A testmozgás az egészséges életmód elengedhetetlen része. Ami a fogyást illeti, a napi testmozgás jelentős eredményeket hoz. Bár ez egy egészséges lehetőség, fontos megbizonyosodni arról, hogy nincs-e túl edzés a testén. Győződjön meg róla, hogy minden este legalább hat, lehetőleg nyolc órát alszik, hogy elősegítse az izmok helyreállítását. Mindig konzultáljon egészségügyi szakemberrel, mielőtt új képzési rendet kezdene.
Időtartam
A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok (CCPE) napi 30-60 perc testmozgást javasolnak. Jelentős mennyiségű zsírt égethet el, ha mérsékelt ütemben, akár 60 percig, vagy erősebb tempóban 30 percig gyakorol. Az edzésenkénti 60 perc túllépése, különösen a mindennapi edzés során, túledzéshez vezethet. A rövid, erőteljes edzések napról napra történő elvégzése szintén növeli a túledzés kockázatát, mivel ez indokolatlanul megterheli az izmokat. Ez növeli az izom- és csontsérülések kockázatát. Ide tartozik az izomsorvadás, amely az izmok elvesztése.
Számokban
A fogyás akkor fordul elő, ha kalóriahiány jön létre, ami egyszerűen azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát tölt be, mint amennyit használ. 1 font (0,45 kg) testzsír elégetéséhez 3500 kalória kalóriadeficitet kell létrehoznia. Míg ennek a kalóriahiánynak a nagy része étrendjének módosításával érhető el, a testmozgás segít pótolni a hiányosságokat. A CCPE javasolja a súlycsökkenést heti 1-2 font (0,45-0,90 kg) biztonságos sebességgel. Ez azt jelenti, hogy egy hónap alatt akár 8 fontot (3,63 kg) is fogyhat, minden nap gyakorolva.
Égett kalória
A Mayo Klinika szerint egy 200 kilós (90,72 kg) személy óránként 728 kalóriát éget el, mérsékelt, 5 km/h (8 km/h) sebességgel futva. Ugyanaz a személy több kalóriát éget el egy lépcsőmászó gépen (óránként akár 819 kalória). A futópadon járás szintén hatékony aerob edzés. Egy 200 fontos (90,72 kg) ember körülbelül 346 kalóriát éget el óránként, gyors, 5,6 km/h (5,6 km/h) sebességgel járva. Ha egy 60 perces ellenállást végzünk súlyokkal vagy más súlyemelő berendezéssel, akkor egy 200 kilós személy további 273 kalóriát égethet el.
Típusok
Az edzőteremben található két fő gyakorlat közé tartozik az aerob és az ellenálló edzés. Használja mindkét típust, hogy gyorsabban fogyjon. A Mayo Klinika szerint az izomtömeg növelése elősegíti, hogy a szervezet több kalóriát égessen el azáltal, hogy növeli az anyagcserét, így az ellenállástanulás valóban elősegítheti a fogyást. Az aerob vagy a kardio több kalóriát éget el, mint az ellenállást edző edzés, és hozzájárul a szív- és érrendszeri egészség javításához. Használjon aerob és rezisztencia gyakorlatok kombinációját, hogy kiaknázza az egyes előnyöket.
További cikkek
Mennyit veszít a lépcsőfokozat 20 perc alatt? →
Hány kalóriát éget el egy óra intenzív körkörös edzés? →
Az optimális eredmény érdekében meddig és milyen gyakorisággal kell az elliptikus testmozgást végezni? →
Mennyi idő alatt megnézheti a testmozgás és a fogyás eredményeit? →
Hány kalóriát éget el az edzőteremben? →
Hány kalóriát éget el ugrókötél 10 percig? →