megfelelő

MADRID, február 1. (EUROPA PRESS) -

Táplálkozási hiányban szenvedőknek nagyobb a kockázata, hogy megfáznak vagy influenzát szenvednek, mert immunrendszerük gyengébb, állítja a hivatalos gyógyszerészi szövetségek általános tanácsának, az Aquilino García Perea országos táplálkozási szóvivője.

"Összefüggés van az étrend és az immunrendszer megfelelő működése között. A kiegyensúlyozott étrend követése elengedhetetlen a szervezetünk számára szükséges vitamin- és ásványianyag-ellátás biztosításához, valamint a légzőrendszer bizonyos vírusos megbetegedéseinek megelőzéséhez" - érvelt.

Ezért és annak érdekében, hogy a lakosság tudatában legyen az egészséges életmód és étkezési szokások betartásának fontosságának, a Spanyol Élelmiszer- és Italgyártási Szövetség (FIAB) szakértői infografikát fejlesztettek ki, hogy odafigyeljenek étrendünkre és erősítsék a természetes védekezés télen.

Az egyik leghasznosabb tápanyag a C-vitamin, amely befolyásolja a megfázás súlyosságának és időtartamának csökkenését: receptekben és készítményekben találhatjuk, amelyek többek között citrusféléket, epret, kivi, borsot, paradicsomot, karfiolt vagy tököt tartalmaznak. mások.

TEJES, SZÁRÍTOTT GYÜMÖLCS ÉS HÜVelyes

Hasonlóképpen, a tejtermékekben, tojásokban és gyümölcsökben, például a meggyben és a dinnyében található A-vitamin esetében elősegíti a védekezés erősödését. Az E-vitamin és a B csoport vitaminjai szintén hasznosak, amelyek mind növényi, mind állati eredetű készítményekben vannak.

Másrészt a diófélék és a hüvelyesek ajánlottak, mert ezek energiaforrást jelentenek, vasat, ásványi anyagot nyújtanak, amely javítja az immunválaszt és megakadályozza a fáradtság érzését.

Valójában, amint azt a szakértők állítják, a fáradtság vagy kimerültség érzése az egyik leggyakoribb tünet, amely jelzi, hogy immunrendszerünk gyengébb. Az izomfájdalmak előzetes edzés nélkül, a gyógyuláshoz szükséges sebek vagy a haj gyengesége további olyan tényezők, amelyek figyelmeztethetnek a védekezés elvesztésére.

"Hasonlóképpen kerülnünk kell a stresszt, amely felemészti bizonyos vitaminok és ásványi anyagok tartalékát, rendszeresen gyakoroljuk a testmozgást, aludjunk legalább hét-nyolc órát naponta, hogy testünk feltöltődjön a szükséges energiával, és fenntartsuk a megfelelő hidratációs állapotot, kiteljesítik az egészséges rutin szokásait "- állapította meg García Perea.