Ha a kalóriák elköltésére gondolunk, akkor először az jut eszünkbe, hogy sportolni kell. Igazán, az élet arra készteti a kalóriákat és energiát költenek a testünk által végrehajtott összes folyamatra. Ha túl sokat fogyasztunk a kalóriákban, testünk elraktározza azokat a jövő számára; míg amikor fogyni akarunk, akkor aggódunk, hogy több kalóriát égetünk el, mint amennyit fogyasztunk (ezért a sport létfontosságú).

hogyan

Nem csak a testmozgással növelhetjük a kalóriakiadásokat, hanem meg is tehetjük TISZTA. Ez az angolszász szó a testmozgással nem összefüggő termogenezist (nem testmozgással társított termogenezis) jelenti, és minden olyan napi tevékenységre utal, amely energiát pazarolhat.

Mi a termogenezis?

Annak megértése érdekében, hogy mi ez a folyamat, összefoglalhatnánk abban, hogy mi történik, amikor testünk a zsírt feldolgozza, hogy energiává alakítsa át. Tegyük fel, hogy a NEAT az energia, amely elfogy, amikor bármilyen fizikai tevékenységet végezünk mint a lépcsőzés vagy a séta. Ebből a folyamatból ki kell zárnunk az olyan tevékenységeket, mint az evés, az alvás vagy a sportolás.
A probléma az, hogy a termogenezissel kalóriakiadásaink voltak mozgásszegény életmódbeli szokások csökkentik és a technológia fejlődése.

Például annak, aki egy raktári kirakodó dobozokban dolgozik, magasabb lesz a NEAT értéke, így nem kell túl sok fizikai gyakorlatot végeznie, ha több kalóriát akar égetni. Azonban egy irodában ülve dolgozó személynek szinte nincs NEAT-je, ezért az aktív és egészséges élet fenntartása érdekében növelnie kell a testmozgását.

Hogyan növelheti a NEAT számát egy egyszerű módon?

Nem a fogyásról szól sportolás nélkül, hanem az aktív életmód fenntartásáról, amely kedvez ennek a fogyásnak. Adunk néhány tippet:

  • Menj fel és le a lépcsőn. Felejtsd el a liftet vagy a mozgólépcsőn való állást. Abban az esetben, ha siet, és úgy gondolja, hogy gépiesen érkezik, mielőtt gyalog megy fel, azt javasoljuk, hogy mássza fel az automatikus lépcsőket, hogy sokkal korábban megérkezzen és aktív legyen.
  • Gyakran végezzen házimunkát. Tudjuk, hogy lustának kell mosogatnunk, tisztítanunk a port vagy megterítenünk az ágyat. Ha közös lakásban vagy családjával él, javasolja a takarítás vagy a kívánt dolog cseréjét. Tehát segítenek abban, hogy növelje a NEAT számát anélkül, hogy tudnák.
  • Vigye ki kedvencét, vagy játsszon gyermekekkel. A gyermekek és az állatok is kimeríthetetlen energiájú lények. A velük töltött idő szintén segít kalóriát égetni anélkül, hogy észrevennénk.
  • Próbáljon meg napi 10 000 lépést megtenni. Nem olyan nehéz, mint amilyennek látszik, ha elkerüli az autó, a kerékpár vagy a tömegközlekedés eljutását a helyszínekre.