Burpees egy az egyik ilyen gyakorlat, amelyet mindenki utál, de egyike azoknak, amelyek számos előnnyel járnak, ami népszerűségét növeli, bármilyen nehéz is legyen.
Manapság mindenhol találni fog olyan HIIT edzéseket, mint amilyeneket a múlt héten mutattunk neked, amelyekben a burpeek a főszereplők.
Mivel a Crossfit már jól elterjedt országunkban, ülésein ezt a gyakorlatot is elvégezheti.
Vannak az egyik leghatékonyabb és funkcionális gyakorlat ezt ma meg lehet tenni. De minden nap?
Később ugyanezt tagadjuk a fekvőtámaszokkal. És ma megmutatjuk, hogy a burpees gyakorlat lehet gyakoroljon minden nap 5 egyszerű okból.
Az egész test meg van dolgozva
Ellentétben az olyan izolációs gyakorlatokkal, mint a bicepsz és a tricepsz fürtök, burpees teljes testgyakorlat.
Ez azt jelenti, hogy testünk szinte minden izomzatát meg fogjuk dolgozni, tehát valóban kevesebb idő alatt több kalóriát égetünk el amikor burpeet csinálunk.
Az ajánlás az, hogy nagy sebességgel és nagy intenzitással végezzük őket, hogy a nap nagy részében nagyobb előnyökhöz jussunk és kalóriát égessünk el.
Bárhol elvégezhetők
A burpeek csak a testedre van szükségük (anyagként) és 2 × 2 méteres tér. Nem számít, ha kirándulni megy, ha jobb edzőtermet használ, de a szállodai szobában problémamentesen gyakorolhatja is őket.
Ha egyszerűen gyakorolja a szabadban a testmozgást, akkor a burpees-eket is gyakorlatba ültetheti.
Már nincs mentséged arra, hogy ne csinálj burpét.
Erősebbé tesznek
A Burpees segít elérni a fogyás és fitnesz célokat. De szintén segítenek abban, hogy a mindennapos tevékenységeinkből sütemény legyen.
Ha házhoz kell szállítanunk az autóvásárlást, ha nehéz bőröndöket kell cipelnünk egyik helyről a másikra, vagy a parkban kell játszanunk kicsinyeinkkel.
Napjaink feladatai és tevékenységei, amelyek a burpees-eknek köszönhetően javulni fognak. Fogunk dolgozni fegyverek, mellizmok, quadriceps, combizmok és a mag.
Kevésnek tűnik egyetlen gyakorlathoz?
Növelje az állóképességét
Ha pillanatok alatt formába akarsz kerülni, burpees a megoldás a problémáira. Legyen szó akár hosszú távú edzésről, új sportágak kipróbálásáról, az új túraszezonra való formálódásról, vagy csak fizikailag jól néz ki, a burpees eljut a céljainak csúcspontjáig.
Valójában ezek a legjobb gyakorlatok fizikai kondicionálás és kardiopulmonáris állóképesség amelyek ma léteznek.
Testre szabható
A burpeek nagyon dinamikus és szórakoztató gyakorlatok, megtanulod apránként, hogy jobban csináld őket, hogy a tested intenzívebben dolgozzon.
És ezek tökéletes cikkek add hozzá minden rutinhoz gyakorlatok hetente. Akár HIIT edzést, akár Tabata rutint végez a nap bármely szakában, a burpeek remek ötlet.
A test fontos izmainak többségét megdolgoztatjuk, ezek segítenek a mindennapi feladatok elvégzésében, és fogyni fogunk, ha komolyan vesszük az edzésüket.
És most kihívást fogunk nyújtani neked: Próbálj meg 100 burpeet csinálni egymás után egy időzítővel, és mondd el, mennyi időbe telt neked.
A kihívás 3, 2, 1-kor kezdődik ... Menjünk!
Utolsó frissítés: 2014. 06. 17., 10:00
Teljesítménymenedzser a Difoosionnál. Szakértő az affiliate marketingben, a szponzorálásban és a média fejlesztésében. Nyolc éves tapasztalat az ágazatban íróként, trénerként és csapatmenedzserként. Profilom a LinkedIn-en