A cikk tartalma

  • Lehet-e fogyni egy tökkel?
  • Jó tök
  • Tök diéta
  • saláta
  • Leves
  • Tök tea
  • Turmix
  • Diétás zabkása
  • Lábas
  • Zöldséges pörkölt

Hány alacsony kalóriatartalmú étel van a világon, annyi különböző étrend ezek alapján. A zöldségeket mindig is nagyra tartották. A súlycsökkenéshez szükséges sütőtök receptek lehetővé teszik, hogy sok olyan ételt főzzen, amely ízletté teszi a sütőtök étrendjét, és több hétig ragaszkodik hozzá. Miért értékelik ennyire ezt a zöldséget, és hány kilogrammal segíti a fogyást?

Lehet-e fogyni egy tökkel?

Szinte az összes zöldség és gyümölcs nagyon kevés kalóriát tartalmaz, ezért ajánlatos bevinni őket az étrendbe. A tököt mindenkinek ajánlják, aki fogyni akar. Végül is hasznos, alacsony kalóriatartalmú és olcsó. Lehetséges, sőt szükséges egy tökkel fogyni, ha minden másért a testet is javítani szeretné. A zöldség 92% -os vizet tartalmaz és 22 kcal/100 gramm. Ezenkívül tartalmaz fehérjét (1,3 g), szénhidrátokat (7,7 g) és nagyon kis százalékban tartalmaz zsírt. Ha kedveli ezt a terméket, rájön, hogy a narancssárga szépségű, alacsony kalóriatartalmú ételek mind a főétkezéshez, mind a desszerthez alkalmasak.

Jó tök

Bármely étrend nemcsak arra szolgál, hogy a test lebontja a zsírokat. Jó táplálékot kell biztosítania, hogy ne szakítson meg semmilyen folyamatot és ne károsítsa az emberi állapotot. Ebben az értelemben a tök előnyei a fogyáshoz tagadhatatlanok. Kevés kalóriát és minden egyéb nyomelemet, vitamint és egyéb anyagot tartalmaz. Ez a kalcium, a kálium és a vas. Van pektin, cink, magnézium, 7 vitamin, köztük egy ritka T-vitamin, amely felgyorsítja az anyagcserét.

A fogyáshoz egy zöldséget körülbelül 2 hétig lehet fogyasztani. Ez idő alatt akár 6 kilogramm súlyt is lehet fogyni. Ha ötvözi a sütőtök étrendet a sporttevékenységekkel, az eredmény még jobb lesz. A súlycsökkentő tökös ételek receptjei nemcsak a kilogramm fogyáshoz járulnak hozzá, hanem erőt adnak, segítenek a betegségekben és a következőképpen gyógyulnak:

  • segíti a májat a toxinok tisztításában;
  • Alacsony koleszterinszint;
  • távolítsa el a felesleges folyadékot a zöldség vizelethajtó hatása miatt;
  • javítja az anyagcsere folyamatokat;
  • felgyorsítja az anyagcserét az enyhe hashajtó hatás miatt.

fogyáshoz

Tök diéta

Ha úgy dönt, hogy tök diétát folytat, akkor nem kell aggódnia a diéta miatt. Ezt a zöldséget bármilyen formában használják, és a sütőtök receptjei a fogyáshoz nagyon változatosak. A terméket lehet párolni, főzni, sütni, ezért az ezen a terméken alapuló diétás menü az egyik legváltozatosabb. Az egyszerű saláták, párolt hamburgerek, levesek és rakott ételek, desszertek és palacsinták mind diétás sütőtökké válhatnak. Minimális mennyiségű egyéb összetevő mellett, de sokféle recept mellett a tökritkítás mindenki számára nélkülözhetetlen eszközzé válik...

saláta

  • Főzési idő: 15 perc.
  • Adagok konténerenként: 2 fő.
  • Kalóriatálak: 55 kcal.
  • Cél: reggelire, desszertre.
  • Konyha: orosz.
  • Nehézség: könnyű.

A következő recept könnyű reggeliként vagy finom desszertként használható. Ez a saláta számos egyéb összetevőt tartalmaz, amelyek fűszeres ízűvé teszik, és segítenek megszokni a zöldséget azoknak, akik igazán nem szeretik az ízét. Az eredmény a citrom héjától függ, ezért válassza a vékonyakat, vagy cserélje le ezt a gyümölcsöt egy narancsra.

  • édes sütőtök - 300 g;
  • alma - 2 darab;
  • sárgarépa - 1 db;
  • citrom - 1 db;
  • méz - 1 evőkanál. l.
  • dió - 2 evőkanál. l.

Főzés módja:

  1. Durván reszelje le a citrom héját, vagy vágja késsel, és a levét külön edénybe kell nyomni, és mézzel keverni.
  2. Apróra vágott dió.
  3. Hámozzuk meg a tököt és a sárgarépát, reszeljük le mindkét zöldséget.
  4. Az utolsó dolog az almák dörzsölése a héjával együtt, hogy tálalás előtt ne sötétedjenek el.
  5. Kombinálja az összes hozzávalót, ízesítse citrom és méz keverékkel, alaposan keverje össze.
  6. Tegye a salátát egy tányérra, és szórja meg dióval.

  • Főzési idő: 60 perc.
  • Adagok konténerenként: 1 fő.
  • Kalóriatálak: 61,7 kcal.
  • Cél: ebédre.
  • Konyha: orosz.
  • Nehézség: közepes.

A finom ebéd mindenkinek, aki diétázik, lehet tök leves a fogyáshoz. A Worcestershire szósz különlegessé és kellemesé teszi az ízt. Ez az étel kényelmes, mivel szinte bármilyen fűszerezéssel és öntettel kiegészíthető, például kekszekkel, sajttal és zöldségekkel. Egy ilyen vacsora gazdag, ízletes, de energiaértéke nem ad hozzá további grammokat...

  • tök - 1 kg;
  • vaj - 50 g;
  • hagyma - 2 darab;
  • fokhagyma - 2 gerezd;
  • krém - 1 evőkanál;
  • mustár - 1 teáskanál;
  • paprika - 1 teáskanál;
  • őrölt bors - 2 g;
  • Worcestershire szósz - 3 evőkanál. l.
  • szerecsendió - 2 g;
  • só ízlés szerint;
  • paradicsom - 200 g;
  • zöldségleves - 1 evőkanál;
  • tökmag - 100 g.

Főzés módja:

  1. Először előkészíti a fő zöldséget, meghámozza és meghámozza, majd szeletekre vágja.
  2. Őrölje meg a fokhagymát a hagymával, főzze növényi olajban. Ha kész, adjuk hozzá a tököt.
  3. Tegyen keverékbe fűszereket, fűszereket, diót, mustárt, öntsön főzetbe, párolja 20 percig.
  4. Szüksége lesz egy turmixgépre, amelynek meg kell őrölnie a zöldségeket, majd öntsük bele a mártást tejszínnel.
  5. Sütjük a magokat egy serpenyőben olaj nélkül.
  6. Kívánt esetben tálaláskor hozzáadhat sült hagymakarikákat. Aztán magokat, kekszet, reszelt sajtot tettek a levesbe.

Tök tea

  • Főzési idő: 5 perc.
  • Adagok konténerenként: 1 fő.
  • Kalóriatálak: 35 kcal.
  • Cél: reggelire, ebédre, vacsorára.
  • Konyha: európai.
  • Nehézség: könnyű.

Akár teát is főzhet egy népszerű fogyókúrás zöldségből, amely megőrzi a szoláris zöldség minden előnyös tulajdonságát, mert ebben a receptben nem nagyon főz. Az italt különféle diéták alatt lehet fogyni, mivel jó hatással van az anyagcserére és normalizálja az emésztőrendszert. A sütőtök teának gazdag íze van, és kiváló kiindulópont azok számára, akik valami édeset szeretnének elkényeztetni.

  • töklé - 100 ml;
  • mandulaszirup - 10 ml;
  • cukorszirup - 10 ml;
  • héja mész - 10 g;
  • szerecsendió - csipet;
  • rozmaring - 1 ág;
  • csillagánizs - 1 doboz;
  • víz - 150 ml.

Főzés módja:

  1. Forralt víz.
  2. Adja hozzá az összes hozzávalót, a rozmaring kivételével, keverje össze.
  3. Forralás nélkül melegítsük újra, hagyjuk állni 5 percig.
  4. Szűrjük át egy szitán, öntsünk egy bögrébe, díszítsünk egy szál rozmaringgal.

Turmix

  • Főzési idő: 5 perc.
  • Adagok konténerenként: 1 fő.
  • Kalóriatálak: 34 kcal.
  • Cél: reggelire, desszertre.
  • Konyha: európai.
  • Nehézség: könnyű.

A turmixok remek csemege. Alkalmas mindenki számára, aki diétázik, sok gyümölcsöt és zöldséget eszik, de étrendjét valami érdekességgel szeretné diverzifikálni. A tökös turmixnak sok változata van a fogyáshoz. Javasoljuk, hogy próbálja ki a receptet fahéjjal, ami szokatlanná teszi a sütőtök ízét, és lehetővé teszi, hogy változatosságot adjon a sütőtök étrendjéhez. Használhatja a tányért desszert, bőséges reggeli vagy könnyű ebéd helyett.

  • tökpép - 400 g;
  • citrom - 1 db;
  • grapefruit - 1,5 darab;
  • fahéj - 0,5 teáskanál;
  • természetes méz - 2 teáskanál.

Főzés módja:

  1. Vágja le a zöldségeket, hámozza meg a gyümölcsöt.
  2. Tegye az összes hozzávalót turmixgépbe, verje fel.

Diétás zabkása

  • Főzési idő: 60 perc.
  • Adagok konténerenként: 3 fő.
  • Kalóriatálak: 147 kcal.
  • Cél: reggelire.
  • Konyha: orosz.
  • Nehézség: könnyű.

A különféle adalékokkal ellátott sütőtök gabonafélék népszerű sütőtök fogyókúrás ételek, amelyeket jóval azelőtt kezdtek készíteni, hogy a túlsúly problémája megjelent volna. Ez az édes ajándék közös ajándék volt nagyszüleinknek és nagymamáinknak. Manapság a diétás tök zabkása mindenkinek segít leadni ezeket a plusz kilókat. Még akkor sem árt a fogyásának, ha úgy dönt, hogy vacsorára főz, de sokáig telíti a testet.

  • tök - 200 g;
  • tej - 1 evőkanál;
  • rizs vagy köles - 1 evőkanál;
  • vaj - 10 g;
  • só vagy cukor ízlés szerint.

Főzés módja:

  1. Főzzük meg a zöldséget úgy, hogy meghámozzuk és lehámozzuk a magokból, majd apróra vágjuk.
  2. Öntse a tejet egy serpenyőbe vagy gőztartályba.
  3. Tegyen rizst (köles vagy más gabonafélék), tököt, cukrot vagy sót ízlés szerint, alaposan keverje össze.
  4. Főzzük körülbelül 40 percig.
  5. Tálaláskor a zabkását egy darab vajjal ízesítheti.

Lábas

  • Főzési idő: 60 perc.
  • Adagok konténerenként: 6 fő.
  • Kalóriatálak: 160 kcal.
  • Cél: reggelire, desszertre.
  • Konyha: orosz.
  • Nehézség: közepes.

A rakott egyike a finom finomságoknak. Akár diétával is kényeztetheti magát. A sütőtök rakott egy különösen könnyű diétás étel. Ez egyáltalán nem árt az alaknak, de lehetővé teszi, hogy egy hasznos zöldséget új módon élvezhessen. A receptben szereplő zabpehelynek köszönhetően a fazék kielégítőbb, és a fűszerek tetszés szerint variálhatók. Tegyen egy pohár kefirt a tányérra, és remek reggelit kap.

  • tök - 400 g;
  • zabpehely - 160 g;
  • tojás - 2 darab;
  • szárított sárgabarack - 60 g;
  • mandula - 50 g;
  • sütőpor - 6 g.

Főzés módja:

  1. Készítse elő a tököt úgy, hogy meghámozza és reszeli egy durva reszelőn.
  2. Adjunk hozzá zabpelyhet, keverjük össze.
  3. A tojásokat felverjük, összekeverjük a teljes tömeggel.
  4. Őröljük le a mandulát és a szárított barackot, adjuk hozzá a leendő rakott tálhoz.
  5. Utoljára öntsük a sütőport.
  6. Tegye a keveréket a formába, és süsse a sütőben. A hőmérsékletnek 180 foknak kell lennie.

Zöldséges pörkölt

  • Főzési idő: 30 perc.
  • Adagok konténerenként: 1 fő.
  • Kalóriatálak: 65 kcal.
  • Rendeltetési hely: aperitif.
  • Konyha: európai.
  • Nehézség: könnyű.

Még azok is fogyaszthatják örömmel, akik nem fogyókúráznak és nincs szükségük böjt napokra. Az arany ősz szép nevét viseli. Az alacsony zsírtartalmú csirkefilének köszönhetően, amely a kompozíció része, az étel nagyon telített. A zöldséges tökpörkölt fehérjében és szénhidrátban gazdag, zsírtartalma pedig nagyon kicsi. Minden elem gyorsan elkészül, és remekül kiegészíti a tökmenüt.

  • tök - 350 g;
  • paradicsom saját gyümölcslében - 400 g;
  • főtt csirke - 300 g;
  • bors - 170 g;
  • paradicsompüré - 60 g;
  • póréhagyma - 70 g;
  • olívaolaj - 10 g;
  • zöldek - sok.

Főzés módja:

  1. Mondja a zöldség.
  2. Apróra vágjuk a paradicsom gyümölcsét.
  3. Tegye a paradicsomot és a tököt a serpenyőbe. Adjunk hozzá hagymát, paprikát, paradicsompürét és tegyük tűzre. Pároljuk a fedél alatt, amíg a tök elkészül.
  4. Hozzáadjuk a csirkefilét, az apróra vágott zöldségeket, ízlés szerint sót és borsot.

Figyelem! A cikkben bemutatott információk csak tájékoztató jellegűek. A cikk anyagai nem igényelnek önálló kezelést. Csak szakképzett orvos diagnosztizálhatja és kezelési ajánlásokat adhat egy adott beteg egyedi jellemzői alapján...