Ma kíváncsi vagyok, van-e valami, amit a testmozgás nem enyhíthet vagy nem tehet testünk és szervezetünk érdekében. Kicsit visszatekintve a testmozgás segíthet az embereknek fogyni, jobban aludni, megelőzni a megfázást és egyéb betegségek.
Ettől eltekintve az általa generált endorfinok emeli a hangulatot és az energiaszintet, az edzőterembe járás mellett az egyik módszer a stressz csökkentésére.
Mindezek mellett sokan azt mondanák, hogy több a jobb? Lássuk.
Hogy egészségesek legyünk, a szakértők 30-40 perc közepes intenzitású testmozgást javasolnak a hét öt napján.
Ha Ön egyike azoknak, akik megpróbálnak lefogyni, vagy a megfelelőek maradnak, a napi 60-90 perc a heti öt alkalommal a cél, és erről beszélünk aerob testmozgás, kalóriák elégetése és szívünk egészségének megőrzése.
Ezért fogyjon gyorsabban, nem, de naponta kétszer lehet edzeni.
Ezzel a feltevéssel nem mindig könnyű ezt a rutint beilleszteni a munkavállalók hetébe. Megpróbálhatunk otthon néhány gyakorlatot végrehajtani, de a futópadot, a kerékpárt és az egész tornatermet nem tudjuk hazavinni (hacsak nincs nagy költségvetésünk).
Minden nap két edzés lenne a megoldás azok számára, akiknek nincs idejük hogy heti 5 napot szentelj az edzésednek.
Ehhez azonban elengedhetetlen követelmény, és ez összefügg az izomnyugalom elméletével.
Mit javasolsz?
Javasoljuk, hogy távozzon pihentesse a testet néhány órán át, legalább 8-10 órán át egyik képzés és a másik között ugyanazon a napon.
De légy óvatos, mert jól kell választanunk a gyakorlatokat. Nem ismételhetjük ugyanazon izomcsoport munkáját ugyanazon a napon.
Tehát például, ha reggel bicepszet, tricepszet és hátat dolgozunk, délután-este a mellkasokat és a lábakat kell tornáznunk.
Én személy szerint két teljesen különböző munkát ajánlanék. Például, reggel kardió és este izomépítés.
Számos szakértő javasol egymástól eltérő rutinokat, amelyek az adott embertípushoz és ízléshez igazodnak:
Reggel gyengéd futás, este pedig egy jógaóra.
Dél előtt fonóóra, vacsora előtt erőgyakorlatok.
Kell legyen tisztában azzal, hogy mely izmokat dolgoztuk meg egyik vagy másik ponton. Ez segíteni fog nekünk egy adaptált edzésterv elkészítésében anélkül, hogy túlterhelnénk a testünket.
A sérülések megelőzése az edzés során mindig minden személyi edző számára függőben lévő feladat volt.
A pihenőnapok elengedhetetlenek, ezért a fogyás rutinját nyugodtan kell vennünk. A pihenés hetében legalább 2 napot a szervezetünkre kell hagynunk.
Ne legyél brutális.
Utolsó frissítés: 2014.12.23., 10:03
Teljesítménymenedzser a Difoosionnál. Szakértő az affiliate marketingben, a szponzorálásban és a média fejlesztésében. Nyolc éves tapasztalat az ágazatban íróként, trénerként és csapatmenedzserként. Profilom a LinkedIn-en
- Az étrend változása, amely egy tanulmány szerint kétszer olyan gyors fogyást eredményezhet
- Napi 5 vagy 6 alkalommal történő fogyás mítosza a fogyáshoz - a fitnesz és a táplálkozás fogyni és tömeget szerezni
- A legjobb gyakorlat a zsírégetéshez és a gyors fogyáshoz
- Napi testmozgás, hetente hányszor Személyi edző Zenit edzők
- Hogyan teljesülnek a testsúlycsökkentési célok 2020-ban Binarval Plus Z - Gyors fogyókúra