A fogyás és az egészséges testsúly fenntartása az életmód tartós megváltoztatásának eredménye. Ennek eléréséhez elengedhetetlen a kalóriabevitel napi és ellenőrzött csökkentése, a helyes étrend és az étkezési szokások módosítása.

Miért fordul elő a súlygyarapodás?

A súlygyarapodás a testzsír felhalmozódása, és a pozitív energiamérleg meglétének tudható be, ami azt jelenti, hogy az elfogyasztott kalória vagy energia magasabb, mint a ráfordított energia.

Egyéb tényezők, amelyek hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz:

  • Mozgásszegény életmód.
  • Néhány gyógyszer (szteroidok, antidepresszánsok, hormonok, többek között).
  • Metabolikus vagy hormonális betegségek.

Honnan tudom, hogy egészséges-e a súlyom?

A testsúlytartományok osztályozásának egyik módja a felnőtt lakosság számára a testtömeg-index (BMI) nevű paraméter használata, amelyet a súly (kg) és a magasság (cm) négyzetre osztásával kapunk.

BMI = Súly (kg)/Magasság (cm)

Kis súly: BMI kevesebb, mint 18,5 kg/m2

Normál súly: BMI 18,5 - 24,9 kg/m2 között

Túlsúly: BMI 25 - 29,9 kg/m2 között

1. elhízási fokozat: BMI nagyobb, mint 30 kg/m2

2. elhízási fokozat: A BMI nagyobb, mint 40 kg/m2

3. fokozatú elhízás: A BMI nagyobb, mint 50 kg/m2

Meg kell jegyezni, hogy a BMI nem veszi figyelembe a testösszetételt, vagyis hogy súlyunk mekkora része felel meg a zsír-, izom-, folyadék- és csonttömegnek.

Ha túlsúlyos vagyok vagy elhízott, mit tegyek az egészséges testsúly eléréséért?

Kövesse a 100% -ban növényi étrendet! A Journal of General Internal Medicine folyóiratban megjelent jelentés, amelyben 12 különböző vizsgálat adatait gyűjtötték össze, meglepő eredményt mutattak ki: a vegetáriánus étrendet követők átlagosan két kilóval többet vesztettek, mint azok, akik más típusú étrendet folytattak, de akik vegán étrendet követtek, csaknem két és fél kilóval többet fogyott, mint a többi.

Szóval hogyan kezdjem?

Kezdje azzal, hogy mindenféle húst kizár az étrendből. Helyettesítse növényi fehérjében gazdag ételekkel, mint például bab, lencse, csicseriborsó és szójabab. Miután megszokta, hagyja abba a tojás, tejtermékek és származékaik fogyasztását, ehelyett fogyasszon növényi "tejet" mandulából, szójából, rizsből, kókuszdióból stb., Burgonya, tápióka vagy dió alapú "sajtokat" és csicseriborsót vagy tofu „omlett”.

És ne felejtsen el inni elegendő mennyiségű természetes vizet, és maradjon [e-mail védett]!

Most már tudod! Szeretné, ha mindezek az információk kéznél lennének? Nézze meg infografikánkat.

kulcsa

További növényi étkezési tippek és receptötletekért kattintson ide.