Tartalomjegyzék

kcal gramm

Kalória az ételtől

Az étrend és az elvégzendő gyakorlatok megválasztása mellett az egyik kérdés, amelyet felteszünk magunknak a fogyás során, a következő: Hány kalóriát kell eltávolítanom a fogyáshoz? Tudnia kell, hogy az elfogyasztott étel kalóriává alakul. Ezeket, ha el nem költötték, zsírként tárolják. Éppen ezért az ülő emberek olyan nehezen fogynak.

Az étel kalóriájának kiszámítása napi energiaérték szerint

A férfiak átlagosan 2500 kalóriát égetnek el naponta, míg a nőknél 2000-et. Az emberi testnek elegendő mennyiségű energiára van szüksége az egészség megőrzéséhez, ahhoz, hogy minden szerv megfelelő funkciót töltsön be (szív, agy, tüdő stb.) És kompenzálja a fizikai kiadásokat (séta, beszélgetés, a vér keringése). …).

Nyilvánvaló, hogy minden egyes étel nem azonos kalóriamennyiséget biztosít, ezért nem azonos a tápértéke. A kutatások azt mutatják, hogy a test 10-20% fehérjét, 40-55% szénhidrátot és 35-40% zsírt használ fel naponta. Az alábbiakban az egyes tápanyagok átlagos energiaértéke látható:

  • Fehérje: 4 cal/gramm;
  • Zsír: 9 cal/gramm;
  • Szénhidrátok: 4 cal/gramm;
  • Alkohol: 7 cal/gramm.

Nő fogyás kalória diagram

A logika előírja, hogy a fogyáshoz csak csökkentenie kell az elfogyasztott ételek mennyiségét. Ebből a szempontból nézve a fogyás meglehetősen egyszerű. A valóság azonban nem feltétlenül ért egyet ezzel az elvvel. Azonban minden táplálkozási szakember egyetért egy kérdésben: a hatékony fogyáshoz gondosan meg kell választania a csökkenteni kívánt ételeket elsőbbségként, ugyanakkor ki kell választania azokat, amelyek nem hizlalnak és jót tesznek a szervezetnek.

Az alacsony kalóriatartalmú étrendet rendszeres fizikai aktivitásnak kell kísérnie. A dietetikusok azt javasolják, hogy legfeljebb 1200 kalóriát tartalmazó menüt kövessenek a fogyáshoz anélkül, hogy egészséget vesztenének.

Táblázat kalória gyümölcs

Bár a gyümölcsök alacsony kalóriatartalmúak, összetett szénhidrátok, egyszerű szénhidrátok, zsírok, vitaminok és ásványi anyagok tartalma miatt mégis energiát szolgáltatnak. Itt található néhány gyümölcs kalória-egyenértéke (az érték kilokalóriában van kifejezve):

  • Cseresznye 50 Kcal/100 gramm;
  • Citrom 39 Kcal/100 gramm;
  • 74. ábra Kcal/100 gramm;
  • Kiwi 61 Kcal/100 gramm;
  • Mango 60 Kcal/100 gramm;
  • Szeder 43 Kcal/100 gramm;
  • Narancs 47 Kcal/100 gramm;
  • Szilva 46 Kcal/100 gramm;
  • Őszibarack 39 Kcal/100 gramm;
  • Sárgabarack 48 Kcal/100 gramm.

Kalóriatartalmú zöldségek

A zöldségek csak kis mennyiségű kalóriát tartalmaznak. Másrészt vitaminokban, rostokban és ásványi anyagokban gazdagok. Ez az oka annak, hogy a táplálkozási szakemberek javasolják beépíteni őket a napi menübe. Meg kell jegyezni, hogy a zöldségek a legjobb szövetségesek az alak megőrzéséhez, a jó egészséghez és a fogyáshoz. Itt vannak a zöldségek kategóriái és az általuk biztosított kalóriabevitel:

  • Leveles zöldségek (karfiol, brokkoli, spenót, mángold): 25-50 kalória/100 gramm;
  • Hagymás zöldségfélék (hagyma, póréhagyma, fokhagyma): 30–150 kalória/100 gramm;
  • Tök és cukkini (uborka, tök, cukkini): 15-25 kalória/100 gramm;
  • Gyümölcszöldségek (paradicsom, padlizsán, avokádó, paprika): 22–220 kalória/100 gramm;
  • Szárzöldségek (spárga, endívia, édeskömény, articsóka): 15–40 kalória/100 gramm.

Hány kalória Kcal fogyni naponta egy nő számára?

Az interneten és a televízióban sok olyan promóciós ajánlat található, amelyek azt állítják, hogy 7 nap alatt 5 kg-ot lehet lefogyni, ami napi 9000 kalóriának felel meg. Ezek a csoda diéták ritkán hatékonyak és nyomást gyakorolnak a testre. Valódi egészségügyi veszélyt jelentenek. A fogyáshoz motiváltnak és türelmesnek kell lennie.

Valójában a fogyás egyetlen szóra rímel: erőfeszítés. Ennek elérésének titka nagyon egyszerű: egyszerűen alkalmazza az egészséges és kiegyensúlyozott étkezési szokásokat, kerülje az étkezések közötti nassolást és a sportolás, vagy a heti egy-két fizikai tevékenység gyakorolását. Ennek érdekében ésszerű cél a napi 500–1000 kalória elvesztése.

Számolja ki, hogy naponta hány kalória fogyás és heti 1 kg fogyás

A fogyáshoz és az csúnya csomók búcsúzásához megfelelő étrendet kell követnie, amely elősegíti a fogyást. Tudva, hogy egy gramm zsír körülbelül 9 kalóriát jelent, 7 nap alatt 9000 kalóriát kell elveszítenie ahhoz, hogy lefogyjon 1 kg. Ez az adat átlagosan napi 1200 kalóriának felel meg.

Annak érdekében, hogy ne fogyjon túl gyorsan (ami veszélyes lehet az egészségre), elengedhetetlen a test energiaigényének felmérése, és az egyes emberek életkorának és morfológiájának megfelelő sporttevékenység kiválasztása. Előnyben kell részesíteni a gyümölcsöket, zöldségeket és a sovány húsokat, majd ezt az étrendet össze kell kapcsolni az izmokat és a szívet stimuláló testmozgással, például kötél ugrással, séta és úszás.

Hány kalóriát kell égetnie naponta a fogyás érdekében?

A negatív egészségügyi következmények elkerülése érdekében a dietetikusok napi kb. 1000 kalória elvesztését javasolják. Ez az egészséges táplálkozásnak és a megfelelő fizikai aktivitásnak (kocogás, kerékpározás ...) köszönhetően lehetséges. Ennek a programnak 3 fázisa van, amelyeket 3 hét alatt osztanak szét. Itt vannak az egyes fázisok során követendő étrendek:

Az első héten

  • Reggeli: forró ital cukor nélkül (tea vagy kávé) + egész sütemény + natúr joghurt;
  • Ebéd: hal + burgonya + joghurt;
  • Vacsora: kemény tojás + párolt zöldségek + szezonális gyümölcs.

Második hétre

  • Reggeli: forró édes ital (édes tea vagy kávé) + könnyű vajjal kenhető szelet kenyér;
  • Ebéd: fehér hús vagy hal + párolt zöldségek + tészta + joghurt + szezonális gyümölcs;
  • Vacsora: sonka + crudité + fromage blanc + szezonális gyümölcs.

A harmadik hétre

  • Reggeli: gabonafélék + tej vagy natúr joghurt + szezonális gyümölcs;
  • Ebéd: nyers zöldségek + fehér hús + 1 szelet kenyér + joghurt;
  • Vacsora: 2 kemény tojás + párolt zöldség + szezonális gyümölcs.

A 3 hetes program befejezése után újra lehet normálisan étkezni anélkül, hogy el kellene hagyni a 3 fázis során elsajátított jó szokásokat (heti 2 alkalommal sportolni, nem falatozni az étkezések között stb.).

Hány kalória van Kcal-ban egy almában?

A kutatások azt mutatják, hogy az alma átlagosan 54 kalóriát tartalmaz. Magas rosttartalmával és kielégítő erejével kiderül, hogy ez a gyümölcs egészséges módon segíti a fogyást. Ezt a felfedezést Tammi Flynn neves dietetikus által végzett kutatások eredményei bizonyították.

Ez a táplálkozási szakember azt tanácsolta egyik páciensének, hogy reggel, délben és éjszaka fogyasszon almát anélkül, hogy megváltoztatná az étrendjét. Eredmény: 1 kg lefogyott egy hét alatt. Ms. Flynn ezt a vizsgálatot 346 betegen végezte. 3 hónap alatt az értékeltek egyenként 8 kg-ot fogytak.