Sportolni idő- és pénzpazarlás lehet, különösen, ha belépsz egy edzőterembe, és autóval vagy tömegközlekedéssel kell oda menni.
Ha ez az ötlet nem tűnik vonzónak az Ön számára, akkor fontolja meg a test otthoni megmunkálását olyan testmozgásokkal, mint a testtömeg, például guggolás, tüdő, felülés és fekvőtámasz.
Az összes elvégezhető gyakorlat közül, a fekvőtámaszok az egyik leghatékonyabb. Mindenki számára hozzáférhetőek, szintenként állíthatók és végül is előnyösek.
Általános test kondicionálás
A fekvőtámaszok során az agonista vagy elsődleges motoros izmok a pectoralis major, az elülső deltoid és a tricepsz.
Ezek az izmok a mellkasban, a vállak előtt és a karok hátsó részén találhatók. Más felsőtest-izmok vesznek részt a fekvőtámaszok végrehajtásakor, például a serratus anterior, de ezek az izmok viszonylag kicsiek és sokkal kevésbé fontosak.
A pecs rendszeres elvégzése erősíti, tonizálja és felépíti ezeket a nagy izmokat, ami megkönnyítheti a mindennapi tevékenységeket és ezáltal javíthatja az általános sportteljesítményt.
Növelje az alap szilárdságát
A fekvőtámaszok végrehajtásakor, a gerincnek meg kell maradnia természetes, merev görbületével úgy, hogy minden teher biztonságosan eloszlik rajta.
Ha a hátad egyértelműen meghajlik, az alsó hátad (az alsó) hiperexszendens lesz, ami sérüléshez vezethet.
A gerinc megfelelő összehangolása a magunk (a has körüli izmok) feladata.
Bár elsősorban felsőtest-gyakorlatnak tekintik, a fekvőtámaszokat erősítik a mag izmait is, konkrétan a rectus abdominis és a transversus abdominis.
Megnövekedett csonttömeg
A csonttömeg az életkor előrehaladtával természetesen csökken, miután a harmincas évek második felében elérte a csúcsot. Ha ez nem szabályozható, akkor a csontvesztés csontritkuláshoz vezethet, a törésre hajlamos törékeny csontok által jellemzett egészségi állapot.
Végezzen súlytűrő gyakorlatokat, például fekvőtámaszt megerősíti csuklóját, alkarját, könyökét, karját és vállát.
Ezenkívül segítenek csökkenteni a csontvesztést és növelni erejét, ezáltal növelve a csontok sűrűségét.
Fokozott anyagcsere arány
A fekvőtámaszok nagyszámú izmot használnak egyszerre; még a lábak is játékba lépnek. Mindez az izmos tevékenység azt jelenti, hogy a szívének kell keményen dolgozik, hogy vért pumpáljon az érintett izmokba, ami szintén növeli a légzés arányát.
Továbbá egy sor fekvőtámasz emeli az anyagcsere sebességét, ami azt jelenti, hogy miközben pihenünk azok elvégzésétől, a testünk elkezd kalóriát égetni, és ennek következtében csökken a testsúly.
Mindig azt mondtuk, hogy az olyan gyakorlatok, mint a fekvőtámaszok vagy akár a szörnyű felhúzások, a legteljesebb gyakorlatok közé tartoznak, mivel sok izomcsoportot érintenek.
Nem szabad megfeledkeznünk arról a tényről sem, hogy naponta több sorozatot is el tudunk végezni anélkül, hogy a túledzés miatt sérüléseket szenvednénk, a rendkívüli fáradtság legkisebb jelére, pár napot el kell hagynunk hajlítás nélkül.
Később pedig konzultáljon háziorvosunkkal tegyen számunkra különleges nyomon követést.
Utolsó frissítés: 2014.12.16., 20:00
Teljesítménymenedzser a Difoosionnál. Szakértő az affiliate marketingben, a szponzorálásban és a média fejlesztésében. Nyolc éves tapasztalat az ágazatban íróként, trénerként és csapatmenedzserként. Profilom a LinkedIn-en