Ha lusta elmenni az edzőterembe, használja a kettlebellt, és jobban érezze magát. Fedezze fel a legjobb kettlebelleket, és miért kell elkezdenie használni őket az edzéshez

A kettlebell nem kizárólag az edzőteremben található. Valójában nagyon hasznos lesz, ha otthon van a különböző méretű és súlyú kettlebell alakítson ki nagyon komplett gyakorlatok elvégzésével amikor szabad időnk van. Empower erő, mozgékonyság, állóképesség, egyensúly és mag ráadásul nagyon kényelmes és könnyen használható. Röviden, egy nagyon sokoldalú gömbölyű súlyzó, amely tökéletes fogyjon le és tónusolja izmainkat.

Ez a funkcionalitás nyilvánvaló ebben a Proiron öntöttvas kettlebellben. Köszönetül a pillanat legjobb kettlebelljének választottuk anyagainak minőségéhez, ergonómikus fogantyújához és a különféle súlyokhoz, amelyekben elérhető, valamint a felhasználók kiváló értékeléseiről. Külön említést érdemel ez az AmazonBasics kettlebell is olcsóbb áráért és egyéves garanciáért.

A legjobb, a mi választásunk: Öntöttvas kettlebell PROIRON

A Proiron márka legjobb kettlebellje az Amazon-felhasználók észrevételei szerint, akik a 4,5 az 5-ből a maximális pontszám 77% -ával. "Ez egy kettlebell a testépítéshez és a hagyományos súlyzós edzéshez, és nagyon könnyen használható" - mondja róla Victor. Ehelyett Tomás arra a tényre összpontosít, hogy „évek óta nálam van, és kalapált és korrózióálló felületének köszönhetően első napként folytatja. És naponta használom! ".

legjobb
Kettlebell ProIron, öntöttvas kettlebell

Ez a kettlebell itt érhető el 4, 8, 12, 16, 20 és 24 kg. -Ban gyártották olvadt vas kiváló minőségű és rendelkezik a csúszásmentes alap a könnyű tároláshoz és a padlón történő gördülés megakadályozásához. Övé ergonomikus kialakítású fogantyú ideális erősítő edzéshez és keresztirányú edzéshez.

Második lehetőség: Öntöttvas Kettlebell AmazonBasic

Pompás 4.8 az 5-ből és 85% 5-csillagos értékelés, Ez az AmazonBasics márka legjobb kettlebellje. Például Jorge azt mondja róla, hogy "ez egy olcsó, de kiváló minőségű kettlebell", amelyhez Miguel hozzáteszi, hogy "ez segített a fogyásban és a testem tonizálásában. Ez egy alapvető darab az otthoni tornateremben ".

Amazon Basics kettlebell

Itt egy króm kettlebellről beszélünk 4, 6, 8, 10, 12, 16 és 20 kg súlya. Minden modell használható egy vagy két kézzel. Öntöttvasból is készült, ami volt festett szabadtéri gyakorlatokhoz korróziótól vagy rozsdától való félelem nélkül. Kényelmes fogantyúja nagyszerű tapadást biztosít és rendelkezik 1 év garancia.

Alternatív: Kettlebell testépítő fitneszhez vidaXL

Fejezzük be az egyet, annak köszönhetően 5-ből 4,2 az átlagos osztályzatból és a maximális minősítések 51% -a, Ez a legjobb VidaXL márkájú kettlebell az Amazon felhasználók számára. Maria azt mondja róla, hogy "ez egy beton kettlebell, kényelmes, kompakt és ergonomikus fogantyúval". Ezenkívül Luis jelzi, hogy „ez egy kettlebell, amely védi a padlót. Parkettán használom, és még mindig nem véstem rajta ".

8kg VidaXL Kettlebell

Ez a műanyag bevonatú kettlebell már betonból és súlya összesen 8 kiló. Ez az anyag párnázott bevonattal rendelkezik, hogy elkerülje a talajjal való ütközést. Ezenkívül a fogantyúja a nagyon puha tapintású.

Hogyan válasszuk ki a legjobb kettlebelleket, és mit vegyünk figyelembe a vásárlás előtt?

Mielőtt elindítanánk a kettlebell ajánlatot, figyelembe kell vennünk ezeket a vásárlási tényezőket:

Mik azok a kettlebellek?

Kettlebell, más néven kettlebell vagy gömbösúlyzó unisex fitneszfelszerelés, amely öntöttvas gömbből és fogantyúból áll. Úgy jöttek létre, hogy fém fogantyút csatlakoztattak egy ágyúgolyóhoz. A fő különbség bármilyen hagyományos súlyzós súlyzóval szemben az súlypontot és külső fogást kínál, nem belső.

létezik kétféle kettlebell vagy kettlebell:

  1. Hagyományos kettlebell: gömb és fogantyú alkotja, és sajátos súlyú.
  2. Állítható kettlebell: ugyanaz, mint az előző, de lehetővé teszi a felhasználó számára, hogy kicserélje a labdát egy nagyobb vagy kisebb súlyú másra. Hasonlóak a cserélhető lemezes súlyzókhoz.

Hogyan működnek és mire szolgálnak?

Kettlebell áll Két rész:

  1. Öntöttvas golyóKialakításra kerülhet, vagy neoprén vagy vinil borítással készülhet a feltűnőbb esztétika érdekében, és párnázatot nyújt, amikor a földre ér. Az alja általában lapított, így nem gördül.
  2. Egy fogantyú: a gömb tetejéhez csatlakozik, hogy a felhasználó kényelmesen tartsa.

A kettlebellekkel ellátott gyakorlatok teljes táblázata segít testének tonizálásában és a karácsonyi túlzások kijavításában

A testépítő és fitnesz kettlebell szokott edzjen állóképességet, erőt, mozgékonyságot és egyensúlyt. Ezenkívül nagyon hasznos javítani a szív- és érrendszeri kapacitást, amikor könnyű súlyt használunk, és fokozzuk az ismétlések számát.

Hogyan használható a helyes módszer?

Amikor kettlebellt használunk súlyzós edzéshez, figyelembe kell venni a következő javaslatokat:

  1. A markolat: szilárdnak kell lennie, de nem túlzottan. A legtöbb gyakorlatban a kettlebellnek képesnek kell lennie a kézen belüli forgásra, hogy a helyes helyzetet fel tudjuk venni.
  2. Emelt: A térd és a csípő hajlításával és kinyújtásával kell végrehajtani. A hátat teljesen egyenesen kell tartani. Különös figyelmet kell fordítanunk a háti és ágyéki területre, hogy ne sértsük meg magunkat.
  3. A kezét: ha egyik kezével megemeljük, akkor az ujjainkat közvetlenül a fogantyú közepére kell helyezni. Ha mindkettőt használjuk, mindegyiknek annak egyik végén kell lennie.
  4. A visszapattan: ezek a súlyok általában meglehetősen visszapattanó hatást váltanak ki. Ezt figyelembe kell vennünk, mivel ellenőrzötten igényesebb edzéssel járnak, de kontroll nélkül sérülést okozhat.
  5. A súly: a fentieket figyelembe véve célszerű néhány kilós kettlebell-et használni, és ahogy megszokjuk, használjunk nagyobbakat.

Milyen előnyökkel jár a kettlebell?

A kettlebell vásárlása otthoni tornaterem gyakorlatokhoz a következő előnyöket nyújtja:

Melyek a legjobb gyakorlatok a kettlebellekkel?

Ezek a leghatékonyabb és legkönnyebben elvégezhető kettlebell gyakorlatok:

  1. Szumó guggolás- A hagyományos guggolás egyik változata. Mindkét lábunkat egy lépcsőre tesszük, és két kézzel megfogjuk a kettlebellt. Ez elengedhetetlen annak megakadályozásához, hogy a súly leereszkedjen a talajba és megállítsa a mozgást. Utána megkezdjük a térd hajlításának mozgását, tartva a hátat egyenesen és a feneket kifelé. A quadriceps, a farizmok és kisebb mértékben a vállak megmunkálására szolgál.
  2. Kettlebell swing vagy frontális inga: Ez a gyakorlat elsősorban a vállak, a lat, a quadriceps és a biceps femoris erősítésére szolgál. Ezt úgy tehetjük meg, hogy mindkét kezünkkel a padlón pihentetjük a súlyt, és a térdeket 45-60º szögben hajlítjuk. Utána mindkét karját egyenesen fel kell emelni a mellkas vagy a fej magasságára, mindegyik szintjének megfelelően. Amikor lemegy, újra meg kell hajlítania a térdeit a kiindulási helyzetbe, de ahelyett, hogy a kettlebellt a padlón pihentetnénk, a lábak között kell tartanunk, mintha meg akarnánk érni vele a feneket. Nem kell túl erősen tartania, hogy előrefelé fordulhasson, amikor felmegyünk, és visszafelé, amikor lemegyünk.
  3. Kettlebell elkapás- Hasonlóan a kettlebell hintához, de egy kézzel. Ezenkívül nem a mellkasra, hanem a fej fölé kell emelni a súlyt. Célszerű kis súllyal csinálni, amíg el nem sajátítja a technikát, és mindegyik karral ugyanannyi ismétlést hajt végre.
  4. Áll evez: úgy kezdjük, hogy mindkét súlyt teljesen kinyújtva tartjuk. A lábak ugyanazok. Ezután a könyököket kinyitva emeljük fel, amíg a fogantyú az áll szintjén áll, és lassan leeresztjük. Ez egy nagyon egyszerű gyakorlat, amely a csapdák, a delták és a karok egészének megerősítésére összpontosít.
  5. A renegát evezése: az egyik legteljesebb gyakorlat, amelyet kettlebellel lehet elvégezni, mivel a farizmok, a karok, a hát egésze és a vállak működnek. Először két simított talpú kettlebellt helyez el a padlón. Utána helyzetbe kerülünk egy fekvőtámasz elvégzéséhez, de a súly fogantyúinál fogva a padlóra támaszkodva. Ha ebbe a helyzetbe kerülünk, először a jobb, majd a bal súlyt emeljük fel.

Milyen izmokat dolgoznak a kettlebellek?

A legjobb kettlebellek szinte az összes testizom megmunkálására használhatók:

  1. LábakBorjak, combhajlítások, quadriceps, combizmok és farizmok.
  2. Fegyver: bicepsz, tricepsz és alkar.
  3. Vissza: ágyéki, lat, trapéz, deltoidák stb.
  4. ABS: alsó, felső és ferde. A mellizmokat is megdolgoztatja.

A kettlebell használatakor a leggyakoribb hibák

Annak ellenére, hogy céljainak elérése érdekében megvásárolja az ajánlott kettlebelleket, sokan nem tudják a legtöbbet kihozni belőlük azáltal, hogy elkövetik ezeket a gyakori hibákat:

Minden embernek optimális a fizikai intenzitása. Összpontosítson erőfeszítéseket a jobb eredmények elérése érdekében

  1. Nagyon könnyű kettlebell segítségével.: Ez megakadályozza az izmok tüzelését. Addig kell próbálnunk, amíg nem találunk olyan súlyt, amellyel kényelmesek vagyunk, de ez igényes.
  2. ... vagy túl nehéz: ami komolyan növeli a sérülés kockázatát.
  3. Túlzott ismétlés: A kettlebell-ekkel a minőség az elsőbbség a mennyiség felett. Ezért jobb, ha sorozatban 5-10 tökéletes ismétlést hajtunk végre, mint 20-25-et helytelenül.
  4. A testmozgás negatív szakaszának elhanyagolása: nemcsak a súly megemeléséhez kell erőt alkalmazni, hanem leereszkedés közben is meg kell tartani. Ez a munka része és alapvető dolog a sérülések megelőzésében.
  5. Rossz lábbeli viselése- A szakértők mezítláb javasolják a kettlebell gyakorlását. Az OK? Ez jobb tapadást biztosít a talajon és jobb egyensúlyt biztosít. Ha ez számunkra lehetetlen, akkor a lehető legvékonyabb talppal rendelkező cipőt kell választanunk.
  6. Nagyon gyors ismétlésA kettlebell gyakorlatok türelmet és koncentrációt igényelnek. A rohanás csak rántást fog szenvedni.

Mennyi súlyt kell használnom a kettlebell edzésen?

A kettlebell unisex, vagyis férfiaknak és nőknek egyaránt alkalmas. Mindkét nemnek figyelembe kell vennie fizikai állapotát a megfelelő súly kiválasztásakor:

  1. Nők: a nők túlnyomó többsége, még a korábbi tapasztalatok híján is, megtanulhat kettlebell-gyakorlatot végrehajtani kettlebell segítségével 8 kg. Nagyon rövid idő alatt képesek átadni azoknak, akik 12 kg, amelyek egyszerre alkalmasak az erő és az állóképesség edzésére. A nőknél a 12 kg-nál nagyobb súlyokat használják az izomtömeg növelésére.
  2. Férfiak: A kezdő férfiak általában kettlebellel kezdik 12 kg vagy 16 kg. Ha van tapasztalatuk, általában elmennek 20 kg vagy 24 kg. Az izmok hipertrófiája érdekében ebben az esetben 30 kg feletti kettlebelleket ajánlunk.

A nők számára a 8 kg-os, a férfiak számára a 12-16 kg-os kettlebell is alkalmas sújt veszteni. Nincs értelme használni műanyag kettlebell kevesebb, mint 4 kg mivel nem tudják aktiválni a test izmait. Csak kivételes esetekben ajánlott elég idősek vagy egészségügyi problémákkal küzdő emberek ami komolyan befolyásolja mozgásszervi rendszerét.

A jobb kettlebell-edzés rutinjai

Ebben az összehasonlításban sokféle véleményt elemeztünk a kettlebellről, és igazolni tudtuk, hogy bár sok felhasználó kiváló minőségű kettlebelleket vásárol, nem nagyon tudják, hogyan kezdjék el használni őket. Ezért itt szeretnénk javasolni a kezdőknek szóló heti rutint, amely nagy segítséget nyújt:

Melyek a legjobb kettlebellek a piacon?

Nyilvánvalóan, A kettlebell összehasonlítás elején elemzett három modell a piacon a legjobbnak tűnik számunkra. De vannak mások, amelyeket érdemes külön megemlíteni:

  1. POWRX - Ez egy neoprén bevonatú kettlebell, amely ideális otthoni használatra. Puha tapadást biztosít és nagyon erős.
  2. Fitness-Mad - Sok felhasználó számára az egyik legjobb kettlebell márka. Ez a porszórt kettlebell tökéletes tapadást biztosít, és nem károsítja a padlót.
  3. Gorilla Sports: jó alternatíva csúszásmentes talppal ellátott ergonomikus kialakításának köszönhetően. Használható beltéren és szabadban.

Most már elegendő információ áll rendelkezésére vásárolja meg azt a kettlebellet, amellyel formába lendülhet, anélkül, hogy otthagyná.