A jó bemelegítés, a megfelelő hidratálás és a helyes étrend mellett szükséges Pihenés hogy a test helyreálljon és jól beolvadjon az edzésekbe.
És már nem csak a pihenésről beszélünk Aludj jól, ami a legfontosabb, de tennünk is kell szünetek az ülések között elkerülve, hogy az izmok a kelleténél többet edzenek, valójában azt javasoljuk, hogy ugyanazt az izomcsoportot ne dolgozzák két nap egymás után.
Egynek a sportoló teljes gyógyulása legalább 8 óra alvás szükséges, bár az élsportolóknak legalább 10 órás napi pihenésre van szükségük.
A test javul mert a pihenés segíti az izmok növekedését és újjáépítését. Valójában pihenés után az izmok sokkal többet teljesítenek, mert pihentek és frissek egy új edzésből.
És még ha a szakítás a sporttól, egy jól felkészült és fitt ember nem veszíti el állapotát, ha edzés nélkül szünetet tart. Valójában az a sportoló, aki jól van és nem végez semmilyen fizikai tevékenységet, elveszítheti formájának 5% -át, ami könnyen helyreállítható. A pihenőnapokon helyesen kell enni.
Mikor pihenni? A legjobb, ha éjszaka legalább 8 órát pihen egymás után, bár rövid, legfeljebb 15 perces szunyókálást tehet (ennél több árt, mint használ).
De nemcsak a pihenés függ az óráktól hanem jó ortopéd matrac, párna és jó pihenőhely is. Ezenkívül legalább 2 órát kell enni lefekvés előtt, és ha problémái vannak az elalvással, pihentető infúziót tehet.
- Ötletek egészséges shake-ek létrehozására otthon Sport és táplálkozás
- A hüllők hőmérséklete és jelentősége az állat egészsége szempontjából
- A táplálkozás fontossága az izomépítés szempontjából Bfit Magazine
- A pontykultúra fontossága az akvakultúra szempontjából
- A helyes étrend A helyes étrend és annak fontossága az egészség szempontjából