A izzadás vagy izzadó egy fiziológiai mechanizmus, amely a magas környezeti hőmérséklet okozta testhőmérséklet-emelkedés leküzdésére aktiválódik, a a fizikai aktivitás erős vagy egy pillanatnyi pszichológiai feszültség.

verejtékezés

Vagyis, a test az izzadság elpárologtatásával szabályozza hőmérsékletét, főleg folyadékból álló folyadék Víz (98%) és Ásványi sók. Ezért, az izzadás önmagában nem szünteti meg zsír, mi veszít valójában.

Bár objektíven igaz verejtékezés lefogy, ez a testtömeg-csökkenés átmeneti, mivel a test valójában megszünteti a vizet mit cseréljen edzés közben és után, mindenek felett amikor nyáron sportolnak.

Egy felnőtt ember átlagosan veszíthet kb. 1,5 liter vizet 1 órás edzés közben. Figyelembe véve, hogy muszáj legalább 80% -os folyadékveszteséget pótoljon, a ... val hidratáció gyakorlatilag az egész verejtékkel eltávolított súly helyreáll.

A pulóver sem segít a fogyásban

Ha olyan gyakorlatot végeznek, amely nagy fizikai erőfeszítést igényel, mind izmos, mind aerob, például a hosszútávú verseny, úszás, kerékpározás, forog, aerobic vagy crossfit, logikus, hogy éget több kalória és kövér. Ez az elfogyasztott energia a megnövekedett testhőmérséklet és ezért az izzadástól.

De égetünk-e több zsírt, ha többet izzadunk? Lehetséges, de a fizikai aktivitás miatt, és nem a testhőmérséklet és a kiválasztott verejték szintje miatt, mivel ezek viszont más változóktól függenek, mint pl. BMI (Testtömegindex) vagy a személy életkora.

Ez a körülmény kapcsolódik egy másikhoz sport és izzadásmítosz: vonat pulóverrel, vagy akár esőkabáttal vagy esőkabáttal, magasabb hőmérsékletet és izzadtságot keres. Ez a gyakorlat nem ajánlott, valójában kontraproduktív, mivel gyors gyakorlatot okozhat kiszáradás.

Ezért egy szem előtt tartandó tipp alkalmazza a sportruhákat minden körülményhez: hideg vagy meleg környezet, ha a a képzés kívül van vagy belső, stb.

Mit tegyek akkor, hogy több zsírt fogyjak?

Elhagyni a mozgásszegény életet és készítsen egy mérsékelt fizikai aktivitás szabályos de mindenekelőtt a egészséges diéta. Ezek a kulcsok a zsír leadásához és a súlycsökkentéshez.

A legjobbak a kilók leadása kiképzés aerobic: azok, amelyek megkövetelik a mérsékelt intenzitású sokáig. Például: futni, úszni vagy kerékpározzon 30-90 percig.

A WHO ajánlja a minimumot Heti 150 perc mérsékelt aerob fizikai aktivitás (aerobik, úszás, futball, röplabda, kosárlabda stb..).

Az ételeket illetően a legfontosabb, hogy a egyensúlyi étrend -Ne felejtsd el, hogy jobb ossza el az ételt napi négy vagy öt adagra- friss és szezonális termékek alapján: gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek Y hal. Ezen felül meg kell korlátozza a gazdag élelmiszerek fogyasztását zsír és szénhidrátok (cukrok).