friss

Az egyre gyorsuló tempójú világban sok ember feláldozza az értékes alvási órákat, hogy találjon időt arra, hogy lépést tartson elfoglaltságaival.

Néhány órás alvás rendszeres kihagyása azonban nagyobb hatással van az egészségre és a közérzetre, mint amilyennek látszhat. Egyre több tanulmány bizonyítja, hogy a késői lefekvés és a nem megfelelő mennyiségű alvás a magasabb táplálékbevitelhez, a rossz étrend minőségéhez és a túlsúlyhoz kapcsolódik.

A rövid alvási idő és a rossz minőségű alvás szintén hatással lehet a viselkedésére. A kutatások kimutatták, hogy az alváshiány gyorsétel utáni étvágyhoz és fokozott snackhez vezethet. E vágyak kielégítése több nyugtalansághoz vezethet az ágyban. Ez a ciklus rövid és hosszú távon egyaránt komoly következményekkel jár.

Az alváshiány a beszámolók szerint megváltoztatja kognitív funkcióink egy részét. Konkrétan az alváshiányos agyban a frontális lebeny aktivitása romlik. A frontális lebeny a döntéshozatalért felelős terület. Ebben az esetben fokozza a vágyát, hogy több kalóriatartalmú, magas sótartalmú és magas cukortartalmú ételt fogyasszon. Ez magyarázza, hogy sok alváshiányos ember általában túlsúlyos vagy elhízott. Az alváshiánnyal járó egyéb kockázatok közé tartozik a cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek és a magas vérnyomás fokozott előfordulása.

Koffein és cukor

A jó alvás hiánya befolyásolhatja az étrend választását, ez fordítva is igaz; Az étrend befolyásolhatja napi alvási szokásait. A magas cukortartalmú, magas szénhidráttartalmú és erősen feldolgozott ételek fogyasztása befolyásolhatja az alvás mennyiségét. A cukros ételek fogyasztása a nap folyamán befolyásolja a vércukorszintet, elfárasztja testét, és megzavarja a napi rutint és az éjszakai alvási szokásokat.

Bár a koffein fogyasztása éberen tarthatja napközben, késő délután vagy este elfogyasztott nagy mennyiségű koffein nyugtalanságot okozhat lefekvés előtt. Emellett a magas koffeintartalmú italok, például a kávé és az energiaitalok, jelentős mennyiségű cukrot tartalmaznak. A koffeintartalmú italok 2 óra előtti elfogyasztásának szokását követve megkönnyítheti az éjszakai elalvást.

Többet alszik

A megfelelő alvás, a testmozgás és az evés a jó és egészséges életmód alapja. Minden éjszaka elegendő alvás ugyanolyan fontos az egészség és a közérzet szempontjából, mint a táplálkozás és a testmozgás. Az alvás megfiatalítja a testet és az elmét, hogy az a legjobban működhessen. Szabályozza a hangulatát, és kapcsolódik a tanulási és memóriafunkcióihoz. Az ételek és a testmozgás egészséges egyensúlya elengedhetetlen a rutinszerű alvási ütemterv kialakításához, és az étkezési és alvási szokások ismerete az első lépés ezek javításához.

A testmozgás fokozott éberséget és a metabolizmus felgyorsulását eredményezheti. Fontos azonban úgy ütemezni az edzéseket, hogy azok ne zavarják az alvást. A szakértők azt javasolják, hogy legalább három órával lefekvés előtt végezzen testmozgást, hogy teste teljes mértékben ki tudja használni a testmozgás előnyeit. Annak biztosítása, hogy rendszeresen aludjon minden este, kerülje a nassolást, valamint tápláló és egészséges ételeket fogyasszon, a sok megoldás közül néhány. És a jól étkezni nem kell, hogy nehéz legyen! Számos olyan általános élelmiszer létezik, amelyek elősegítik a jobb egészségi állapotot és alvási szokásokat, például különféle diófélék és koffeinmentes gyümölcsteák.

a nyomozás:

Ezt a cikket gyakornokunk, Carolyn Duong írta.