A napi tevékenységek lehetnek a legjobb szövetségesei a kalóriák elégetésében, a formában tartásban, valamint a fogyásban.
Noelia Rodriguez Alvarez
Ha azon gondolkodunk, mit tegyünk veszít néhány kilót és egészségesebb életet él első ötletünk általában diétázni és csatlakozni az edzőterembe. Igaz, hogy az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás az egészséges fogyás kulcsa. Néha azonban könnyebb lehet, néha csak úgy változtasson néhány szokáson mindennapi tevékenységeinkből.
Meg fog lepődni, amikor megtudja, hogy csak néhány apró változtatás elegendő a kalóriák elégetéséhez. Ez megtakaríthat minket az edzőtermi díjból, vagy egyszerűen abbahagyhatja a kifogásokat, például időhiány a fel nem készülés miatt. Tudni akarod milyen napi tevékenységek égetik el a kalóriákat anélkül, hogy alig vennéd észre?
Hagyja otthon a kocsit
Ma nagyon keveset mozogunk, mozgásszegény életünk van, és amikor valahová kell mennünk, nem habozunk elvinni az autót. Nagyon kényelmessé váltunk, és saját járművünkkel utazunk dolgozni, vásárolni, és megpróbálunk a lehető legközelebb parkolni az úti célunkhoz. Ez nem csak azt jelenti, hogy egyre kevesebbet sétálunk, nagyon rövid utakat teszünk meg, és ez nem aktiválja testünket.
Ha megváltoztatjuk a hozzáállásunkat, nagyon jó eredményeket érhetünk el, amelyekre nem is számítottunk.
Hogyan valósítja meg ezt a gyakorlatban? Nos, egyszerűen úgy, hogy otthon hagyja a kocsit. Ha ügyet kell intéznie, menjen el, és ha lehetséges válasszon egy olyan boltot, amelyik távolabb van, vagy tegyen egy kitérőt, hogy növelje a sétával töltött perceket. Nem lesz különbség, ha 30 perc helyett 45 percet sétálunk, és tudnunk kell, hogy a gyaloglás előnyösebb lehet, mint a futás.
De ahhoz, hogy eredményt érj el, állandónak kell lenned és legalább napi 45 percet kell gyalogolnod, onnantól kezdve, amikor kiszámították, a test elkezd zsírégetni. Elsőre nem is kell gyors tempóban haladnia. Kezdje kicsiben, és problémamentesen, anélkül, hogy észrevenné, növelheti a sebességet és az időtartamot. Ha hosszabb utakat kell megtennie, választhatja a kerékpár használatát, amely szintén kiváló módja a kalóriák elégetésének és a testalkatnak.
Búcsúzzon a lifttől
Amikor hazaérünk, vagy amikor az irodába megyünk, egyenesen a lifthez megyünk, hogy felmegyünk egy, három vagy tíz emeletre. Ugyanez, amikor leeresztjük őket a portálra. Ez egyike azoknak a napi tevékenységeknek, amelyeket szinte öntudatlanul végezünk. Ha módosítjuk, akkor minden utazás során kalóriát veszíthetünk, és emellett javíthatjuk a fizikai formánkat is.
Ha nem szokott először gyakorolni, úgy dönt, hogy öt emeletet gyalog megy fel, akkor az önnek kerül, és szinte a lélegzete eljut a csúcsra, de egy hét múlva nagy javulást fog észrevenni, hogy nem fárad el annyira, és kevesebb időbe telik a lélegzés. Egy hónap múlva remekül érzi magát, és nem emlékszik többé a liftre.
Amint a gyaloglás kapcsán említettük, apránként hozzá kell szokni. Amikor először lép fel több lépcsőn, lehet, hogy meg kell állnia, hogy lélegzethez jusson. Semmi sem történik, és ez normális. Idővel nem lesz rá szüksége.
Tisztítással elégesse a kalóriákat
Kalóriákat égethetünk el otthonunkban, és ez nem jelenti azt, hogy ehhez otthoni edzőtermet kell felállítanunk. A ház takarítása unalmas feladat, amelyet kevesen szeretnek, és néha úgy döntünk, hogy későbbre halasztjuk és elhalasztjuk. Ha tudta, mennyi kalóriát égethet el egy ruhával a kezében, akkor biztosan más szemekkel kezdi látni. A mindennapi tevékenységek elvégzéséhez, mint pl fél órás seprés, súrolás és portalanítás mintegy 110 kalóriát éget el, majdnem annyi, mint az ablakok tisztítása. Ez utóbbi esetben ráadásul, ha nagy ablakai vannak, akkor gyakorolhatja a guggolást, miközben fényesen hagyja őket.
A porszívózás feltételezi, hogy 90 kalóriát fogyaszt, a fürdőszobát pedig 130-ra tisztítja. Ha úgy dönt, hogy mosogat, a mosogatógép behelyezése helyett 150-nél kevesebb kalóriát ad hozzá, és ha van kertje, minden alkalommal, amikor eltávolítja a lehullott leveleket kiküszöböli a közel 300 kalóriát. Legközelebb, amikor a házimunkája megérinti Önt, más szemmel fogja látni őket.
Fogyjon le a nemmel
Amikor nemi életet élünk, mozogunk, és nagyon sokan, felgyorsítja a pulzusunkat és izzadunk. Ez azt jelenti, hogy kalóriákat égetünk, és mi a jobb módja annak, hogy megszabaduljunk tőlük, mint ha szenvedélynek engedjük magunkat.
A szex minden 15 percében azt mondják, hogy körülbelül 500 kalóriát égetnek el és minél energikusabb a gyakorlatban, annál többet tud megszüntetni. Nem minden pozíció igényel azonos fizikai erőfeszítést, ezért egyesek jobban segítenek a fogyásban, mint mások, de ne feledje, hogy még az előjáték és az orális szex is kalóriavesztést jelent.
A kutyus stílus vagy misszionárius póz körülbelül 250 kalóriával kevesebb 10 perc alatt, miközben ugyanannyi ideig állva 600 kalória veszteséget okoz.
Sok napi tevékenység van, amellyel gyakorlatilag anélkül tudunk kalóriát égetni, hogy észrevennénk nem kell edzőterembe járni, menjen el futni, vagy engedje meg magát kemény gyakorlatoknak. Csak változtassa meg a rutinunkat, és kezdje el kihozni a legtöbbet abból, amit csinálunk.