A lokalizált zsír elvesztésének gondolata az egyik legnépszerűbb, amikor a fogyásról van szó. És ez nem kevesebb: számtalan ember arról álmodozik, hogy csökkenti a derék körüli zsírt, vagy azt, amely felhalmozódik a bicepsz alatt vagy a fenék alatt, anélkül, hogy befolyásolná a mennyiségüket.
Ezen logikán alapulnak azok az eszközök, amelyeket csodatermékekként hirdetnek a hasi zsír csökkentésére állandó masszázs vagy rezgés mellett.
Sok fitfluencer azt állítja, hogy egyes edzések és termékek eltávolíthatják a zsírokat a lábadról anélkül, hogy befolyásolnák a test többi részét. A "lokalizált zsír elvesztésével" kapcsolatos Google keresések pedig különböző edzéseket eredményeznek, amelyek ígérik az elérését; Nagyon valószínű azonban, hogy bármennyire is gyakorolja a test egyetlen részét, nem lesz képes csökkenteni a lokalizált zsírtartalmát.
Lehetséges-e a lokalizált zsír elvesztése?
A 70-es évek óta végzett különféle tanulmányok megpróbálták kideríteni, hogy a test bármely részének túlzott gyakorlása befolyásolja-e a lokalizált zsírvesztést. A legjobb példa az az ötlet, hogy több száz felülés elvégzése tévedhetetlen képlet a hasi zsír eltüntetésére, és hogy a helyén egy hat csomag jelenik meg egy bizonyos idő után, miután gyakorolja.
Elena Perry, a Kaliforniai Műszaki Intézet bioaktív molekuláinak kutatója azonban a Yale Scientific Magazine című lapnak kifejtette, hogy a zsírvesztés nem a lokalizált gyakorlatoktól, hanem a kalóriahiánytól függ: „Napi 100 felülés elvégzése erősítheti a hasizmait, de ez valószínűleg nem teszi őket láthatóbbá, hacsak más lépéseket sem tesz az általános testzsír csökkentésére ”- mondja Perry.
Az ezzel kapcsolatos tanulmányok és kutatások évtizedekkel ezelőtti tudományos bizonyítékai meggyőzőek és azt mutatják, hogy a zsírvesztés általános folyamat a szervezetben, ezért, lehetetlen elveszíteni a lokalizált zsírt a test bármely részén .
Megérteni ezt a folyamatot, Elena Perry elmagyarázza, hogyan működik a zsír lebontása edzés közben:
„Kiderült, hogy van néhány alapvető élettani oka annak, hogy a célzott zsírvesztés nem működik: A zsírsejtekben található zsír trigliceridekként ismert formában létezik. Az izomsejtek azonban nem használhatják közvetlenül a triglicerideket üzemanyagként.
Ehelyett a zsírt glicerinné és szabad zsírsavakká kell bontani, amelyek aztán bejutnak a véráramba. Ennek eredményeként az elhúzódó testmozgás során üzemanyagként felhasznált zsír a test bármely részéből származhat, nemcsak a leginkább megdolgozott részből ”- zárja le.
A zsírvesztés egyetlen módja a kalóriahiány fenntartása, vagyis több kalória elköltése, mint amennyit a szervezetbe fektet. Van azonban különbség a lokalizált zsír elvesztése és a test valamely részére összpontosító edzés között, mert bár az előbbi általános mítosz, amikor a fogyásról van szó, bizonyos gyakorlatok végrehajtása bizonyos izmok megerősítésére valóság, a nagy teljesítményű sportolóktól kezdve a gyakorlatlan emberekig az edzőteremben.
Ilyen tipikus eset az az ember, aki minden erőfeszítését a felsőtestbe fekteti, és annak ellenére, hogy a karjában és a hátában izmok fejlődnek, a lábai vékonyak.
Összegzésképpen elmondható, hogy nincs egyszerű módszer a lokalizált zsír eltávolítására a test bármely részéből. Kombinálni kell a kiegyensúlyozott étrendet, a szív- és érrendszeri edzéseket súlyokkal és fegyelemmel kombinálva, hogy ez megvalósuljon.