Legtöbben a nap nagy részét bizonyos nyomásnak és jelentős számú foglalkozásnak töltjük el, mind a munka, mind a család területén, így a jó pihenés nagyon helyreállító és segít javítani életminőségünket, elérni a testi és érzelmi jólétet.
A pihenés minősége elengedhetetlen a test biokémiai működéséhez és megismerésünkhöz, különösen a tanuláshoz és az emlékezethez.
Másrészt a pihenés elősegítése csökkenti a stresszt és az érzelmi kényelmetlenséget, valamint az idegesség vagy feszültség állapotában rejlő izomfeszültséget.
A pihenés hiányát befolyásoló lehetséges tényezők
- Amikor nem tudunk megfelelő pihenést kapni, hajlamosak vagyunk bizonyos egészségügyi problémákra. Közülük a leggyakoribb a stressz, amely életkortól függetlenül jelentős számú embert érint, és emellett súlyos betegségekkel is összefügg.
- Őrizzen pesszimista testtartást az élet minden területén, olyan hozzáállás, amelyben a negatív gondolatok vannak túlsúlyban, befolyásolja a hangulatunkat. Természetesen ez különböző betegségekhez vezet, amelyek jelentős hatással vannak életminőségünkre.
Néhány tanács:
Ezért nagyon fontos szem előtt tartani, hogy a megfelelő pihenés és pozitív hozzáállás kíséri a legjobb módot az egészséges életre.
Ennek elérése érdekében minden negatív gondolatot el kell távolítani, az elme ellazulását hagyva. Ily módon sokkal nyugodtabb pihenés engedélyezett, sikerül visszanyernie az energiát, hogy új napot kezdhessen pozitív hozzáállással a mindennapok során felmerülő kellemetlenségekhez.
Számos ezzel kapcsolatban végzett tanulmány megerősítette, hogy:
- A megfelelő pihenés segíthet a fogyásban.
- Ha helyesen pihenünk, akkor erősítjük az immunrendszert.
- Ez ellazít minket és csökkenti a stresszt.
- Ráadásul ez egy jó módszer a vérnyomás kontroll alatt tartására.
Hogyan pihenjen jól?
A jó pihenés érdekében ajánlott rendszeresen sportolni vagy bármilyen fizikai tevékenységet végezni, mivel amellett, hogy a test számára számos előnyt nyújt, a fáradtság nagy segítséget nyújt abban, hogy néhány órán keresztül jobban tudjon aludni.
Mindez a bőr egészséges megjelenésében is megmutatkozik, nevezetesen javítja a fizikai megjelenést.
Az alvási órában:
Végül és mint fő intézkedés, ajánlott mindent megtenni, hogy minimum napi nyolc órát aludjon. Nvagy elegendő alvás bizonyos egészségügyi problémákhoz vezethet, ezért meg kell fontolnunk az alábbi irányelveket:
- Ne hagyja, hogy a mindennapi gondok és problémák zavarják megérdemelt pihenését.
- Lefekvés előtt meg kell próbálnia kerülni a nagyon nagy vacsorákat, az italok és az alkohol ösztönzését.
- Rendszeresen pihenjen és aludjon.
- Válassza le a mobiltelefont és az összes eszközt.
- Ne végezzen munkát ágyban.
- Próbáljon lefekvés előtt pihentető tevékenységeket végezni, mint pl. könyvet olvasni vagy zenét hallgatni.
Következtetések
Ne feledje tehát, hogy az egészség érdekében jó pihenésre van szüksége.
A problémákat pozitív hozzáállással kell kezelni és megoldani, így soha nem kell vereséget éreznie.
Mindig azt kell gondolnunk, hogy elérjük céljainkat.
Soha nem érezhetjük vereségnek magunkat anélkül, hogy megpróbáltuk volna elérni a kívánt célt, ezért kitartónak kell lennünk.
- Chahar Mahali, S., Beshai, S., Feeney, J. R., & Mishra, S. (2020). Negatív kogníciók, érzelmi szabályozás és depressziós tünetek társulása négy kontinensen: Nemzetközi támogatás a depresszió kognitív modelljéhez. BMC Pszichiátria, 20 (18). https://doi.org/10.1186/s12888-019-2423-x
- Helvig, A., Wade, S., & Hunter-Eades, L. (2015). A pihenés és a kapcsolódó előnyök a helyreállító alvásban: koncepcióelemzés. Journal of Advanced Nursing, 72 (1), 62–72. https://doi.org/10.1111/jan.12807
- Medic, G., Wille, M. és Hemels, M. (2017). Az alvászavar rövid és hosszú távú egészségügyi következményei. Az alvás természete és tudománya, 9, 151–161. https://doi.org/10.2147/nss.s134864
- Rihm, J. S., Menz, M. M., Schultz, H., Bruder, L., Schilbach, L., Schmid, S. M. és Peters, J. (2018). Az alváshiány szelektíven szabályozza az élelmiszer-jutalomban részt vevő Amygdala - hipotalamusz áramkört. A Journal of Neuroscience, 39 (5), 888–899. https://doi.org/10.1523/jneurosci.0250-18.2018
- Tucker, M. A., Humiston, G. B., Summer, T., és Wamsley, E. (2020). Az alvás és a pihenés memóriakonszolidációra gyakorolt hatásainak összehasonlítása. Az alvás természete és tudománya, 2020, 79–91. https://doi.org/10.2147/nss.s223917
- Vyazovskiy, V. (2015). Alvás, gyógyulás és metareguláció: az alvás előnyeinek ismertetése. Az alvás természete és tudománya, 2015, 171-184. https://doi.org/10.2147/nss.s54036
- Yang, J., Fu, X., Liao, X., & Li, Y. (2020). A problémás okostelefon-használat asszociációja rossz alvásminőséggel, depresszióval és szorongással: Szisztematikus áttekintés és metaanalízis. Psychiatry Research, 284, 112686. https://doi.org/10.1016/j.psychres.2019.112686
Pszichológia alapszak a Jaéni Egyetem 2010-ben. A klinikai pszichológia mestere az Almeríai Egyetem (2011) és Jogi és igazságügyi pszichológiai mester COPAO, Granada (2012). Feladva 8 tudományos cikkek és szerző a következő könyvek közül: "Általános pszichopatológia", "Idegtudományok: agykárosodás etiológiája" és "Pszichológiai értékelés". Továbbá az is társszerző könyvének "ROA-modell: az objektumkapcsolati elmélet és a kötődési elmélet integrálása" c. Részt vett nemzetközi klinikai és igazságügyi pszichológiai kongresszusok. 2010 óta hivatásszerűen gyakorolja klinikai és igazságügyi pszichológus, író, oktató és egyetemi tanár. Jelenleg együttműködik különböző digitális médiákkal.