A TISZTA Ez a napi rutin tevékenységek által generált energiafelhasználás. A fogyás legelterjedtebb gyakorlatai a rendszeres testmozgás és az ételkontroll, a kettő közötti egyensúly ideális kombináció. De vannak más gyakorlatok is, amelyek hasznosak lehetnek a fogyás során; bár kényelmes ismerni testünk anyagcseréjét és megérteni, hogyan működik és hogyan használja fel a test a tápanyagokat a fizikai aktivitás során, olyan téma, amelyben szakértő lehetsz a Sporttáplálkozási tanfolyam.

hatása

A NEAT (az angol nyelvrőlA testmozgással nem járó termogenezis”) Az energiafogyasztás másik forrása, a bazális anyagcserével (a test alapvető működéséhez szükséges energiával) és a napi fizikai aktivitással együtt. Mi járulhat hozzá a zsírégetéshez és a fogyáshoz.

Itt a NEAT minden olyan napi tevékenységünkre utal, amelyek nem felelnek meg a sporttevékenységeknek, de valamilyen fizikai kopást és kalóriafogyasztást hordoznak; Ebbe a kategóriába tartozik a gyaloglás, a vásárlás, a lépcsőn való fel-le járás, az otthon takarítása, a háziállatok sétálása ... Minden olyan tevékenység, amely mozgással jár és amely a mindennapjaink része.

A NEAT kalóriaértékének minden esetben történő megismeréséhez figyelembe kell venni a személy energiaszükségletét, amely magában foglalja:

  • Alapanyagcsere (BMR). A napi kiadások 60 és 75% -a között, és amelyekre nincs befolyásunk, mivel ez az az energia, amelyre a testnek szüksége van a létfontosságú funkciók ellátásához további kopás nélkül, ami azt jelenti, hogy ez a test nyugalmi állapotban tartása.
  • A fizikai aktivitás. Van rá hatásunk, bár a százalékos arány minimális. Ez a gyakorlás intenzitásától, típusától és rendszerességétől függ, ideértve az edzések kalóriakiadását, az esetleges versenyeket, és ebben a kategóriában a NEAT is belépne.
  • Termogén hatás. Testünknek az energia- és kalóriakiadásokra van szüksége az elfogyasztott ételek feldolgozásához és emésztéséhez.

Kalóriakiadása TISZTA erősen változó, és nagyban függ attól, hogy az egyes emberek milyen életmódot folytatnak. Ha egy napot boncolgatnak, akkor a 24 órából, amelyet nyolcat szánunk az alvásra, egy másik pár étkezésnek szenteli magát, és általában egy és kettő között a fizikai tevékenységeknek szánja magát, így a nap hátralévő részében tovább kell mozognia és más tevékenységeket kell végeznie, a NEAT kalóriakiadása magasabb. Például, ha napi két és fél órával kevesebbet ül, és ezt az időt mozgással és aktívan tölti, napi 35o kalória többletkiadást jelenthet.

Nehéz kiszámítani a TISZTA Pontosan, mivel ez nem a tevékenység által rögzített kalóriamennyiség, az energiafelhasználás más tényezőktől függ, például genetikától, nemtől, anyagcserétől, súlytól, az izomtömeg százalékától és az egyes személyek egyéb változóitól.

Egyébként a tevékenységi órák vagy karkötők figyelemmel kísérheti a napi aktivitást, számolhatja a lépéseket és szabályozhatja az elköltött kalóriákat. Miután levonták a testmozgásból származó kalóriákat, a NEAT kiadások hozzávetőleges összegének meg kell maradnia.

A kalóriakiadás és a fogyáshoz menekülnie kell a mozgásszegény életmód elől, aktív rutinokkal és olyan kis tevékenységekkel, amelyek nagy változást hozhatnak; például a lépcsőmászás a liftbe való belépés helyett, gyaloglás vagy kerékpározás a mozgáshoz autó, motorkerékpár vagy tömegközlekedés helyett, gyalog vásárlás, ház takarítása és növények gondozása, gyaloglás és háziállatokkal való játék, szabadidős tevékenység hetente egyszer sportoljon, nyújtsa ki oly gyakran a lábát, ha ülő munkája van, és aktívabb szabadidős terveket készítsen, például sétáljon és túrázzon. Mindezek a kicsi életmódbeli változások a NEAT jelentős növekedését jelenthetik, és naponta.

A NEAT fontossága a fogyás szempontjából a szükséglet több kalóriát költenek, mint amennyit eszünk abban a pillanatban, mivel csak így lehet fogyni. Ez magában foglalhatja a kevesebb, egészségesebb vagy több fizikai aktivitást, bár ideális esetben mindkettő kombinációja hatékonyabb. De anélkül kalóriadeficit Lehetetlen lefogyni, bár tudnia kell a testnek a nyugalomban szükséges kalóriákat, mivel ez minden testnek más és más energiára van szüksége.

Egyébként azért kell dolgoznod, hogy a fogyás egészséges és fenntartott legyen, még akkor is, ha ez apránként lefogy. És ez az, hogy a napi 1000 kalóriánál kevesebb étrendet nem tartják megfelelőnek alacsony mennyiségük miatt Kalóriabevitel, és általában bizonyos visszapattanást okoznak, és visszanyerik a súlyukat, amikor visszatér egy bizonyos normalitáshoz.

Általában tanácsos fizikai aktivitással fokozni az anyagcserét és ellenőrizni a kalóriabevitelt, amint azt a fentiekben említettük, mindkettő kombinációja ideális formula, amely nagyobb tonizálást és kevesebb izomtömeg-vesztést is lehetővé tehet.

Szeretne tudni az egész oktatási ajánlat hogy ő INSTITUTE DYN elérhető az Ön számára? Ha igen, kapcsolatba lépni most a Emagister hogy végigvezesse Önt a folyamaton.

Vagy ha már tagja ennek a központnak a hallgatói közösségében, megoszthatja tapasztalatait a leendő hallgatókkal ebben forma.