Vannak azonban más passzív tevékenységek is, amelyeket naponta végeznek, amelyek segítenek a kalóriák elégetésében. De ne feledje, sehol nem ég annyit, mint edzés közben. Nem szabad megfeledkeznie arról, hogy a mozgásszegény életmód csak negatív elemeket hoz egészségére és testére.

kalóriákat

Fenntartja a napi testmozgást és a helyes étrendet.

KÉRDÉSEK ÉS VÁLASZOK

Jhyld Carolaind Camacho Barbosa, az UIS táplálkozási epidemiológiai MSC táplálkozási szakértője

Hány kalóriát éget el egy nap alatt?

A testmozgás ideje befolyásolja-e, hogy több kalóriát égessen el?

Minél többet izzad edzés közben, annál több kalóriát éget el?

"A kalóriaégető kiegészítők anyagcsere-fokozók, amelyek bár hozzájárulhatnak a kalóriakiadásokhoz, hosszú távon káros hatással lehetnek a létfontosságú szervekre, például a szívre, a májra és a vesére.".

A SZAKÉRTŐ HANGJA

Natalia Olivares, táplálkozási alapképzés/www.nutricionsinmas.com

„A kevésbé egészséges szénhidrátforrások, a búza és a hozzáadott cukrok kizárásával az étrendből már jó úton halad a jólét felé, és ez lehetővé teszi a napi fogyasztott kalóriák csökkentését is.

De vigyázzon, soha nem szabad teljesen eltüntetnie a szénhidrátokat.

A szénhidrátbevitel egyéni igényekhez való igazításához figyelembe kell vennie: ha vékony, aktív ember vagy, törekszik a súly és az egészség megőrzésére, tartalmazzon 100 és 150 gramm szénhidrátot.

De ha az a célja, hogy könnyedén lefogyjon, miközben egy kis szénhidrátot enged magának az étrendben, akkor ideális az, ha napi 50 és 100 gramm közötti mennyiséget tartalmaz.

Ne feledje, hogy az elfogyasztható szénhidrátok között vannak zöldségek, gyümölcsök, keményítők, például burgonya, rizs vagy zab, bogyók, diófélék és magvak ".

Hány kalóriát kell fogyasztania naponta?

1. Ha férfi vagy, szorozd meg a súlyodat 25-tel. Ha nő vagy 23-mal.

2. Ezen eredmény alapján végezze el a következő számítást:

* Ha 25 és 45 év közötti, ne végezzen semmilyen műveletet.

3. Végezze el a számítást az alábbiak figyelembevételével:

* Ha nem fizikailag aktív és ülő életet él, hagyja a számítást a jelenlegi állapotban.

* Ha könnyű fizikai tevékenységet végez (15 percet gyalogol vagy kevés erőfeszítéssel dolgozik), adjon az előző eredményhez még 100 kalóriát.

* Ha mérsékelt fizikai aktivitást végez (többek között edzőterembe jár, kocog vagy táncol), adjon 200 kalóriát az előző eredményhez.

* Ha intenzív fizikai tevékenységet végez (napi sportot végez, több mint egy órás gyakorlással), adjon 300 kalóriát az előző eredményhez.

Az alapvető tevékenységekben elégetett kalóriák:

  • 1 óra pihenés, pihenés vagy alvás közben: 60 kalória.
  • 1 óra ülési tevékenység (olvasás, vezetés vagy munka) 95 kalória.
  • 1 óra álló tevékenység (vásárlás vagy otthoni munkavégzés): 120 kalória.
  • 1 óra könnyű tevékenység (séta vagy edzőterem) 180 kcal.
  • 1 óra futás (10 kilométer): 600 kalória.
  • 1 óra sporttevékenység (kerékpározás, kosárlabda vagy teniszezés) 300 kalória (minimum).
  • 1 óra aerobic és kardiovaszkuláris testmozgás: 400 kalória.
  • 1 óra tánc akár 200 kalóriát is megégethet.
  • 30 perc úszás 250 kalóriát égethet el.