Tudta, hogy a fogyás megegyezik-e a fogyással?

pilates

A skála jelezheti, hogy egy személy fogyott, de nem kövér, és lehet, hogy fogyott egy személy, de a skálán lévő szám nem változhat.

Zavart? Nyugodj meg magyarázom.

Tanulmányainkban gyakori kérdés, hogy a pilates lefogy-e. Sokan, tanárok kíváncsiak arra, hogyan válaszoljunk helyesen erre a kérdésre. Ehhez pedig először meg kell értenünk, miből áll a testünk.

Amikor arról beszélünk, hogy például 60 kg-ot nyomunk (kiló), akkor valójában a teljes testtömegünkre utalunk, amelyet kg-ban fejezünk ki. A testtömegünket alkotó alkatrészek halmazát testösszetételnek nevezzük, és 4 modellbe sorolható.

Idézem azonban azt, ami a legismertebb és amit mi használunk:

Anatómiai komponens

Zsírszövet, anyajegyek (nem vázizmok), vázizmok és csontok. A testtömeg meghatározásában eltéréseket okozó összetevők a következők:

  • Izmok
  • Csontok
  • Zsírok

Az ezekben az összetevőkben bekövetkező változások a növekedési és öregedési tényezőknek, az étrendnek, a testmozgásnak és a betegségeknek köszönhetők.

De akkor mi a fogyás?

Amikor léptünk egy skálára és ellenőrizzük a kilogrammban (kg) jelölt számot, ez a teljes testtömegünket jelzi, amely szerveket, csontokat, izmokat, vizet és zsírt tartalmaz a fent leírtak szerint.

Az alacsony kalóriatartalmú étrend jelzi a testzsír és a fogyás csökkentését. A testmozgással társított étrend azonban a zsírtömeg-veszteség mellett az izomtömeg-veszteséget is biztosítja.

Javasoljuk a testmozgás és az étrend kombinálását, hogy elősegítse az egészséges egyensúlyt a zsírtömeg és az izomtömeg között.

Az aerob testmozgást, például a futást, a kerékpározást és a gyaloglást, általában fogyás jelzi, mivel a lipidek valószínűleg nagyobb metabolizmusa miatt csökken a koleszterin és az LDL szintje.

Az aerob testmozgás azonban összekapcsolható izom- és vízvesztéssel is.

A tanulmányok azt is jelzik, hogy a "túledzés", amikor a test felépülési idejét nem tartják tiszteletben a túlzott edzés után, növelheti a katabolikus fehérje aktivitást (amikor az izomfehérje lebomlik) és csökkentheti a fehérje aktivitását. Anabolikus (fehérje építési folyamat) túlzott kiszáradás.

Ezen lehetőségek mellett az ellenállási gyakorlat erőteljes inger az izomtömeg, az erő és az erő növelésére, segíti az izmok megőrzését, amelyek a diéta miatt hajlamosak csökkenni.

Egy másik fontos tényező, hogy különösen előnyös lehet a mindennapi feladatoknál.

Fontos!

Az izomtömeg-veszteség megelőzése elengedhetetlen, figyelembe véve az izom egészségi állapotának funkcióit, például a mozgást, a stabilizációt, a hőtermelést stb., Hozzájárulva ezzel a funkcionális feladatok és az életminőség fenntartásához.

Ezért a fogyás a teljes testtömeg (zsírtömeg, sovány tömeg, csonttömeg, szervek, víz) csökkenése.

Mi a fogyás?

Az emberek a fogyást a fogyással (kg) társítják, de a fogyás nem mindig jár együtt a fentiekben már említett teljes fogyással.

Vagyis fogyhatunk, sovány tömeget nyerhetünk (testmozgással), és nem változtathatjuk meg, sőt nem is növelhetjük a súlyunkat.

Tápláló étrend nélkül hogyan lehet fogyni (fogyni) anélkül, hogy megváltoztatná a súlyát?

Az erőnléti edzés ösztönzi a sovány tömeg növekedését, növeli az anyagcserét, viszont energiaráfordítást és ezáltal a testzsír csökkenését.

Mondhatnánk, hogy a zsírtömeget soványra változtattuk, és a mennyiséget (mértékeket) elvesztettük. A zsír ugyanis kevésbé sűrű, mint az izom. Így 1 kg zsír nagyobb, mint 1 kg izom.

Tehát, amikor arról beszélünk, hogy fogyunk, az csak a zsírtömeg csökkentésére, míg a fogyás a teljes testtömeg csökkenésére vonatkozik.

Hogyan lehet tudni, hogy veszítünk-e zsírból?

Vannak speciális berendezések és technikák, amelyek kiértékelik a zsír százalékát, a leggyakrabban használtak:

  • Bőr Dobras
  • BioimpedenciaElektromos
  • DEXA (amely a csonttömeg százalékát is kiszámítja)

Ezért a fogyás csökkenti a testzsírt a skála számának (súly) megváltoztatásával vagy anélkül.

Erősítő edzés a sovány tömeg megszerzéséhez

Az erőnléti edzés általában bizonyos gyakorlatok elvégzéséből áll, amelyek a vázizmok önkéntes összehúzódását alkalmazzák az ellenállás valamilyen formájával szemben, amelyet maga a test, a szabad súlyok vagy a gépek érhetnek el.

Testépítés, lokalizált torna és pilates lenne néhány példa. Most, hogy ismeri a különbséget a fogyás és a fogyás között, válaszoljon a kérdésére:

A Pilates lefogy vagy csökkenti a súlyát?

Válasz: A pilates lefogy.

Mivel az első pilates fizikai tevékenység, és a fizikai aktivitás alatt bármilyen testmozgást értünk, amelyet izomösszehúzódás okoz, és amely növeli az energiafelhasználást.

A pilates olyan gyakorlatok elvégzéséből áll, amelyek a vázizmok önkéntes összehúzódását alkalmazzák az ellenállás ellen, amelyet maga a test vagy a rugók érhetnek el.

Javíthatja a testösszetételt, csökkentheti a zsírtömeget és növelheti a sovány tömeget. Ez azonban a képzés mennyiségétől és intenzitásától függ.

Pozitív eredményeket találtunk már a Pilates edzéseken, a szőnyeg alap- és köztes gyakorlatok és a felszerelések (Reformer, Cadillac, szék, varázskör és 1 kg súlyok) repertoárjának alkalmazásával 2 hónapon keresztül, heti 3 alkalommal egy óra hosszan.

A zsírtömeg, a csípő kerülete és a derék expresszív csökkenése volt néhány találat. Ahogy javult az izmok állóképessége és a funkcionális tesztek is.

Fontos megjegyezni, hogy a kutatás során csak a Joseph Pilates által létrehozott gyakorlatokat használták, és a terhelés előrehaladásának formáját a rugók használatával és/vagy a gyakorlatok számának, és nem a sorozatok számának növelésével tartották tiszteletben. Ha többet szeretne tudni, látogasson el a felmérésre.

Továbbá a Vigitel (A krónikus betegségek kockázati és védelmi tényezőinek felügyelete telefonos felmérés alapján) adatai szerint a brazil lakosság 60 év alatt elhízott 10 év alatt, és az egyik kezelési alternatíva lehet a Pilates módszer.

Következtetés…

A fentiekben kifejtettek alapján, és szintén kutatások alapján arra a következtetésre juthatunk, hogy a Pilates fogy, és csökkenti az intézkedéseket is.

Mivel a módszer segít csökkenteni a zsírtömeget. Ezért ha azok számára, akik fogyni akarnak a súlycsökkenéssel, Pilates és diéta (étel korlátozás) kell, hogy társuljon ahhoz, hogy az eredmény hatékony és kielégítő legyen.