súlyzós

Ha törődik egészségével és figyeli az alakját, valószínűleg ismerős súlyú nők a fitnesz rendszerrel. Fitness - ez elsősorban fizikai terhelés, amelynek célja a test ellenállásának növelése, a túlzott kalóriák elégetése és a racionális táplálkozás, a test számára a szükséges anyagok biztosítása fiziológiai szükségleteinek kiszámításából. Az erőnléti rendszer fizikai terhelését aerob és erősítő edzések jelentik. És ha az első, amelyet aerobik, callanetika, pilates stb. Képvisel, ismerős a nők számára, akkor az edzőterem meglátogatása, az erőemelés nem okoz lelkesedést a nők számára a szépneműek többségében. A súlyok, a súlyok, az erőedzők a férfi erőhöz kapcsolódnak, és egy nő, aki fekvenyomást végez, nem csak csodálatot, hanem kérdéseket vet fel. Mi ijesztgeti a nőket az erőnléti edzés során? És miért van szükségük nőkre?

Erőedzés csak az izmok erősítésére

Mítosz: Az erőnléti edzés célja az izomtömeg növelése és az izmos test létrehozása.

Valóság: A nők számára végzett erőnléti edzés elsősorban a testzsír-százalék csökkentésében játszik szerepet.

Valójában ahhoz, hogy hasonló legyen egy külső testépítőhöz, egy nőnek közelebb kell kerülnie a férfias lényeghez. A férfiak izomtömegének növekedését a nemi hormonok anabolikus hatása biztosítja. Hatásuk magyarázza a fiúk serdülőkorban történő intenzív növekedését és alakváltozását. A lányok izomtömege változatlan, a felnőtt nőknél pedig 30-40% -kal kevesebb az izom, mint a felnőtt férfiaknál. A férfias alak megtalálásához a hölgynek nagyon sokat kell próbálnia, fel kell építenie étrendjét, el kell kezdenie az anabolikus szteroidok vagy azok helyettesítőinek szedését. A fitnesz rendszer célja az egészség elősegítése, és nem jár áldozatokkal.

Valójában a nők erőnléti súlycsökkentő programja segíti az izmok felépítését. A mozgásszegény életmód atrófiájához, csökkent energiafogyasztáshoz és fokozatos elhízáshoz vezet. Az edzés megkezdése után az izmoknak először alkalmazkodniuk kell, kissé megnövelni a tömegüket, de az energiaigényük egyidejű növekedése csak hozzájárul a zsírvesztéshez és a gyönyörű formák kialakulásához.

Egyébként a fiziológiai normák szerint egy harmonikusan felépített nő izomtömegének a teljes testtömeg 30% -ának kell lennie, a zsír nem lehet több 25% -nál.

Erőedzés testépítők számára

Mítosz: az edzőterem meglátogatása csak "szivattyúzás" céljából, az erőnléti edzéssel egy vaskos nő még nagyobb lehet.

Valóság: Ha úgy tűnik számodra, hogy a feneked, a combod és így tovább túl nagy és sűrű, ez egyáltalán nem jelenti azt, hogy méretük a fejlett izmoknak köszönhető. Inkább sűrű zsírral "pumpálják". A sportolók számára általában nem jellemző a hipertrófiás izomzat jelenléte.

Az intenzív nőknek szóló erőnléti program célja az izomtömeg egy bizonyos szinten tartása. A nők súlyával az évek során egy nőben csökken az izmok száma, a test petyhüdtté, alaktalanná válik, a testtartás megváltozik. A testmozgás lehetővé teszi a fiatal alak, valamint az erős és vonzó test megőrzését.

Erő és testtömeg edzés

Mítosz: a szimulátoros képzés megakadályozza a fogyást és a fogyást.

Valóság: A súlyzós edzés során a testtömeg újraelosztásra kerül az izomszövet javára. A zsír könnyű, annyira koplal, hogy az ember gyorsan lefogy. A racionális táplálkozás és a testmozgás kombinációjával a súly nem csökken olyan gyorsan, de a deréktól, a csípőtől, a fenéktől a hüvelykek olvadnak. Végül egy karcsú alak nem a mérleg alakja, hanem a test paraméterei, a kép általános érzékelése.

Erőedzés és testplasztika

Mítosz: a súlyzós edzés "eltömíti" az izmokat, reteszeli őket, és rugalmasságvesztéshez vezet.

Valóság: Bármely harmonikusan felépített fitnesz edzés harmonikusan ötvözi az erőedzést és a nyújtást. Az egyik izom feszültsége megköveteli egy másik ellazulását, antagonistaként működik. Például a bicepsz maximális csökkenése a tricepsz szakaszához vezet.

A nőknek szóló erőnléti program végrehajtása lehetővé teszi az eredmények gyors megtekintését. Heti pár órás edzés - és hat hónappal később az alakod karcsú és fitt lesz. Ezenkívül az erőterhelés elősegíti az ásványi anyagcsere fenntartását és kiváló megelőzésként szolgál az oszteoporózisban, amely minden nőt fenyeget kóros törések és a combfej aszeptikus nekrózisa nélkül.

Az erőnléti edzés hatékony anyagcsere, karcsú, intelligens alkat, rugalmas, erős, egészséges test, rugalmas bőr, és hangsúlyozta a nők szexualitásának súlyát, amely minden valódi nő számára elérhető. A siker eléréséhez csak egy kompetens edző vágya és elérhetősége szükséges.