Légy önmagad legjobb változata
AKKOR EGYÉL
A NEAT (a testmozgással nem járó aktivitás termogenezise) az a napi energiafogyasztás, amely bármilyen tevékenységből származik, amely nem tekinthető fizikai gyakorlatnak, alvásnak vagy evésnek. Például:
- Gyaloglás, a mindennapokban mozogáshoz gyalogolunk, még rövid utak során is, ennek a tevékenységnek az energiafogyasztása a NEAT-on belül lenne, de nem így lenne, ha sétálni mennénk gyakorolni.
- Ha mozog, akkor olyan döntéseket hozzon, mint a lépcsőmászás a lift használata helyett, a lehetőségek szerinti gyaloglás a közlekedés helyett.
- Háztartási tevékenységek, a padló seprése és felmosása, általános takarítás, vásárlás.
- A munkahelyen az az idő, amit állással vagy bármilyen tevékenységgel töltünk. Ez a szakasz nagyban függ a munkánktól.
Ezeket a tevékenységeket általában alábecsülik, és úgy gondoljuk, hogy ha nem fogunk edzeni, legyen az edzőterem, menjünk futni, biciklizni, sétálni ... nem vesztünk kalóriát, de nem, bár a többivel azon tevékenységek közül, amelyeket kevesen veszítünk el, a nap végén válik fontossá.
A NEAT kiszámítása?
A napi kalóriakiadás a következők összege:
- Az alapanyagcsere (BMR): minimális energiamennyiség, amely a test létfontosságú funkcióinak elvégzéséhez szükséges nyugalmi állapotban.
- Fizikai aktivitás: ez teljesen az embertől fog függeni. Itt találjuk a NEAT-ot a képzéssel együtt.
- Táplálással kiváltott termogenezis. Ez az az energia, amelyre testünknek szüksége van ahhoz, hogy az ételt az emésztés, felszívódás és anyagcsere folyamataiba vigye.
Most, hogy megtaláltuk a NEAT-ot, azt látjuk, hogy két módon lehet kiszámítani:
- Az egyik módszer az lenne, ha kiszámoljuk az egyes tevékenységek során elköltött kalóriákat, amelyek a NEAT-hoz tartoznak, és hozzáadjuk őket, ehhez használhatunk segítő alkalmazásokat vagy tevékenységi karkötőket (ezek mindig becslések lesznek).
- Egy másik módszer a napi kalóriakiadás kiszámítása a BMR, a termogenezis és a képzés levonásával.
Az első módszer egyszerűbb, mert az alkalmazásokkal és a karkötőkkel mérhetjük a megtett lépéseket és az elvégzett tevékenységeket, és gyorsan becslést kaphatunk.
Miért fontos a NEAT?
A NEAT fontos tényező az energiafelhasználás kiszámításakor, és ily módon tudjuk, hogy hány kalóriát kell csökkentenünk vagy növelnünk, ha fogyni vagy hízni akarunk.
Abban az esetben, ha fogyni akarunk, a NEAT fontos tényező, amely segít kalóriákat fogyasztani azáltal, hogy életünk ülő területeit megváltoztatjuk, aktívabb területekre, például helyekre sétálva, vagy inkább fel és le a lépcsőn, hogy lift. Ezek az apró változások nagyon fontosak lehetnek, és változást hozhatnak a keresett kalóriadeficit elérésében.
Következtetés
A NEAT fontos és alábecsült tényező a napi tevékenységünk felmérésében és elszámolásában. Ez a tényező nagyon fontosnak bizonyul a fogyásban, de az életmódunkban is. A magas NEAT azt jelenti, hogy életmódunk aktív és nem mozgásszegény, ami hozzájárul az elhízás elleni küzdelemhez és az egészségesebb élethez.
Mindezek elmondása után nem szabad, hogy megszállottjaink legyenek a NEAT szintünkkel, még kevésbé azzal, amit az aktivitási karkötő jelez, ne feledje, hogy ez a mérés csak becslés, és hogy az egészséges életvitel a legfontosabb.
- EDAMAME - Petis Fit by Cris
- HOGYAN VESZTESZTEK A TESTZSÍRAT Petit Fit by Cris
- Hogyan növelhetem a kalóriakiadásaimat Tanulja meg a NEAT LifeStyle fejlesztését
- A NEAT és hatása a kalóriakiadásokra Emagister Guide
- Hogyan lehet eltávolítani az olajat a hajból Trükkök zsíros hajhoz - Le Petit Salon Barcelona blog