edzés

Az izomépítés elengedhetetlen az egészséges élethez rövid, közép- és hosszú távon. Már számos tanulmány alátámasztja annak fontosságát a nők egészségében. Mégis sok nő van, aki még mindig fél a súlyzós edzéstől, közepesen nagy terheléssel hajt végre több ízületes gyakorlatokat, mint pl. hátsó rúd guggolás, elhúzás, mellkasi képzés, és az olimpiai gyakorlatokra sem gondolok sntach, power Clean, stb., mert azt hiszik, hogy megduzzadnak, és hogy testük férfiasnak tűnik.

El kell mondanom önnek, olvasó barátom, hogy ez teljesen hamis; azoknak a női testépítőknek az esetei, akik "csúnya" testtel rendelkeznek azok számára, akik nem tartoznak az adott sportághoz, több tényezőnek köszönhetőek, például exogén segédeszközöknek (szteroidoknak), emellett ezek a lányok hivatásukból adódóan nagyon előrehaladott hipertrófiát végeznek edzés, amely pontosan keresi azt az esztétikát, amely groteszknek tűnhet az Ön számára, és egy diéta, amely ezen a hipertrófián alapul.

Sportolói és személyi edzői szemszögből azonban azt kell mondanom, hogy amit elérnek, az a sok fegyelem iránti csodálat.

"Az erőnléti edzés nemcsak az izmaidat erősíti, hanem az őket támogató csontokat is".

A nők és a fizikai erőfeszítéssel való rossz viszonyuk: okok

Hosszú évek óta az ipar a rózsaszínű nők üzenetét küldte nekünk, törékenyek a fizikai erő szempontjából. A szépség kánonjára összpontosító üzenetek, amelyekben arra kérik, ne izzadjanak, ne próbálkozzanak túlságosan. Reklámok, amelyekben azt ígérik, hogy kerek, feszes feneket és karcsúbb derekat kapnak. Ehhez azonban meghívják Önt, hogy viseljen öveket, fenékemelő platformokat és még farmert is, amelyek jobb formát kölcsönöznek nekik. Más szavakkal, néhány szóval: „NE DOLGOZZON TÚL SOKKAL, HOGY SÉRTENE Frizuráját».

Ezek az üzenetek rávilágítottak arra a kultúrára, hogy a nők fizikai erőfeszítéseket nem tesznek fizikai változások elérésére. Nézzünk néhány példát ezekre az üzenetekre:

Színes súlyok számukra:

  • Sérüléstől való félelem: mert a vasak azt az érzést keltik bennük, hogy megsebzik magukat. Az igazság az, hogy még egy csecsemő is meg tudja csinálni, ha egy testedző nem tanítja meg őket a súlyok ellenőrzésére.
  • Hirtelen megjelenésváltozás: fentebb már kifejtettem, és ez a leggyakoribb ok. - Macsónak fogok tűnni, ha megemelem ezt a súlyt, Lula - mondják gyakran.

Tónusú, alacsonyabb méretű és feszes, hogy a tökéletes test legyen:

  • Leépítés és hangnem: a női magazinok és hirdetések tonizálásról, fogyásról, feszesítésről beszélnek, de nem izomtömeget építenek hozzá.
  • Megerõsítésként: az ipar ismét olyan "csodatermékekkel" tölt el bennünket, amelyek csekély vagy erõfeszítés nélküli eredményeket ígérnek.

Manipulálnak, mesterséges szépség szabványokkal megteremtik az igényünket, és csodálatos termékekkel kínálják a "megoldásokat". Ez a fitneszipar célja.

Fogyasszon egészségesebb könnyű termékeket:

Nemrég egy diák mutatott nekem egy könnyű, 0% -os cukorterméket, hátha bevenném. Megkértem, olvassa el a tápértéket a címkén: meglepetés! cukrokat, adalékanyagokat, aromákat és csak 3% fehérjét (ez egy fehérje ital volt), és azt mondta nekem: "Mindent veszek, ami könnyű".

Tele vagyunk feldolgozott termékekkel, amelyek egészségtelen anyagokkal készülnek, de a marketingjük olyan jó, hogy táplálkozásilag egészséges ételeket fogyasztanak.

Tanácsom: Válassz jobb természetes termékeket. Ha rózsaszínű, világos, 0% zsírtartalmú termékeket szeretne, akkor először ellenőrizze a címkéket, és ha mesterséges ízűek, csökkent koleszterinszintjük van, stb.

A szépség kánonja tegnap és ma: Nagyon vékonynak lenni a közösségi hálózatok erős nőivel szemben

Sok nő úgy véli, hogy a fittség azt jelenti, hogy kinézzen a divatmagazin modell. Amit e modellek közül sokan nem látnak, feláldozzák egészségüket azért, hogy ebben az "abszurd esztétikában" maradjanak. nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendet folytatnak, egészségüket veszélyeztetik, esztétikailag nem egészségesek.

A közösségi hálózatok másik végletében is az erősebb testek, a sportosabb esztétika követendő kánon, amely kissé eltorzította ezt az egészséges megjelenést a hívás által A társadalmi elismerés vágya által generált RRSS .

Egy primitív ösztön előtt állunk, hogy megpróbáljuk javítani a társadalmi elfogadottságot, irreális képet mutatunk. A retusálás és a nyilvánosságra hozatal által, ami miatt a virtuális buborékban vagyok; minden bejegyzés után megmérjük az értékünket aszerint, hogy hány embernek tetszik a fotóink. A lájkok digitális drog.

Annak ellenére, hogy polár ellentétek, a vég ugyanaz. Hozzon létre egy szépség kánont, amely elégedetlenséget generál a testével, majd eladja a csillagtermékeket. Az 1000 kalóriatartalmú étrend, amelyet sok kifutópálya-modell tesz, veszélybe sodorja egészségét. Hasonlóképpen az atlétikai test nem azt jelenti, hogy naponta órákat töltenek edzéssel, még kevésbé fogyasztják a sportolók számára azt a mennyiségű terméket, amelyet eladnak neked.

NŐI KÉPZÉS: IRÁNYMUTATÁSOK ESZTÉTIKAI VÁLTOZÁSOK ELÉRÉSÉHEZ:

Az első dolog, nők, az, hogy kinyitjátok a szemeteket, és megértitek a dolgok okait, hogy ezeket az ötleteket eltüntessétek a fejetekből. Esztétikus és "tónusú" test elérése, ami nem más, mint izomgyarapodás és zsírvesztés. ehhez ezeket a tippeket adom:

1. A vonat ereje:

Különösen fontos a nőknél az oszteoporózis és az izomtömeg csökkenésével kapcsolatos egyéb betegségek megelőzésében. erőfeszítéseket kell tennie a szokások megváltoztatása és a kemény edzés érdekében akár súlyokkal, kettlebellel vagy saját testtömegével az izmok gyarapításához Hidd el, hogy nem szükséges éhezni magad vagy edzeni órákat minden nap, de igen, izzadnod kell az edzés során, és a színes súlyokat és az örök órákat az elliptikus, futópadon vagy napi 2 óránál hosszabb ideig kell futnod a parkban már jól ismert, hogy a túlzott kardió megnehezítheti többek között az edzésből való kilábalást (tanulmány).

két. Nem koncentrálok túlságosan a hosszan tartó aerob edzésekre.

A túlzott kardiovaszkuláris edzés elveszíti az energiát az erőnléti edzés során, amely a legfontosabb szövet az izomveszteség minimalizálásához a kalóriadeficit során. Egészségügyi okokból azonban nem jó teljesen elhagyni, kombinálhat egy pár alacsony intenzitású heti foglalkozással vagy HIIT edzéssel.

3. Alkalmazza az edzést és az étrendet a hormonális állapotának megfelelően.

A valóság az, hogy a férfiak és a nők sokkal több hasonlóságot mutatnak, de sok különbség is van hormonális szinten, ami befolyásolja az edzés és az étkezés módját. Ezért az étel és az edzés asszimilálásának módja nagyban kapcsolódik a hormonjaink állapotához és az anyagcseréhez .

A menstruációs ciklus három fő fázisa: follikuláris, ovulációs és luteális. Rövid összefoglalót adok arról, hogy miről szólnak az egyes ciklusok, de részletesen elmagyarázom egy neki szentelt bejegyzésben.

  • A follikuláris fázis közvetlenül a menstruáció után kezdődik: Mivel ebben a fázisban a szervezet könnyebben használja a glikogént üzemanyagként, ezért prioritása lenne a nagy intenzitású HIIT edzéseket prioritásként kezelni.
  • Ovulációs fázis: Ez az időszak központi szakasza. A petesejt a méhbe utazik, várva a megtermékenyítést. A tesztoszteron szintje ebben a szakaszban növekszik, ezért néhány nő észreveszi az erejének növekedését. Az én esetem tehát, amikor a legtöbbet kihasználom az ilyen típusú képzésben a továbbjutáshoz.
  • Lutealis szakasz: az időszak utolsó fázisa. Sok gyenge szellem és az étkezési vágy gyakrabban fordul elő velünk, és itt a testünk elkezd több zsírt használni üzemanyagként, és elveszíti bizonyos érzékenységét az inzulin iránt, ezért kényelmes nagyobb hangsúlyt fektessen a kardiovaszkuláris munkára 60-70% intenzitással, De nem ezért kell elhagynia az erőnléti edzést, csak azt, hogy nem biztos, hogy ugyanúgy érzi magát, mint az ovulációs szakaszban.

Következtetés:

A nők elégedetlenségének előidézése érdekében az ipari stratégia két pillérre összpontosít:

  • létrehozza a mesterséges szépség színvonalát, amely távol áll attól, ami egy igazi nő.
  • adják el nekik a saját maguk által előírt esztétikai kánon elérésének megoldásait krémekkel, kiegészítőkkel, könnyű ételekkel stb.

Sajnos azt merem mondani, hogy a nők több mint 60% -a betartja ezeket az ajánlásokat. Önnek van megoldása, mivel már rendelkezik ezzel az információval, két lehetősége van: továbbra is részesei legyenek ennek a stratégiának az irreális eredmények keresése érdekében, vagy tegye meg a munkát, te, a testedért, és nem ellene azzal, hogy a menstruációs időszakod alapján edzési ciklust is végzel.

Új szövetséget köthet veled az online-plus + programmal, amely asszonyodnak szentelt, és amelynek során személyesen törekszünk az elméd és a test egyensúlyának megteremtésére. A cél az, hogy javítsd a verziódat, megtanulva szeretni önmagad olyannak, amilyen vagy, anélkül, hogy összehasonlítanád magad senkivel.