Május 2. óta két időrés lehetővé teszi a futást vagy a szabadban sétálást, miután a koronavírus karantén közepén töltött napokig tartó teljes elzárkózást követően. Így, ha úgy dönt, hogy 20 és 23 óra között éjjel edz, megmondjuk mit ehetsz futás előtt és után.
Bevitel edzés előtt
Amit futás előtt megeszünk, az segíteni akar nekünk többet teljesítsen, késleltesse a fáradtságot és természetesen megakadályozzuk a kényelmetlenséget edzés közben.
Ezért fontos, hogy amit futás előtt elfogyaszt, az testének és étrendjének szokása legyen, és hogy, fejezze be a bevitelt legalább 40 perccel a mozgás megkezdése előtt.
Alapvető fontosságú, hogy felajánlja nekünk minőségi hidratálók és hogy apránként energiát adnak nekünk, és az is hidratál minket és hagyjuk elektrolitok, például kálium, nátrium és mások kinyerését.
Ezért választhat fogyasszon egy könnyű vacsorát futás előtt olyan ételek, mint a tonhalas tésztasaláta, a különféle zöldségekkel készült szendvics, a rizsesaláta vagy a gabonaalapú kanálétel. A kiválasztott ételt mindig vízzel kísérjük a megfelelő hidratálás érdekében.
Mi is választhatunk késői uzsonnát vagy harapnivalót fogyasszon, mielőtt futni indulna és edzés után vacsorázni. Ebben az esetben fogyaszthatunk pirítóst, nagy víztartalmú turmixot, vagy egy pohár tejet és néhány szelet teljes kiőrlésű kenyeret paradicsommal és avokádóval, vagy néhány süteményt cukor nélkül.
Mit kell enni futás után
Futás után Helyettesíteni kívánjuk a testmozgás során elvesztett energiát, folyadékot és elektrolitokat, valamint korábban felépülni az izom szintjén és a glikogén lerakódásokon.
Ezért amit megeszünk, annak biztosítania kell szénhidrátok és fehérjék, néhány minőségi zsír és különféle vitaminok és ásványi anyagok antioxidáns funkcióval vagy amelyek hozzájárulnak a hidratációhoz. És mindig, vizet vagy folyadékot.
Szóval mi tudunk futás után vacsorázzon Ha korábban csak egy falatot ettünk, és ebben az esetben elkészíthetünk csirkehúst, borsot és rizst mandulával, brokkolitortát, teljes kiőrlésű tésztát és pulykasalátát vagy fehérjében és egészséges zsírokban gazdag szendvicset.
Ha edzés előtt már ettünk valami könnyű dolgot, választhatunk, hogy a falatozás mielőtt lezuhanyoznánk és pihennénk, aztán lefekszünk, és hagyjuk, hogy a többi megtegye a dolgát.
A fontos mindig válasszon friss és minőségi ételt hogy előkészítsük a bevitelünket futás előtt és után is.