Az izom súlya meghaladja a zsírt? Égetsz több zsírt, ha éhgyomorra tornázol? Ebben a cikkben 5 leggyakoribb mítoszt mutatunk be, amelyek megakadályozzák a fogyást.

Mítosz 1. Több zsírt éget, ha éhgyomorra tornázik.

mítosz

Valóság: Az éhgyomorra történő edzés konkrét segítség lehet, de ez nem egészséges szokás a sportolók számára. A testmozgás során a test kalóriákat éget el zsírokból és szénhidrátokból. A legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy az éhgyomorra végzett munka nem segít több zsírégetésben. Ha összehasonlítjuk az éhgyomorra végzett kalóriaégetést az étkezés utáni két órával, az összes elfogyasztott kalória nagyjából megegyezik.

2. mítosz. A lassú sétálás egy órán keresztül jó gyakorlat a testmozgáshoz.

Valóság. A lassú (kb. 5 km/h) séta nagyon egészséges, mivel javíthatja az inzulinérzékenységet, növelheti az energiát, csökkentheti a stresszt és a vérnyomást stb. De ha fogyni akar, akkor növelnie kell a sebességet. És ne feledje, hogy miután teste alkalmazkodik a fitnesz következő szintjéhez, fel kell vennie a tempót, hogy folyamatosan fogyjon.

3. mítosz: Ugyanannyi kalóriát éget el, ha egy kilométert gyalogol vagy fut.

Valóság. A laboratóriumi vizsgálatok azt mutatják, hogy egy kilométer futása akár 30% -kal több kalóriát égethet el, mint a gyaloglás. A futáshoz több erőfeszítésre van szükség, több izmot használnak fel, és több energiára van szükség az egész test megmozgatásához.

4. mítosz. Az izmokat zsírokká változtathatja.

Valóság. A zsír és az izom különböző szövet, és egyikük nem alakulhat át a másikba. De néha úgy tűnhet, hogy ők. Ez azért van, mert ha eléri a 30-at, elkezd fogyni az izomtömeg, ha nem sportol és nem törődik magával. Ez évtizedenként 3% -kal csökkentheti az anyagcserét, ami elegendő ahhoz, hogy akár 10 plusz kilót is felszabadítson. Ezért ajánlott eltávolítani a szív- és érrendszeri gyakorlatok során felhalmozódó zsírt, és erősítő edzéssel segíteni az izomépítést.

5. mítosz. Az izom "többet nyom", mint a zsír.

Valóság. A testzsír tömege kisebb ugyanabban a térfogatban, mint az izom, amely sűrűbb és tömörebb. Ez azt jelenti, hogy a testtömeg növekedhet edzés közben és az izomtömeg növekedésében, de ne feledje: Az izmoknak több kalóriára van szükségük naponta, tehát minél több izom van, annál több kalóriát éget el, és fogyhat egy kicsit többet enni és éhezés nélkül. .