A tömeggyarapító Ezek olyan kiegészítők, amelyeket kifejezetten az izomtömeg növelésében és a súlygyarapodásban fejlesztettek ki. Minden megvan, amire szükséged van ahhoz, hogy növekedj és többet keress az edzéseiddel. Tehát, ha a cél az, hogy nagyobb legyen, akkor ők lehetnek a legjobb útitársak.
Valójában a legjobb módja annak növelje a hangerőt tápláló és kalóriatartalmú ételeket tartalmaz az étrendbe. Bizonyos esetekben azonban nagyszámú, jó táplálkozási minőségű kalória fogyasztása túl nehézkes lehet.
Ezekkel a súlygyarapodási kiegészítőkkel biztosan megkapja ezt extra kalóriadózis, anélkül, hogy egész nap kellene enni. A legtöbb ilyen termék adagonként legalább 500–1000 kalóriát tartalmaz. A legjobb közülük nagy mennyiségű fehérjét, szénhidrátot, zsírt és több mikroelemet biztosít.
Azonban nem minden ilyen egyszerű. Ha nem megfelelően használja őket, növelheti a testzsír, és nem az izomtömegét. És vigyáznia kell a vásárolni kívánt termék minőségére is.
Hogyan vegye be a tömeggyarapítót az izomtömeg növelésére
Mielőtt elkezdené szedni a tömeggyarapodót, javasoljuk, hogy jobban ismerje a test működését. Például tudnia kell, hogyan reagál, ha több kalóriát fogyaszt.
Jó kiindulópont, ha ismered a sajátodat alapanyagcsere sebesség (BMR). Ezekkel az adatokkal nagyon egyszerű tesztet hajthat végre: kezdje el minden nap 500 kalória fogyasztását az alaprátája felett. Ehhez adhat még egy ételt az étrendjéhez, vagy ihat egy súlygyarapodási turmixot.
Tartsa ezt az extra adag kalóriát néhány napig, és elemezze az eredményeket. Te nyertél sovány izomtömeg? Ha a válasz igen, akkor remek, folytathatja táplálkozásának ezt az egyszerű változtatását.
Ellenkezőleg, ha látja, hogy nyer testzsír, Csökkentse egy kicsit a hozzáadott kalóriák mennyiségét a tömeggyarapítóval. Felére csökkentheti (például 250), és folytathatja a test reakciójának tanulmányozását. Bár a kalóriafelesleg kevés, az alapvető anyagcserén való részvétel növeli a méretet.
Mikor kell bevenned? Az egyik lehetőség az reggel fogyasztani, energikusan kezdeni a napot, és már lefedte a szükséges kalóriák nagy részét.
Vagy szintén, edzés után hogy a fehérje, amelyet beépít a tömeggyarapítóba, segítsen az izomrostok helyreállítási és növekedési folyamatában. Ha ilyen módon fogyasztja őket, keresse meg azokat, amelyek a formulájukban a lehető legkevesebb zsírt és magasabb szénhidráttartalmat tartalmazzák.
Mit tartalmaz a legjobb tömeggyarapító
Nem minden súlygyarapítónak van egyforma összetevők sem ugyanolyan arányban. Kezdetben a tömeggyarapodás nem volt más, mint olcsó fehérjepor, nagy adag cukorral és zsírral csomagolva, hogy kalóriabomba legyen belőle.
Mondanom sem kell, hogy ez a mennyiség cukor korántsem volt egészséges. Ez a felesleg inzulincsúcsot generált és emelte a szerotoninszintet. Ez kényelmetlenséget, fejfájást, sőt ingerlékenységet okozhat.
Ezért a tömeggyarapító kiválasztásakor vegye figyelembe az őket tápanyag-információ. Ideális esetben a cukor mennyisége 30-60 gramm között van. Nem több. Előnyös, ha kevés cukrot és összetettebb szénhidrátokat tartalmaznak.
Makroelemek tömeggyarapodókban
Mivel megemlítettük őket, vegye észre, milyen is szénhidrátok tartalmaz. Jobb lesz, ha összetett szénhidrátokról van szó, mivel hosszabb ideig tart az emésztésük és stabilabb az energiaszinted.
Ami a minőségét és típusát illeti fehérje, egy jó súlygyarapító mindkettő kombinációját tartalmazza, esszenciális aminosavakkal. Mindig a legmagasabb minőségű fehérjéről beszélünk, gyors, lassú és közepes felszívódással.
Keressen egy tömegnövelőt, amely 40-50 gramm fehérjét tartalmaz adagonként, különösen izolált és tömény tejsavót. Ezenkívül keresse meg a kazeint az izomfehérje szintézisének maximalizálása érdekében.
Tekintettel a zsírok, mennyisége nagyban változik az egyes kiegészítők között. Válassza ki azt, amely az Ön kalóriaigényének leginkább megfelelő adagot tartalmazza. Természetesen ezeknek a zsíroknak egészségeseknek kell lenniük. Összpontosítson esszenciális zsírsavakra, közepes láncú trigliceridekre és telített zsírokra.
Azt is javasoljuk, hogy ez a kiegészítés biztosítja emésztőenzimek, az emésztési folyamat javítása és a puffadás megelőzése érdekében.
Néhány tömeggyarapító is beépíti kreatin és glutamin. Mindkettő kiváló tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek elősegítik az energiát és optimalizálják az izomrostok helyreállítását.
Tekintettel a makrotápanyagok aránya, mind jó okkal vannak ott. A fehérjék elengedhetetlenek az izomtömeg növeléséhez, ez nagyon egyértelmű. A szénhidrátok segítik a fehérjék felszívódását. A zsírok pedig beveszik a kalóriabevitelüket.
Mit Általános szabály, Javasoljuk, hogy a súlygyarapodók közül válassza azokat, akiknek kétszer annyi a fehérje, mint a zsírban, és ugyanolyan a szénhidrátok és a fehérje aránya (vagy valamivel több).
A tömeggyarapodás egyéb szempontjai
Már említettük, hogy az egyetlen objektív tömeggyarapító az segít a hízásban, és nagy kalóriabevitelüknek köszönhetően teszik. Tehát ne felejtsen el keményen edzeni, miközben szedi ezt a kiegészítést, különben az extra energia elkerülhetetlenül felhalmozódik zsírként (és rengeteg).
Nyilvánvaló, hogy mindazok ellenére, amit mondtunk, ezek nem a legjobb alternatívája, ha az, amit keres fogyni és fogyni.
Ezzel a pontosítással a súlygyarapodók jelentik a nagyszerű megoldást azok számára, akiknek szükségük van hízni és megbukni. Talán azért, mert nagyon aktív életmódot folytatnak, vagy nincs kedvük enni. Ennek oka, vagy azért, mert valamivel gyorsabb az anyagcseréjük, mint a többinél, vagyis ektomorfokban.
Valami, amit meg kell jegyezni, hogy a tömeggyarapító extra kalóriaterhelést biztosít, de nem pótolják a diétádat. Az állandó eredmények elérése érdekében egészséges és bőséges étrendet kell edzenie és táplálkoznia, amely minden táplálkozási igényét kielégíti.
Amikor elérte a ideális súly, vagy úgy látja, hogy a testzsírszázaléka meghaladja a kívánt határt, tarthat egy kis szünetet és elhagyhatja tömeggyarapítóját, amíg újra nem lesz szüksége megerősítésére.
Mi a legjobb tömeggyarapító a piacon?
Ha el akar kezdeni hízni, akkor tudnia kell, hogy melyek a legjobb súlygyarapodók a piacon. Ehhez elkészítettük a piac legjobbjainak listáját.
Extreme Gainer Blend (Extreme Weight Gainer) a MyProtein-től
A MyProtein kezéből megvan a rendkívüli súlygyarapító, meglehetősen minőségi termék. Tudjuk ezt, mert nagyon sok van benne szénhidrátok és fehérjék, hozzáadott elemek, például vitaminok és kreatin, és mint mindig, versenyképes áron. Ezen a linken keresztül vásárolható meg.
Mass Gainer teljes tömeg ömlesztett porokból
A Tömegszerző A Bulk Powders márkanévnek vannak előnyei és hátrányai a MyProteinnel szemben. A legnagyobb előny, hogy kevesebb cukor van benne, bár hátránya, hogy fehérje-százaléka valamivel alacsonyabb. Azt mondanám, hogy többé-kevésbé egyenértékűek, mivel a cukor jó lehet, ha hízni akar, de rossz lehet az inzulincsúcsok miatt is. Itt vásárolható meg.
Teljes tömegmátrix gyarapító a The Protein Works
Teljes tömegmátrix Ez a The Protein Works márka súlygyarapodója, és meglehetősen jó minőségű árú termék, ahol a legfontosabb a szénhidrátok minősége és keveréke. Elsősorban ektomorf emberek számára készült, és itt vásárolható meg.
Colossus Giant a Nutrytec-től
A Nutrytec Colossus Giant biztosan a leghíresebb tömeggyarapító a piacon. Maltodextrint, fehérjeporokat, kreatint, emésztőenzimeket és glicint tartalmaz. Mindez minőségi termékké teszi, amely szintén könnyen emészthető. Itt vásárolható meg.