négyféle

Mindenki életünk egy pontján fájdalmas pillanatokat él át vagy váratlan negatív helyzetek, amelyeket le kell győznünk. Az ilyen típusú tapasztalatok azonban egyes embereket úgy jelölnek meg, hogy kialakulnak a belső párbeszéd negatív karakter.

Ez a párbeszéd önmagában nem ajánlott, de még veszélyesebb, ha fennmaradással és szokássá válással fenyeget. Az igazság az, hogy senki sem mentesül a problémától, amelyet képtelen megoldani.

"A történelem nem más, mint egy egészen drámai párbeszéd az ember és az univerzum között."

–María Zambrano–

Ez a probléma megoldásának képtelensége annak összetettségének vagy annak köszönhető, hogy nincs elegendő eszközünk a megoldáshoz. Ilyen körülmények között, és Ha fontosnak értékeljük a problémát, normális, hogy a szorongás megjelenik: a kihívás fenyegetéssé vált.

Várakozó szorongás

Az ilyen típusú rendellenességekben általában belső párbeszédek zajlanak, amelyek megerősítik a negatív elképzeléseket és ez visszatér a fájdalmas epizódhoz, amelyet még nem sikerült legyőznünk. A legrosszabb az, hogy amikor szembesülünk minden új tapasztalattal, amely emlékeztet minket a történtekre, negatívan kezdünk reagálni, potenciálisan veszélyesnek tartva.

Az előrejelző szorongás az ilyen típusú gondolatdinamika fő alkotóeleme amikor letelepedtek bennünk. Innentől kezdve az ember torz állításokat fejleszt ki, amelyek folyamatosan ismétlődnek, és fokozzák a kezdeti gyötrelmet, amíg az elviselhetetlenné válik.

Amikor az emberek szenvedés és szorongás állapotában szenvednek, katasztrofális jellegű belső párbeszédet szoktak kialakítani. Természetesen ez az életlátás egy megváltozott és ezért torzult érzelmi állapot eredménye. Ennek a helyzetnek a veszélye az, ha nem javítják időben, ördögi körforgássá válhat ez az idő múlásával egyre rosszabb lesz, ami pánikrohamot okozhat.

Pánik

A pánikroham jellegzetes tünetei közé tartozik a mellkasi szint feszessége, tachycardia, szédülés, izzadt kezek és palpitáció. Biológiai értelemben ez az emlős normális reakciója a fenyegetésre. A pánikba esett ember fenyegetőnek érzékeli az irányítható helyzetet. Akaratlanul is önbeszéded erősíti negatív és katasztrofális elképzeléseidet. Ezért elveszíti az irányítást és válságba kerül.

A pánikroham fokozódhat és súlyosbodhat. De amikor az első tüneteknél hatékonyan cselekszünk, az blokkolódik, és az illető elhagyja a negatív gondolatok körét. Ez azért lehetséges, mert a válságok megtanult negatív mentális dinamikával járnak, és ezért lehetővé teszik a módosításokat, ha ez a célunk.

Belső párbeszéd: osztályozás

A pszichológia szakemberei ezeket a belső párbeszédeket négyre osztották amelyek a szorongás vagy szorongás kiváltóiként működnek. Ezek a következők: katasztrofális, önkritikus, áldozattá váló és önigényes.

A katasztrofális

A szorongás akkor merül fel, amikor a lehető legkatasztrofálisabb forgatókönyvet képzeljük el. Előre látja az eseményeket (amelyek biztosan nem fognak bekövetkezni), és felnagyítja azokat. Ez félreértést eredményez, ami pánikrohamot válthat ki. Az ilyen típusú alapvető mondat belső párbeszéd a következő: "minden tragédiává válhat, amikor a legkevésbé számítok rá".

Az önkritikus

Az önkritikus folyamatosan megítéli önmagát, és negatívan értékeli viselkedését. Hangsúlyozza korlátaikat és hibáikat. Ez arra készteti, hogy kezelhetetlenné tegye az életét. Hajlamos másoktól függeni és összehasonlítja magát másokkal, hogy hátrányos helyzetben érezze magát. Irigyli azokat, akik elérik a céljait, és frusztrálja, hogy képtelen elérni a céljait. Az ilyen típusú belső párbeszéd kedvenc mondatai: Nem tudok, képtelen vagyok, nem érdemlem meg.

Az áldozat

Ezt a modalitást a védtelen és reménytelen érzés jellemzi. Ez arra készteti, hogy megerősítse, hogy állapotának nincs gyógyírja, hogy nem halad előre. Úgy véli, hogy minden a régiben marad, és áthidalhatatlan akadályokat lép át, amit akar, és közte. Sajnálja, hogy mi a helyzet, de nem próbálja megváltoztatni őket. A győztes belső párbeszédben olyan kijelentések jelennek meg, mint: senki nem ért meg, senki nem értékel, szenvedek és nem érdekel.

Az önigényes

Ebben az állapotban a kimerültség és a krónikus stressz elősegíti a tökéletesség függvényében. Nem tolerálja a hibákat. Ezen kívül megpróbálja meggyőzni magát arról, hogy hibái külső hibákból származnak, és nem ő.

Kopik azzal a gondolattal, hogy nem érte el céljait pénz, státusz stb. hiányában, annak ellenére, hogy mindenki számára alkalmazkodik. Az önigényes belső párbeszédet folytat, például: „nem elég”, „nem tökéletes”, „nem úgy alakult, ahogy szerettem volna” stb.

Az ellenőrzés visszaszerzése

Tudatosítson bennünket ez a fajta belső párbeszéd nagyszerű első lépés hogy visszanyerjük az irányítást és elkerüljük önmagunk vagy a kontextusunk negatív megítélését, amely végül csak a szorongás állapotát képes kiváltani.

Az igazi változás akkor következik be, amikor elkezdjük észlelni ezeket a negatív gondolatokat, és pozitív megerősítésekkel helyettesítjük őket. Fontos, hogy ellenőrizzük a légzésünket, ellazuljunk és nyugodtan nézzünk szembe a helyzetekkel. Ellenkező esetben pesszimista és önpusztító hozzáállás állandósul.

Nem könnyű módosítani ezt a fajta reakciót arra, amit fenyegetőnek tartunk. De ugyanez történik, ha egy rossz szokáson akarunk változtatni, például dohányozni vagy túl sok csokoládét fogyasztani. természetesen, A rossz szokás megváltoztatása elszántságot és erőfeszítést igényel, de ez akkor valósul meg, ha elegendő erőfeszítést teszünk rá.