A Pilates módszer, az egészségünk és a jólét előnyei
A Pilates módszer olyan tudományág, amely lehetővé teszi számunkra, hogy szellemileg és fizikailag is edzünk, függetlenül az edzettségtől. Köszönet Pilates és előnyei kaphatunk egyet aktív élet, erősítse és fejlessze testünket; növeli a mi Egészség, és hosszú távon egészséges életet érjen el ennek eredményeként A Pilates előnyei.
Mi a Pilates? Az a fegyelem, amelyet Joseph Hubertus Pilates hozott létre. Joseph az 1900-as évek elején fejlesztette ki a Pilates módszert az Egyesült Királyságban. Egy kezdetleges gépek felépítésén alapuló brit koncentrációs táborban töltött tartózkodása alatt történt. Eredeti célja az volt, hogy visszatartsa és megpróbálja javítsa fizikai állapotát, mivel rachitában szenvedett.
Ennek köszönhetően rövid idő alatt elkezdte kiképezni a brit csapatokat. A háború végén az Egyesült Államokba költözött, ahol képzettségének köszönhetően viszonyítási alap lett aerobic helyreállító festék. Jelenleg sokan gyakorolják ezt a fegyelmet tonizálja a testet, vagy erőt nyerjen. Referenciaérték abban, hogy van egy egészséges életmód azt jelenti.
Ezen túlmenően, mivel ez egy olyan gyakorlat, amely, bár megköveteli intenzitás, Végzéséhez nem szükséges a test kimerülése, ezt az egész család gyakorolhatja.
Jólétünk meghatározó módszere: Pilates és előnyei
A Pilates módszert azért hozták létre, hogy a testet belülről kifelé erősítse, tökéletesen felhasználva erőt nyerni természetesebb módon, súlyok nélkül. Ideális motoros problémákkal küzdők számára is, mivel hasznát veszik a kiképzés.
Ezenkívül a Pilates kombinálható más tudományágakkal, mint pl úszás, sőt terápiaként szolgál sérülés helyreállítása. Mindez annak köszönhető, hogy olyan módszer, amely alkalmazkodik minden életkorhoz.
A pilates előnyökkel jár egészségünkben, miért gyakoroljuk?
A formában maradásnak ez a módszere sokféle okból, többek között, népszerűségre tett szert A Pilates előnyei egészségügyben:
- Javítsa ki a mi testtartás;
- Segít felépülni;
- Gyakorold erőnket belülről kifelé;
- Nem bünteti a mi ízületek;
- Nyertünk rugalmasság az izmokban,
- és kedvez koncentráció, egyéb előnyök mellett.
Célok a Pilates gyakorlatok gyakorlásakor
A pilates gyakorlása során kitűzött célok szintünktől és igényeinktől függenek. Ezek fogják meghatározni az edzéseinket és egyensúlyi étrend követni. Itt vannak a leggyakoribbak:
- Kiképzés: az izmok megerősítése;
- Felépülés: legyőzni egy sérülést;
- Fitnek maradni: fogyni vagy hangot adni a testnek;
- Kikapcsolódás: a napi stressz enyhítésére.
Fizikai szempontok a Pilates aktív életében való gyakorlásához
Pilates, mivel a aerob edzés nagyon átfogó, megköveteli, hogy fokozottan figyeljünk egészségünkre, és ha szükséges, az indulás előtt keressük fel az orvost. Különösen a terhes nők, mert a Pilates módszert az Ön helyzetéhez kell igazítani.
Gyakorolhatom a pilates programot, ha ...?
Abban az esetben, ha izomsérülést szenved, a Pilates gyakorlása nem ajánlott. Ugyanez fordul elő degeneratív vagy légzőszervi megbetegedések, valamint osteoporosis vagy scoliosis esetén is.
- A terhesség különböző eseteiben vagy azonnal kiszállítás után;
- Ha kontraktúrákban vagy sérvekben szenved;
- Az orvos javasolta, hogy pihenjen bármilyen betegség vagy betegség esetén;
- Szenvedsz kóros elhízás;
- Ön szenved a szívbetegség;
- A sebek nem gyógyultak meg műtét, leesés vagy sérülés után;
- Akut gyulladásban szenved;
- Kockázatos terhességet szenved,
- Vagy az orvos semmilyen okból nem javasolta a Pilates gyakorlását.
Egészségesen éljen: gyakorolja biztonságosan a Pilates programot
A Pilates módszer és előnyei mindenki számára megfelelőek; kivéve a már áttekintett eseteket. És vannak mozgások, testtartások és Pilates gyakorlatok hogy állapotunktól függően kerülnünk kell. Ezért nem indíthatjuk el a Pilates programot, mintha nem lenne holnap:
Felmelegít
Ami a fűtést illeti, alacsonyabbra kell mennünk intenzitás idősebbeknek, hogy felkészítsék a testünket. Nem kell kimerítenie magát, de az izmokat kissé el kell rendezni:
Ízületek
Hintázás és ízületi mozgás: karok, lábak és nyak.
Izmok
Nyújtás: ideális esetben ezt a második részt be kell készíteni progresszió, de fáradtság nélkül.
A (jóga) szőnyeg a barátod
Különösen a padlógyakorlatokhoz kell egy támasz, amely elég szilárd ahhoz, hogy rajta maradhasson, és olyan puha, hogy nem bünteti az izmainkat és izmainkat. vissza:
Óvatosságot igénylő testtartások
A száz
Ez a gyakorlat nem tanácsos, ha nyaki vagy hátsó betegségünk van, akkor is, ha szenvedünk hasi gyengeség. Valójában feszültségeket generálhat, amelyek viszont sérülésekhez vezethetnek, ha nem megfelelően hajtják végre a mozgást.
Tekercs
A labda gyakorlatok megnyugtatóak, de nem tanácsosak, ha a porckorongsérv, krónikus gerincferdülés vagy csontritkulás, mivel ellenkező hatást érünk el. Ez vonatkozik a kiképzés ilyen jellegűek, amelyek nem igénylik a pilates labda.
Híd a vállakon
A hát, a nyak és a térd azok a helyek, amelyek támogatják súlyunkat, ezért bármilyen probléma esetén ezen a területen csökkentenünk kell a mozgást, vagy el kell hagynunk ezt a helyzetet.
A láb nyúlik
A hasi erő és a csípő alapvető szerepet játszik ezekben a mozgásokban, ezért ha gyengeségünk van ezen a területen, akkor a legjobb, ha más testtartásokat próbálunk ki.
Hattyú és úszó
A ágyéki kulcsfontosságúak mindkét pozíció végrehajtásához. Bármilyen betegség ezen a területen más alternatívák keresésére késztet bennünket a súlyos sérülések elkerülésére.
Táplálás
A egészséges diéta A Pilates számára és a kalóriafogyasztásunknak megfelelően több mint elegendő a Pilates költségeinek fedezésére. Ezért a Yalpp-nál néhány alternatívát javasolunk egészséges étrend hogy vigyázzon a te wellness hogy meg akarja-e tartani 30 évesen illik, vagy bármely életkorban. Ezenkívül elengedhetetlen az étrend kiegészítése vasban gazdag ételek.
A Pilates a súly és a hangnem fogyásának gyakorlata
Padló Pilates
A Pilates szőnyeg, Több mint 10 fős csoportokban történik. Az egyik legnehezebbnek tartják a test elsajátítása és az általában szükséges kiegészítők miatt.
Pilates gépek
Machine Pilates Ehhez minimális infrastruktúrába kell befektetni, így az órák személyre szabottabbak.
Pilates csoport
Aquapilátok
A módszertan egyik változata, amely megközelíti a Úszási előnyök, a következőket tartalmazza dolgozzuk a testet a vízben különféle gyakorlatokkal. Így csökkentjük az ízületeinkre gyakorolt hatást.
Pilates Windsor
Kombinálja a Pilates programot olyan mozgásokkal, amelyek segítenek minket tónusú lábak, törzs és karok.
Pilates Reformer
Valamihez hozzájárul koncentráció, Mégis a lélegző. Ennek köszönhetően pihenhetünk.
Célközpontú Pilates
Ez a Pilates legfizikaibb változata, és általában ez kapcsolódik a férfiakhoz azzal, hogy többet követelnek tőlük az edzésért.