és a helyszíni teljesítményünkkel, természetesen nem érdemes ilyesmit csinálni.

Tehát mi a legjobb módja annak, hogy kijusson az anyagcsere sírjából?

A legjobb megoldás az lenne, ha elvégeznénk a karbantartást, megtartanánk a testsúlyunkat, vagy akár fokozatosan, ellenőrzött módon visszamennénk, hormonális szintünk helyreállítása érdekében, A kortizolszint csökkentésével a NEAT-szint növelésén túl meglepetés lehet, hogy 500 kalória hozzáadásával fenntarthatja a súlyát, vagy akár tovább is fogyhat!

Ez nem varázslat, ha a NEAT a padlón volt, és a kortizol a tetőn volt, akkor valóban megtörténhet, hogy kielégítve a makrotápanyagok és vitaminok iránti igényét, amelynek elsőbbséget kell élveznie, azt az 500 extra kalóriát, amelyet az étrendjéhez adott., vagy bármi is legyen, megadta a szükséges életet, amely talán 550 kalóriát fog elkölteni hogy korlátozó étrendje miatt nem költött amiért egész nap zombi módban volt.

Tehát ez lenne a tanács az ilyen esetekre: visszatér a fenntartó kalóriákhoz vagy enyhe többlethez, az izomgyarapításra, a hormonális szint és a NEAT helyreállítására összpontosít, és idővel és türelemmel, a jövőben, mindezen paraméterek teljesen egészséges állapotában, próbáljon újra egy támadást a meghatározásra.

Néhány további javaslat a metabolikus sírról

Bár ebben a cikkben részletesebben foglalkozunk, meglehet, hogy nagyon érdekli ezt a videót, mivel nagyon jó tanácsokat adnak, és ha bármilyen kérdése maradt a cikk elolvasása során, az megoldhatja (és így elkerülheti az esést) az anyagcsere sírjába):

Ezenkívül itt találok egy nagyon érdekes cikket, amely szintén sok részletet közöl az anyagcsere sírról, mi ez, hogyan kerülhető el és hogyan lehet kijutni belőle; abban az esetben, ha többet szeretett volna megtudni: https://jralonso.es/2015/03/16/el-experimento-de-inanicion-de-minnesota/

Tetszett a cikk?

Kattintson a csillagokra az értékeléshez!

Átlagos pontszám/5. Szavazatok száma:

Egyelőre nincs szavazat, legyél te az első!

Hogyan találta hasznosnak a cikket?.

Megosztaná a cikket, hogy minél több embert érjünk el?

Nagyon sajnáljuk, hogy nem volt hasznos számodra

Segítsen nekünk a fejlődésben!

Meg tudná mondani, mit tehetnénk a jobbá tétele érdekében?