Kategóriák

Legutóbbi hozzászólások
Hogyan lehet jó úton maradni stressz idején

tippek

Bűnös ünnepi harapnivalók
Télen aggódsz a bőröd miatt? Ezek a tippek segíthetnek
Élvezze az év végi partikat anélkül, hogy hüvelykeket adna a derekára
Teljes test edzés 2

Tippek az egészséges életmódhoz a testzsír csökkentése és a szív- és érrendszer egészségének javítása érdekében

Annak oka, hogy súlyát kordában tartsa, olyan fontos a szív- és érrendszer egészségének szempontjából, és hogy a szív-egészséges étrend hogyan segíthet a testsúlyának ellenőrzésében.

Február a szív hónapja Amerikában, ezért ebben a hónapban a szív- és érrendszer egészségére koncentrálunk. A "szív egészséges étrendje" segíthet az egészséges testsúly elérésében és fenntartásában. Ez fontos, mivel a túl sok testzsír, különösen a középső szakasz körül növelheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

Miért befolyásolja a testzsír a szív- és érrendszeri egészséget?

Minél magasabb és nehezebb vagy, annál keményebben fog dolgozni a szíved. A testzsír növelésével a testének extra kis ereket kell kifejlesztenie annak érdekében, hogy oxigént és tápanyagokat juttasson el zsírsejtjeihez. A több erek azonban a szív munkájának növekedését jelentik, mivel a vér minden sejtbe történő szállításához a szívnek keményebben kell dolgoznia, és ehhez nagyobb vérnyomásra van szüksége.

Különbséget jelent az a szakasz is, ahol a zsír található. A has körüli zsír (amelyet gyakran "pocaknak" neveznek) különbözik a test más részein található zsírlerakódásoktól. A felesleges testzsír a belső rész és a belső szervek körül a szív- és érrendszeri betegségek fokozott kockázatával függ össze, részben a vérnyomás és a véráramban lévő zsírszint hatásának köszönhetően.

A plusz súly más fontos, bár kevésbé közvetlen módon is befolyásolhatja a szív- és érrendszeri egészséget. Sokan panaszkodnak arra, hogy a túlsúly megnehezíti vagy kényelmetlen a testmozgást, ami minden bizonnyal ugyanolyan fontos a szív- és érrendszeri egészség, a testsúlykontroll, valamint az egészségi állapot és a közérzet szempontjából.

Diéta és életmód a testsúly kontrollálása és a szív- és érrendszeri egészség elősegítése érdekében.

• Élvezze az egészséges és kiegyensúlyozott étrendet. Nem titok, hogy az egészséges, kiegyensúlyozott étrend fontos a jó egészség érdekében. De megismétli, hogy a megfelelő ételek fogyasztása, anélkül, hogy túl sokat fogyasztanánk, a súlykontroll kulcsa, amely elősegíti a szív- és érrendszer egészségét.

- A alacsony zsírtartalmú fehérje a növényi és állati eredetű források kombinációjából származnak, segítenek a telített zsírbevitel alacsony szinten tartásában, ugyanakkor kielégítik az étvágyat. Ezek lesznek a legalacsonyabb kalóriatartalmú lehetőségek is. A növényi fehérjék természetesen koleszterinmentesek, és a tenger gyümölcsei szív-egészséges omega-3 zsírsavakat szolgáltatnak, amelyek EPA és DHA néven ismertek.

- A színes gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonák, A választott szénhidrátoknak kell lenniük, mivel tápanyagokban gazdagok és viszonylag alacsony kalóriatartalmúak, így a legjobb lehetőségek a szénhidrátigények kielégítésére. Rost- és víztartalma elősegíti étvágyának kielégítését, és a megfelelő rostfogyasztás, például az olyan ételek oldható rostjai, mint az alma, a zab és a bab, alacsonyabb koleszterinszinttel társulnak a vérben, mindaddig, amíg alacsony zsírtartalmú étrendet követ . És amikor ezekre a "jó" szénhidrátokra összpontosít, végül kevesebb ételt fogyaszt felesleges cukorral és finomított szénhidrátokkal, amelyek gyorsan összegyűjtik a kalóriákat.

- A kis mennyiségű egészséges zsír, mint egy marék dió, egy csepegtető olívaolaj vagy néhány szelet avokádó, fokozhatja a kalóriatartalmú ételek ízét és táplálkozását. A zsír mérsékelt használata segíthet a kalóriák ellenőrzésében, mivel a zsírok kalóriasűrűbbek, mint a fehérje vagy a szénhidrátok.

• Rendszeres testmozgás. A szív- és érrendszeri testmozgás, amely növeli a légzést és a pulzusszámot, számos módon elősegíti a szív- és érrendszeri egészséget. Mint minden más izom, a szív is pozitívan reagál a testmozgásra, hatékonyabban pumpálja a vért és szállítja az oxigént a szövetekbe. Ezenkívül a testmozgással kalóriát éget, ami elősegíti a fogyás erőfeszítéseit, valamint az egészséges testtömeg fenntartását. A rendszeres testmozgás szintén segít a vérnyomás kordában tartásában, és nagyszerű stresszoldó. A jó szív- és érrendszeri egészség szempontjából fontos a vérnyomás és a stressz szintjének kordában tartása.

Írta: Susan Bowerman, M.S., R.D., C.S.S.D., F.A.N.D. És a globális táplálkozási oktatás és képzés igazgatója.