A sportolás előnyei az anyagcserénk szempontjából
A sportolás előnyei az anyagcserénk szempontjából
A minap, amikor az edzőteremben voltam, egy negyvenes évei elején járó nő azt mondta nekem, miután leszálltam a futópadról: „45 percig kb. 9 km/órás sebességgel kocogtam a gépen, és találtam elégett 143Kcal-t. Hogy lehet? Ha most megeszek egy karácsonyt, olyan lesz, mintha nem csináltam volna semmit ... Hogyan fogok így lefogyni?
Valóban nagyon aggódva láttam, nem is volt csoda. Azokkal az információkkal, amelyeket a karima címkéjén olvasott, és amelyeket a futópad képernyője adott neki, nem kapta meg a számokat.
Először megnyugtattam, és rögtön utána mondtam neki: "Ne aggódj, az olyan sportolás, mint amit most csináltál, sokkal nagyobb, mint 143Kcal." Miután elmagyarázta neki, nagyon vidáman és nyugodtabban ment a zuhany alá.
Ma ugyanezt szeretném elmagyarázni neked e cikk révén.
Tehát a testmozgás nagy előnye korántsem az a kevés kalória, amelyet elégetsz közben. Valójában két alapvető hatás teszi szükségessé a sportot egészségünk számára és a kívánt súly eléréséhez vagy fenntartásához:
Izomtónus
Amikor sportolunk, izomrendszerünk tónusú, vagyis megkeményedik, sűrűbbé válik, sőt térfogata is nő. Más szavakkal, növeljük súlyunkat az izomtömeg rovására.
Ez a jelenség létfontosságú, mivel a kalóriák elégetésének képessége arányos az izomtömegünkkel. A több izom azt jelenti, hogy több kalóriát éget el, vagy ami ugyanaz, ha többet tudunk enni súlygyarapodás nélkül.
Ha gyakran gyakoroljuk, karcsúbbak leszünk, és általában kevesebb zsír halmozódik fel bennünk.
Az első napokban a skála nem észlel jelentős súlycsökkenést, mert az égett zsírt izomtömegre cseréltük, de a hasban és a feszes farmerben észre kell venni.
Megnövekedett bazális kalóriakiadás
A testgyakorlás módosítja a következő órák kalóriaköltségét is.
Tehát az a nő, aki tőlem kérdezte, a futás után a következő 8 órában a teste továbbra is több kalóriát égetett, mintha nem futott volna.
Ez a jelenség a fő oka annak, hogy a rendszeres testmozgás olyan egészséges és segít a fogyásban, vagy fenntartásában, ha ez a helyzet.
A sportolás számos egészséges, szív- és érrendszeri, érzelmi hatással függ össze a cukoranyagcserében, a koleszterin vagy a csontrendszer szabályozásában.
A gyakori sportolás és utána a jó étkezés a legjobb kombináció a közérzet maximalizálása érdekében.