Véget értek a négy órán át tartó óriási vacsorák és étkezések. Miután elfogyasztott nem csak többet, mint esedékes, hanem olyan ételeket is, amelyek nem csak táplálják, hanem töltik is, kényelmes januártól kezdve kissé egészségesebb életritmust kialakítani. Mivel minden, ami az anyagcseréhez kapcsolódik, mától holnapig nem oldódik meg, meg kell határoznunk egy dátumot és el kell kezdenünk.

nugát

A csoda diéták között szerepel a józan ész. Nincs olyan, amely hatékony lenne, és kevesebb, ha marad tíz kilónk. Alacsony kalória-, fehérje- és zöldségfélék és sok testmozgás. Ezen a ponton mindenki egyetért a szóval: idő. Ideje visszatérni a kívánt méretre; nem hirtelen, hanem apránként, és ideje sportolni. Hol találok időt? A metróból két megállóval korábban leszállni, a munkahelyen lépcsőzni vagy hazasétálni lehet érvényes lehetőség. Nem kell olyan edzőterembe csatlakoznia, ahol bármennyire is olcsó, soha nem megy. Sokkal hasznosabb fokozatosan napról napra növelni azt a fizikai aktivitást, amely nagyszerű szövetségesed lesz és már most is az.

Minél nagyobb az izomtömeg, annál nagyobb lesz az alapanyagcsere, mert minél több izomunk van, annál több energia és tápanyag szükséges a regenerálásához. Az oxigén, az erek, a glükóz stb. Szükségessége sokkal nagyobbá teszi a nyugalmi kiadásainkat, csak nagyobb izomtömeggel. Ne feledje, hogy ez kissé megnöveli a kiadásokat, ami nem teszi lehetővé számunkra, hogy továbbra is sokat együnk.

A testmozgás soha nem kompenzálja a rossz étrendet. Ha nő a fizikai aktivitás, az inzulinérzékenység javítja a hormonra adott válaszunkat, ami megakadályozza 2-es típusú diabétesz, javítani fogja az ellenállást is leptin valamint annak előállítása.

A hormonok és így receptoraik megfelelő működése elengedhetetlen az anyagcsere egyensúlyának fenntartásához, valamint az étvágy, a jóllakottság és a testösszetétel szabályozó jeleinek megfelelő működéséhez.

Általában a kérdés az; Aerob vagy anaerob edzést végzek? A normális dolog az, hogy ha először sportolsz, akkor öt perc aerob edzéssel (ellenállás) és további öt anaerob edzéssel (erő) kezdesz. Minden nap növeli még egy percet, és tizenöt nap múlva elkészül egy teljes táblázata a gyakorlatokra, amelyek együttesen minden szempontból javítják a fizikai egyensúlyt. Fizikailag jól lenni szükségszerűen befolyásolja az elmét. A stressz kontrollja, az alvás szabályozása, az endorfinok stimulálása, valamint az étellel való kapcsolatunk előre nem látható módon javulni fog.

A túlzások tudatosítása garancia a jó kezdéshez, ezért meg kell határoznunk néhány olyan életmódbeli szokást, amely igazán egészséges erre az évre. A nem dohányzás, az ivás vagy csak alkalmanként, valamint a napi sportolás hozzájárul az egészséges étrendhez, amely lehetővé teszi, hogy apránként mindent megegyünk.