- Mariela Vidal, korábbi Pilates Guide
- |
- További Pilates
A megfelelő légzés létfontosságú tényező a megfelelő ellátáshoz oxigén a tüdőben, mivel az oxigén tisztítja a vér és energizálja testét.
A helyes légzés több oxigént és energiát tesz lehetővé.
Belégzéssel oxigént juttatunk a tüdőbe, a vér keringése mellett. Kilégzéskor az elavult levegőt és gázokat, például szén-dioxidot juttatjuk ki a tüdőből.
A jógával ellentétben a Pilates légzését az orron keresztül, a szájon keresztül pedig belélegzik. Joseph Pilates teljes edzésrendszerét középre helyezte, egy erős és szilárd has volt minden, amire a testnek szüksége volt a stabilitás eléréséhez.
Ebben a módszerben a belégzés során ismételten összehúzni és szorítani kell a hasi izmokat, hogy megerősítsük ezt a központot, ezért ez a technika nem foglalkozik a hasi légzéssel, ehelyett a Pilates úgy döntött, hogy mellkasi légzést vagy más néven légzőzsákot, táskát alkalmaz. .
Ez a légzés magában foglalja lélegezzen be a mellkas hátsó és alsó része felé, amikor a levegő bejut a tüdőbe, a borda ketrecének hátsó és bordás része kitágul, majd a kilégzés újra szerződést kötni. Ily módon a mellkasi légzés lehetővé teszi az összes tüdőkapacitás felhasználását, miközben a hasizmait feszesen tartja.
Mindehhez nagyon fontos a helyes légzés fenntartása a gyakorlatok során. Az oxigén megadja nekünk Energia és megtisztítod a tested.
Sajnos az idő múlásával rossz légzési szokásaink alakulnak ki, sokan nem a szükséges mélységgel lélegeznek, és csak a test felső részével mellkas ily módon okozva, hogy a tüdőbe jutó oxigénmennyiség elégtelen, fizikai és szellemi kimerültséget generál.
Az ilyen típusú légzés tökéletesítéséhez csak gyakorlásra és kitartásra van szükség.
Ez a légzési technika lépésről lépésre megvalósítható. Csak a gyakorlatban kell kitartás és egy kis türelem, hogy nagyobb koordinációt érj el a légzés és a mozgás között.
A helyes légzés néhány előnye:
- Vértisztítás.
- Az energiaszint növekedése.
- Az alapvető tápanyagok szállítása a test szöveteibe.
- Energiaellátás a test szerveihez és izmaihoz.
- A gyakorlatok hatékonyabb végrehajtása.
- Simaság és koordináció a mozgásokban.
- Izomszabályozás.
- Mentális világosság.
További információ a Pilatesről
Hat nagyon egyszerű módszer arra, hogy jól érezzük magunkat
Olyan tevékenységekről van szó, amelyek nem igényelnek sok időt, ezért meglehetősen gyakran végezhetők.
Pilates terhes nők számára és figyelmeztető jelek
Ebben a részben kifejezetten néhány pilates gyakorlatot oktatunk, és figyelmeztetünk azokra a jelekre is, amelyeket figyelembe kell venni a kellemetlenségek elkerülése érdekében.
Gyakorlatok terhesség alatt: Hasznos és ajánlott
Mesélek tapasztalataimról ezekben a hónapokban, hogy terhes voltam, nekem dolgoztak, ezért osztom meg veletek.
A Pilates a fogyás megoldása? (II)
A Pilates egy sor alternatívát kínál a testsúly szabályozására, testtónusra és más egészségre gyakorolt előnyökre.
- Minden, amit figyelembe kell vennie annak érdekében, hogy a krém vagy a fényvédő megvásárlásakor megfelelő legyen
- Fogyni szeretne A kezdő kulcsai a sikerhez
- Tetoválás 10 dolog, amit érdemes szem előtt tartani
- Trükkök a fogyáshoz A két végleges kulcs, amelyet tudnod kell, hogy megállás nélkül fogyj
- Mit kell tenni, hogy több izom legyen az életkor ellenére