Töltse le a
app, és élvezze
minden hír

Avda. Zavala Cué 2. és 3. között, Fernando de la Mora, Paraguay

törülközőt

A fizikai aktivitás jobban érzi magát, és ezt megtanuljuk gyermekkorunk óta. Amikor a test mozgásban van, olyan anyagokat szabadít fel, amelyek javítják a hangulatunkat, boldogabbnak és energikusabbnak érezzük magunkat, ezért minden rossztól megszabadulunk: stressztől, szorongástól vagy depressziótól.

A koronavírus-járvány a világ kormányait arra kényszerítette, hogy tegyenek intézkedéseket a betegség terjedésének megakadályozása érdekében, és hazánkban, amióta a Covid-19 első esetét megerősítették, néhányat megvalósítottak, például: otthon maradni, elkerülni az emberek agglomerációját és szélsőséges higiéniai intézkedések (kézmosás, arcmaszkok használata betegség esetén stb.).

Ezzel a kormány által végrehajtott akcióprotokollal, amely immár magában foglalja a határok részleges lezárását, számos helyszínnek, például moziknak, színházaknak, tornateremeknek, bároknak, be kellett zárniuk, hogy felelősségteljesen kísérjék a lakosság ellátását.

Sokan azonban alternatívákat kerestek az otthoni szórakozással és fizikai tevékenységgel való kapcsolattartáshoz. Óscar Molinas edző (@ moli_fit23) és Maribeth Melgarejo (@ mm.wellnesscoach) edző néhány gyakorlatot javasol otthon, karantén alatt.

"A legjobb gyakorlatok a gyermekek számára azok, amelyek koordinációt és funkcionalitást, de mindenekelőtt kikapcsolódást tartalmaznak" - mondja Molinas. És azt tanácsolja, hogy építsenek áramkört olyan anyagokkal, amelyek kéznél vannak. „Készíthetünk létrákat vágott tömlőkkel és cérnákkal, palackokat kettévághatunk kúpok készítéséhez, és egy huzalt csomagolópapírral vagy más papírral kibélelhetünk egy hula karika elkészítéséhez, és ebből a YouTube-on kereshetünk ezerféle változatot áramkör létrehozásához ".

Ezenkívül funkcionális gyakorlatokat javasol a legfiatalabbak számára, súlyokkal a 35 éves és idősebb emberek számára. „Ettől a kortól kezdve csökken az izomtömeg. Ha nincs súlyunk, használhatunk kis üveg vizet, vagy ha nagyobb súlyt akarunk adni, hordozzunk homokot. A székeinket guggolásra is használhatjuk, és akár napi háztartási tevékenységekkel (seprés, áttekintés, jármű tisztítása stb.) Is kalóriát égetünk el ”- mondja.

Hasonlóképpen, Molinas felkéri Önt, hogy kövesse a paraguayi edzőt, Aldo Colmánt (@alditofit), hogy további gyakorlatsorokat láthasson, vagy keresse meg ezeket a modalitásokat a YouTube-on (tabata, hiit, aerobik és őrület edzés) a dinamikusabb edzéshez.

Másrészt a tréner, Maribeth Melgarejo azt tanácsolja, mindenekelőtt, hogy 10-20 perc sétát tegyen futópadon, vagy táncoljon a pulzus mérsékelt növelése érdekében, különösen felnőtteknél. "Mielőtt elkezdené, legalább 5 percig végezze el a nyújtást, hogy elkerülje az esetleges sérüléseket és fenntartsa a test rugalmasságát" - magyarázza.

A legfiatalabbnak azt javasolja, hogy menjen fel és le a lépcsőn, de mérsékelten. "Fontos, hogy apránként induljanak, ha nem szoktak hozzá, akkor az első héten elegendő 5 perc, akkor 10-re, 15-re és így tovább nőhetnek, amíg a negyedik héten el nem érik a 20-at" mondja.

Emellett megemlíti, hogy az izmokat lassabb mozdulatokkal kell munkába állítani, amelyek 10-15 ismétlést tartalmazhatnak. „10 perc erősítő gyakorlat elegendő a felnőttek számára” - fejezi ki és idézi azokat az elemeket, amelyeket otthon megtalálhatunk annak lehetővé tételéhez: kulacsok, labdák stb.

Instagram-fiókjának (@ mm.wellnesscoach) kiemelt történeteiben elérhetővé teszi az otthoni testmozgást, és javasolja az olimpiai sportoló, Samantha Clayton Instagram- és YouTube-fiókjának követését, aki rengeteg anyaggal rendelkezik az edzésről a mindegyikének szintje.

"Arról van szó, hogy mindent megteszünk annak érdekében, hogy erősebb és egészségesebb testünk legyen, és elkerüljük a felesleges információk miatti fokozódó stresszt, mivel ez negatív eredményeket okozhat egészségünkben" - összegzi a szakember.