Légy önmagad legjobb változata

AKKOR EGYÉL


A NEAT (a testmozgással nem járó aktivitás termogenezise) az a napi energiafogyasztás, amely bármilyen tevékenységből származik, amely nem tekinthető fizikai gyakorlatnak, alvásnak vagy evésnek. Például:

  • Gyaloglás, a mindennapokban mozogáshoz gyalogolunk, még rövid utak során is, ennek a tevékenységnek az energiafogyasztása a NEAT-on belül lenne, de nem így lenne, ha sétálni mennénk gyakorolni.
  • Ha mozog, akkor olyan döntéseket hozzon, mint a lépcsőmászás a lift használata helyett, a lehetőségek szerinti gyaloglás a közlekedés helyett.
  • Háztartási tevékenységek, a padló seprése és felmosása, általános takarítás, vásárlás.
  • A munkahelyen az az idő, amit állással vagy bármilyen tevékenységgel töltünk. Ez a szakasz nagyban függ a munkánktól.

Ezeket a tevékenységeket általában alábecsülik, és úgy gondoljuk, hogy ha nem fogunk edzeni, legyen az edzőterem, menjünk futni, biciklizni, sétálni ... nem vesztünk kalóriát, de nem, bár a többivel azon tevékenységek közül, amelyeket kevesen veszítünk el, a nap végén válik fontossá.

A NEAT kiszámítása?

A napi kalóriakiadás a következők összege:

  • Az alapanyagcsere (BMR): minimális energiamennyiség, amely a test létfontosságú funkcióinak elvégzéséhez szükséges nyugalmi állapotban.
  • Fizikai aktivitás: ez teljesen az embertől fog függeni. Itt találjuk a NEAT-ot a képzéssel együtt.
  • Táplálással kiváltott termogenezis. Ez az az energia, amelyre testünknek szüksége van ahhoz, hogy az ételt az emésztés, felszívódás és anyagcsere folyamataiba vigye.

Most, hogy megtaláltuk a NEAT-ot, azt látjuk, hogy két módon lehet kiszámítani:

  • Az egyik módszer az lenne, ha kiszámoljuk az egyes tevékenységek során elköltött kalóriákat, amelyek a NEAT-hoz tartoznak, és hozzáadjuk őket, ehhez használhatunk segítő alkalmazásokat vagy tevékenységi karkötőket (ezek mindig becslések lesznek).
  • Egy másik módszer a napi kalóriakiadás kiszámítása a BMR, a termogenezis és a képzés levonásával.

Az első módszer egyszerűbb, mert az alkalmazásokkal és a karkötőkkel mérhetjük a megtett lépéseket és az elvégzett tevékenységeket, és gyorsan becslést kaphatunk.

Miért fontos a NEAT?

A NEAT fontos tényező az energiafelhasználás kiszámításakor, és ily módon tudjuk, hogy hány kalóriát kell csökkentenünk vagy növelnünk, ha fogyni vagy hízni akarunk.

Abban az esetben, ha fogyni akarunk, a NEAT fontos tényező, amely segít kalóriákat fogyasztani azáltal, hogy életünk ülő területeit megváltoztatjuk, aktívabb területekre, például helyekre sétálva, vagy inkább fel és le a lépcsőn, hogy lift. Ezek az apró változások nagyon fontosak lehetnek, és változást hozhatnak a keresett kalóriadeficit elérésében.

Következtetés

A NEAT fontos és alábecsült tényező a napi tevékenységünk felmérésében és elszámolásában. Ez a tényező nagyon fontosnak bizonyul a fogyásban, de az életmódunkban is. A magas NEAT azt jelenti, hogy életmódunk aktív és nem mozgásszegény, ami hozzájárul az elhízás elleni küzdelemhez és az egészségesebb élethez.

Mindezek elmondása után nem szabad, hogy megszállottjaink legyenek a NEAT szintünkkel, még kevésbé azzal, amit az aktivitási karkötő jelez, ne feledje, hogy ez a mérés csak becslés, és hogy az egészséges életvitel a legfontosabb.