Az Egyesült Államok kormánya ötévente kiad egy étrendi útmutatót az amerikaiak számára, a Shutterstock 162
Az egészséges életvitel érdekében sok tippet kell alkalmazni a gyakorlatban, különösen a táplálkozás terén. Például meg kell néznie az adagokat, vagy meg kell számolnia a kalóriákat? "Nem bolondulni" - mondja Katz Mónica táplálkozási szakember.
"A kalóriák számítanak, de minőségi kalóriákkal kell rendelkeznem. Emiatt sokkal könnyebb kezelni az adagokat, mint a kalóriákat, mert az emberek nem tudnak a kalóriákról. Mennyit jelent akkor egy marhahús vagy panírozott ital vagy egy fanyar spenót, valami, ami most működik, a lemez méretével foglalkozik"mondja.
Katz szerint ebben az esetben az a fontos, hogy ez az étel egy "része" és semmi más ", mert" másnap újra isteni akarok lenni ".
A kalóriákat illetően bizonyos tartományokat kell figyelembe venni, a férfiak 700-tól a nők 550-ig, étkezésenként. "Erre kell emlékeznie; ha nem, akkor csak töltsön meg egy tányért, és ez az étele. Ez a módja annak, hogy ne kezdjen idegeskedni és ne csak az idei nyárra, hanem az életre is jó legyen".
"A titok az, hogy ne egyél túl keveset vagy túl sokat. Ne egyél meg mindent, mert holnap más nap van, és ne egyél keveset, hogy a tested gazdaságos üzemmódban kezdjen dolgozni, és azonnal hízhasson".
Ehhez a szakember azt tanácsolja, hogy készítsenek „egészséges menüket”, amelyek tartalmazzák az étel részét a zöldségek fele, a másik fele pedig valami, ami tetszik: "Ha félig sült milanesa, mert sültnek tetszik, az rendben van, amíg a másik fele zöldséges".
A WHO (Egészségügyi Világszervezet) szerint, Az argentinok az általuk ajánlott gyümölcsök és zöldségek felét fogyasztják. A fogyasztás az országban 190 gramm a 400-zal szemben.
Élelmiszerek „rossz sajtóval”
Monica Katz számára ezek az élelmiszerek, amelyeket „szuper egészségesnek” neveznek, és amelyek valóban sok extra kalóriát rejtenek. Néhány példa.
Burgonyasaláta vs. Cézár saláta: "A burgonyasaláta sokkal egészségesebb, mert a lány 100 gramm, 80 kalória, vagyis egy tojással és néhány más zöldséggel sokkal jobb, mint a Cesar, amely bár nagyon híres, de tele van majonézzel, egyes szardellákban és azokban a pálcikákban, amelyek ".
162
Tészta fileto szósszal vs. sonka és sajttorta: "Egy csésze száraz tészta ideális, mert ez egy ősi étel, amely a világ legjobb étrendjéhez kapcsolódik, amely a Földközi-tenger, és ha a tetejére búzadara tésztát választunk, sok zöldséggel, 100 gramm 350 kalória. másrészt abban az ártatlan süteményben sokkal több van, mert a tésztában van zsír, a sonkában zsír, a tojásban van zsír, néha tejszínt tesznek rá, plusz a sajtot és az olajat, amit rá teszel, hogy ne bot 400 felett vagy.