Táplálkozási szempontból, függetlenül attól, hogy hol található zsír a testünkben, az egészséges étrend, alacsony zsír- és cukorszint, segít csökkenteni azt. A lokalizáltabb hatások elérése érdekében az étrendet olyan kezeléseknek és gyakorlatoknak kell kísérniük, amelyek az adott területen a célt összpontosítják.
A táplálkozási szakember, Meritxell Riba biztosítja, hogy az étrendi irányelveknek az egyes betegek igényeihez és sajátos ízléséhez való igazítása lehetővé tegye a szokások egészségesebb étrend felé történő hatékony és tartós megváltoztatását.
Különleges diétás javaslatot csatolunk a has csökkentésére. Menj előre, és ezen a nyáron búcsúzz el a szerelmes fogantyúktól!
HÉTFŐ
Kávé sovány tejjel vagy infúzióval.
2 szelet teljes kiőrlésű kenyér könnyű lekvárral.
egy darab gyümölcs vagy sovány joghurt .
Teljes kiőrlésű szendvics egy szelet könnyű bársajttal, salátával és mustárral körítve.
Aprított sárgarépa és zöldbab saláta.
Egy darab gyümölcs vagy infúzió.
1 pohár banán turmix sovány tejjel.
1 Speciális K gabonapelyhek vagy hasonlóak.
2 kis sült marhahús steak zöldségekkel (tök, hagyma vagy póréhagyma, bors)
1 könnyű zselatin gyümölccsel.
KEDD
Kávé sovány tejjel vagy infúzióval.
4 keksz 2 szelet főtt sonkával.
1 sovány joghurt gabonapelyhekkel.
2 paradicsom barna rizzsel, hagymával és sovány fehér sajttal töltve, zöld levelekkel.
1 darab gyümölcs.
Infúzió vagy narancslé.
2 szelet teljes kiőrlésű kenyér könnyű lekvárral.
3 nyárs csirkekockát hagymával, padlizsánnal és szárított szilval.
1 zselés gyümölcs (banán).
SZERDA
Kávé sovány tejjel vagy infúzióval.
4 apró pirítós könnyű bársajttal.
1 csésze cukrozatlan gyümölcssaláta.
Tészta saláta spenóttal, kaliforniai paprikával és koktélparadicsommal.
Infúziós vagy koffeinmentes kávé sovány tejjel + 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér könnyű lekvárral.
1 sült hekk filé + sárgarépa és cékla kockákban.
1 tál friss eper.
CSÜTÖRTÖK
1 joghurt speciális K típusú gabonafélékkel.
1 darab gyümölcs.
1 gabona rúd.
Francia omlett 1 tojással, hagymával és szeletelt gombával.
Reszelt sárgarépa és zeller saláta.
1 darab gyümölcs.
1 pohár gyümölcs turmix sovány tejjel.
3 Maria süti.
2 kis szójaburger + burgonya, zöldbab és paradicsom saláta.
2 fél őszibarack könnyű szirupban.
PÉNTEK
Kávé sovány tejjel vagy infúzióval.
2 szelet teljes kiőrlésű kenyér könnyű bársajttal.
1 darab gyümölcs.
Tonhal saláta reszelt sárgarépával és káposztával, borsóval és egy evőkanál könnyű majonézzel.
1 fölözött joghurt.
4 rizskrém könnyű lekvárral.
1/2 kis tök spenóttal, hagymával és besamellel töltött.
1 tál friss eper természetes narancslével.
VASÁRNAP
Kávé sovány tejjel vagy infúzióval.
2 rizs sütemény 2 szelet pulykával vagy egy kis kifli.
1 gabona rúd.
Citromos csirkecomb zellerrel, vörös káposztával, zöld alma és diós salátával.
1 tál gyümölcssaláta.
1 pohár colacao light.
3 Maria süti.
1 kis tányér spagetti spenóttal és natúr paradicsommártással.
1 darab gyümölcs.
GYAKORLATI TERV
Mint korábban mondtuk, a testmozgás az egyik olyan elem, amelyet figyelembe kell venni, ha fogyni és testünket formálni akarjuk. A sokak által gyűlölt szerelmi fogantyúk esetében a legmegfelelőbb gyakorlat a hasukra. Itt található többük leírása, hogy otthon vagy az edzőteremben gyakorolhasson, és így végül megszabaduljon a szerelmi fogantyúktól!
Rövid távú görcs
A hátadon fekve, hajlított térddel, a nyak mögött összekulcsolt kézzel, könyök érinti a földet.
A vállak a fejjel együtt felemelkednek, és a törzs felső része leválik.
Koncentrálja az erőfeszítést a has felső részébe. Az ismétlés nem tarthat tovább 3 másodpercnél.
Működő izmok: Rectus abdominis és ferde abdominis.
Rövid hasi
Hanyatt fekve, de felemelt lábbal, térdei 90 fokosra hajlítva, kezei összekulcsolódnak a feje mögött.
A vállak a fejjel együtt fel vannak emelve, és a hát hátsó részének le kell emelkednie a földről.
A mozgás irányának felfelé kell esnie.
Működő izmok: Rectus abdominis és a has felső ferde.
Ropogás a térdével a mellkasán
Hanyatt fekve, térdre hajolva, a kezek és a karok a test oldalán pihennek, a könyök szinte teljesen kinyújtva.
A térdeket a mellkasig emelik, és ezzel egyidejűleg a fejet is felemelik, mintha a combokra néznének. A mozgásnak mérsékelt vagy lassúnak kell lennie.
Működő izmok: Rectus abdominis, ferde abdominis.
Minden korábbi hasi kezeléshez ajánlott két 15-20 ismétléses sorozat végrehajtása.
AEROB GYAKORLATOK
Fontos megjegyezni, hogy a derék és a hasi adipocitások csökkentése érdekében kétféle fizikai munka elengedhetetlen: aerob tevékenység és testmozgás.
A napi 20-30 perces séták lehetővé teszik a zsírszövet csökkentését.
Egyéb aerob tevékenységek, amelyek elvégezhetők: kerékpározás, fonás, úszás, futás, túrázás stb.
A hasizom ideális. Egyes területeken többféle hasüregre van szükség, mint másokra, de mindegyik segíti az egész hasi terület tónusát.
Javasoljuk, hogy ha hosszú ideig nem gyakorolta a testmozgást, akkor kezdje a legegyszerűbbekkel, amelyek a rövid hasi és a rövid útvonalak, majd végezze el a többi hasat, amelyek nagyobb nehézségekkel járnak.
ESZTÉTIKAI MEGOLDÁS
A hasi lokalizált zsír kezelésének leghatékonyabb módja jelenleg az Aspiratív Ultrahangos Hidrolipoclasia.
Mint már többször említettük, ismert, hogy: a mindennapos testmozgás, valamint az egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozás ellenére sokszor nem lehet eltávolítani a lokalizált zsírt a test bizonyos területein, például a hasban.
Amikor ez megtörténik, az egyetlen megoldás az extrakció a zsírosság törekvése révén.
Clínica Riba a Aspiratív hidrolipoklazia vált a helyettesítőjévé Zsírleszívás, modernebb technika, kevésbé invazív, alacsonyabb költségekkel és gyors kezelés utáni helyreállítással.
- Válogatás a kevés kalóriát és jó tápanyagot kínáló tapasból, amelyek bűntudat nélkül élvezhetők ezen a nyáron
- Vallás kávé, a jó kávé és egészséges ételek temploma Madridban - Donde Comemos
- A bél és a klinikai táplálkozás kapcsolata
- Nyári tippek az egészséges táplálkozás fenntartásához - Orvostudományi Kar - Orvostudományi Kar
- Étkezési rendellenességek ORTOFON Logopédiai, Klinikai Pszichológiai és Pszichopedagógiai Központ