Hányszor kezdtük el a fogyókúrát és nem fejeztük be? Vagy ami még ennél is rosszabb: elértük a célunkat, de néhány hónap alatt visszanyertük, vagy akár megdupláztuk a kezdeti súlyt ... Általában olyan emberek, akiknek mindig problémái vannak a hízással, és ahogy mondani szokták: diéta ”, soha nem sikerül az egészséges testsúlyt fenntartaniuk az idő múlásával. Az ok (ha nincs egészségügyi probléma) nagyon egyszerű: még soha nem voltak jó étkezési szokásaik, mert gyermekkoruktól kezdve nem csepegtették őket. Olyan emberekről van szó, akik életük végéig túlsúlyosak vagy elhízottak, kivéve, ha a változás mellett döntenek. Hogyan kell csinálni? Marta Lorenzo táplálkozási szakértő alábbi tippjei segítenek orvosolni ezt a „farkát harapó tőkehalat”.

hogy

  • Legyen teljesen pszichés. Nincs haszna olyan rendszer indításának, amelyet nem fogunk befejezni. Szokja meg azt a gondolatot, hogy a túlsúlytól függően több-kevesebb időre lesz szükségünk.

  • Ne legyen érzelmi instabilitás. Úgy értem, hogy nincsenek problémáink, akár családból származnak, akár a munkahelyünkről. Ha olyan emberek vagyunk, akik idegünket és szorongásunkat táplálék útján terjesztik, a rendszer csak több stresszt okoz számunkra, és nem érjük el a célt. Várja meg, hogy nyugodtabb legyen. Abban az esetben, ha ezt az érzelmi problémát a túlsúly, a bátorság okozza, ez a te pillanatod.

  • Keressen egy évszakot, amikor nincs sok társadalmi vagy családi elkötelezettsége. Nehéz összpontosítani a jó étrendre, ha mindig hiperkalórikus ételek vesznek körül minket. Tehát nem, a karácsony nem a legjobb idő.

  • Cserélje ki a chipet, és tanuljon meg egészségesen étkezni. Meg kell szoknia azt a gondolatot, hogy az ön későbbi fenntartása érdekében életének végéig jó szokásokat kell elsajátítania. Semmi sem történik, mert hetente egyszer eszel egy zsemlét vagy egy sültet, a probléma az, amikor naponta van, ráadásul nincs étkezési sorrendünk, és gyümölcsöt és zöldséget soha nem tartalmazunk. A legegyszerűbb módja annak, hogy mit együnk és mit korlátozzunk, visszatérünk a szokásos házi ételekhez, nagymamáinktól. Éppen ellenkezőleg, vannak olyan élelmiszerek, amelyeket korlátoznunk kell, például a feldolgozott, iparilag előállított, cukorral, sóval és zsírral töltött ételek. Korlátoznunk kell a pékségeket, a szódát, a sütit, az édességet és a gyorséttermet is.

  • Gyakoroljon, vagy legalábbis ne éljen ülő életet. Az étrend és a fizikai aktivitás tökéletes tandemet alkot az optimális egészség eléréséhez, és elengedhetetlen a testsúly fenntartásához. Válasszon olyan sportot, amelyik tetszik, és amely jól érzi magát, vagy ha nem, akkor legalább ne üljön le ülő életet: maradjon aktív a nap folyamán, menjen fel és le a lépcsőn, járjon munkába, kerülje az autót stb.

  • És végül a legfontosabb tipp: jól választhatja ki a követni kívánt étrend típusát egész életedben. A legfontosabb az, hogy ez egy olyan étrend, amely megtanít minket enni, és ezért fenntartható a mindennapokban. Soha nem szabad korlátoznia egyetlen ételt sem, egyszerűen csak egyeseket gyakrabban esznek, mint másokat. Nem túl hipokalorikus, ez nem fenntartható, és az egyetlen dolog, amit el fog érni, az anyagcsere lelassítása. Ha nem tudja, melyik étrend helyes, tegye magát képzett táplálkozási szakember kezébe.