Anélkül, hogy elhagynánk a házat, az irodában, az utcán, gondoznánk a kertet stb. ... A minimális tevékenység, amelyet energiával költünk. Az XLS Medical úgy tervezte meg a tevékenységre fordított energiafelhasználási táblázatot, hogy Ön kiszámíthassa egyes tevékenységek vagy mások tevékenységének előnyeit. Ebben a bejegyzésben megadunk minden részletet, és ne felejtsük el, hogy a teljes Kcal-fogyasztás megszerzéséhez az egyes gyakorlatok kalóriakiadását meg kell szorozni a tömeggel és az órákkal, amelyeket az említett gyakorlat végrehajtott.
Fizikai aktivitás és kalóriakiadások
A következő példák alkalmazhatók egy 60 kg-os nőre és egy 70 kg-os férfira.
Nő, aki mozdulatlanul él
A példával folytatva a nő, aki mozdulatlanul él végezze el a következő napi tevékenységeket:
- A 8 órás alvás 0,9 Kcal szorozva a 60 kg-os testsúlyoddal: 432 Kcal-t fogyaszt.
- A 8 óra munka 1,5 Kcal szorozva a 60 kg-os testsúlyával: 720 Kcal-t fogyaszt.
- Séta 0,5 óra -> 3,5 Kcal -> * 60 Kg -> 105 Kcal.
- Hajtás 2 óra -> 2,4 Kcal -> * 60 Kg -> 288 Kcal.
- TV-nézés 3,5 óra -> 1 Kcal -> * 60 Kg -> 210 Kcal.
- 2 óra állva -> 2 Kcal -> * 60 Kg -> 240 Kcal.
Ennek a nőnek összesen lett volna 1 955 Kcal kalóriakiadás.
Nő csinál néhány napi sport tevékenység
Ha most ugyanez a hölgy egy kicsit aktívabb lenne, és valamilyen fizikai gyakorlatot is végzett:
- Kerékpár 1 óra -> 6,5 Kcal -> * 60 Kg -> 390 Kcal
Összesen sikerült volna elégetnem 2400 Kcal
A legaktívabb nők minden nap 500 Kcal-t fogyaszthatnak anélkül, hogy súlygyarapodást okoznának.
Figyelembe kell venni, hogy 50 éves kor után a kalóriakiadás 10% -kal, 60 éves kortól 20% -kal csökken., Ezért egy 50 éves ülő nő 1796 Kcal-t, egy 60 éves nő pedig 1596 Kcal-t éget el. Az 50 éves aktív nő esetében 2160 Kcal-t éget el, a 60 éves nő pedig 1920 Kcal-t éget el.
Amint láthatja, nagyon könnyű kalóriát égetni, anélkül, hogy észrevenné, így egy kis erőfeszítéssel, amelyet valamivel több tevékenység elvégzésére fordít, mint már, elérheti a súlycsökkentés céljait.