A triatlon edzés táplálékának alapvető szabályai

Itt vannak a triatlonista táplálkozási kulcsai:

triatlon

1. Megtanulod a B-t

Ha azt akarja, hogy az ételektől származó energia elérje az izmokat, B-vitaminokra van szüksége annak megszerzéséhez. A B-vitaminok számos létfontosságú funkcióban vesznek részt, különösen azokban, amelyek az anyagcseréhez és az idegrendszerhez kapcsolódnak. A triatlonban a szénhidrátok metabolizmusában szerepet játszó B1-vitamin iránti igény, a fehérje- és szénhidrát-anyagcsere B2-je, a fehérjék anyagcseréjét szabályozó B6, a vérsejtek képződését elősegítő B12 növekszik. A vörös- és folsav szükséges a sejtes DNS megújulása. Hogyan lehet megszerezni? A B-vitaminban leggazdagabb élelmiszerek a sörélesztő, a teljes kiőrlésű gabonák, a diófélék, a hüvelyesek, a szerves húsok és a vörös hús.

2. Meg fogja védeni magát az oxidációtól

Az igényes triatlon edzés nagy mennyiségű szabad gyököt okoz, amelyek oxidálják a sejtjeit, felgyorsítják a sejtek öregedését, és mérgekkel "terhelik" a testet, amelyeket gyorsan ki kell üríteni. Az antioxidáns vitaminok és ásványi anyagok néhány más anyaggal természetes védelmi zászlóaljat alkotnak, hogy megvédjék a szabad gyökök károsodását. A természetes étrend a legjobb módszer arra, hogy megvédje magát az oxidációtól. Hogyan lehet megszerezni? Az A-, C- és E-vitaminok és ásványi anyagok, például a szelén és a cink, természetes antioxidánsok, amelyeket számos ételben megtalálhat anélkül, hogy pirulákat kellene szednie. A természetes gyümölcsök és zöldségek más antioxidáns tulajdonságú anyagokkal is rendelkeznek, ezért próbáljon minden nap 7-9 adag friss gyümölcsöt és zöldséget, valamint 1-2 adag diót bevenni az oxidatív károsodás ellensúlyozására.

3. Legalább naponta ötször fog enni.

Ha duplázza vagy megháromszorozza edzését, akkor azzal a problémával szembesül, hogy nem ehet nagy ételeket, így néhány óra telhet el az edzés előtt, mivel a motor teljesítményéhez és az izmok feltöltéséhez szükséges a teljesítés, a legjobb, ha kicsiben étkezik étkezés a nap folyamán. Hogyan lehet megszerezni? Mint korábban mondtuk, reggel egy jó teljes reggelivel, reggel közepén egy ebéddel, délben 2 fogásos ebéddel és desszerttel, egy délutáni közepi uzsonnával és egy könnyű, de kétfogásos vacsorával kell kezdeni. és desszert. Ez az alapok, de energiával is edzeni kell, fél órával a kimenés előtt vegyen egy gyümölcsöt vagy egy rudat, hosszú távon vegye be a kellékeket, és ne felejtsen el inni valamit edzés után. Ha későn is lefekszel, akkor semmi sem jobb, mint egy pohár tej, süteményekkel lefekvés előtt.

4. Természetesen kiegészíti.

A "pájara" félelme miatt a triatlonisták a tökéletes tápszert keresik italok, vitaminok, tabletták stb. De nem kell sokat költeni, és nem kell kockáztatnia azzal, hogy bevesz néhány nem ajánlott étrendet, sőt károsítja az egészségét. Logikailag, ha jól eszel, akkor semmi másra nincs szükséged, de ha úgy gondolod, hogy kimeríted magad, próbálj ki olyan jogi kiegészítőket, amelyekről mesélünk. Hogyan lehet megszerezni? A mindig legtermészetesebb étrend-kiegészítők a sörélesztő, a virágpor, a búzacsíra, a méhpempő és az erjesztett gabonaszörpök. Most számos olyan étrend-kiegészítővel rendelkezik, amelyek vitamint, ásványi anyagokat és valami újabbat, például fitokemikáliákat biztosítanak Önnek, és végül vannak olyan energiák és fehérjék, amelyek segítenek felépülni anélkül, hogy stresszt okoznának az étel miatt.

5. Edzés után megesz valamit.

Ahogy nem bocsát meg egy zuhanyt, nem hidratál, és nem kényszeríti magát az edzés után nyújtózkodni, nem szabad elfelejtenie egy intenzív edzés vagy verseny után azonnal enni valamit, egy kis harapnivalót, amely a szénhidrátokat fehérjével ötvözi, mivel nem csak Önnek kell az energia glükóz formájában történő pótlásához az izmok aminosavakat is igényelnek a gyógyuláshoz és az izomszövet kialakulásához. A testmozgást követő két óra létfontosságú, valamint tiszteletben kell tartani a 24–48 órás pihenés szabályait. Hogyan lehet megszerezni? Közvetlenül edzés vagy verseny után igyon egy szénhidrátban gazdag, alacsony zsírtartalmú és aminosavtartalmú italt, találjon kereskedelmi turmixokat, vagy készíthesse otthon tejjel, banánnal, joghurttal, vagy tojásporral és tejjel. Aznapi vacsoránál a magas fehérjetartalmú fehérjékben gazdag ételeket is tartalmazza, például tojást, tejet, tonhalat vagy csirkét.

Most, hogy tudod, mit kell tenned, tekintsd át azt is, hogy a jó triatlonistának NEM szabad-e táplálkozással foglalkoznia.