2019. július 7., vasárnap

Ez a cukorkorlátozó diéta segíthet a fogyásban

keto diéta

2019. július 7., vasárnap

A keto diéta vagy a ketogén diéta felveti nagyon korlátozott szénhidrátfogyasztás a fogyás, valamint az egészség és az energia szintjének javítása érdekében. Egyes tanulmányok a daganatos betegek számára nagyon megfelelő étrendként társulnak, amelynek akár daganatellenes hatása is lehet, nem viták nélküli. Megmondjuk, mi az, és hogy alkalmas lehet-e az Ön számára.

Mi a ketózis?

A keto diéta célja a test ketózisba kerülése, a szervezet metabolikus állapota, amelynek jellemzője a zsírok katabolizmusa: a szénhidrátok és a cukor csökkentésével a testnek alternatív energiaforrást kell keresnie, és a zsírlerakódásainkban megtalálja azt, ami nagyon gyorsan lefogy. A ketózisba a böjt révén lehet legegyszerűbben bejutni, amelyet időben megtehetünk, vagy az úgynevezett szakaszos böjt gyakorlásával, de nem böjtölhetünk folyamatosan, mert veszélyes lehet az egészségünkre (amellett, hogy nagyon nehéz betartani) idő).

A ketoaditosis egyike azoknak az állapotoknak, amelyeket a cukorbetegek tapasztalhatnak, akik nyilvánvaló okokból nem fontolhatják meg a keto diéta követését. Ha cukor, vérnyomás vagy bármely más krónikus betegség kezelésére szed gyógyszert, akkor bármilyen korlátozó étrend követése előtt konzultáljon orvosával.

Milyen ételek tilosak a keto diétán?

A ketózis eléréséhez szüksége van amennyire csak lehetséges, csökkentse a cukrok és szénhidrátok bevitelét, előnyben részesítve a fehérjéket és zsírokat. Egy tipikus keto diétás menü kiküszöböli vagy minimalizálja a kenyeret, tésztát, rizst vagy burgonyát, és megpróbálja a szénhidrátbevitelt 20-60 gramm között tartani. naponta (minél jobb az alsó).

A keto diéta magas fehérjetartalmú étrend, amely lehet nagyon alkalmas idősek számára, mert segít elkerülni az izomtömeg csökkenését. Az állati eredetű fehérjék, például a vörös hús vagy a csirke, a tojás vagy a hal mellett előnyben kell részesíteni a növényi eredetű fehérjéket, például a hüvelyeseket vagy a diót.

Vitathatatlan tápértéke ellenére, a keto diéta elkerüli a gyümölcsöket, magas cukortartalmuk miatt, és előnyben részesíti a zöldségeket, mint rostforrást, különösen azokat, amelyek a föld fölött nőnek, amelyek szénhidráttartalma általában alacsonyabb, mint az alatt termő növényeké, például a burgonya, a hagyma vagy a sárgarépa. Bár a keto diéta segít a fogyásban, a tanulmányok nem döntőek a fogyás fenntartásában.