A test táplálkozási szükségleteinek jobb kielégítése érdekében elengedhetetlen a megfelelő táplálkozási irányelvek betartása a leszerelés szakaszában és a karantén után. Ez nemcsak az edzés utáni helyreállítási folyamatot javítja, hanem biztosítja, hogy elegendő energiánk legyen a testmozgás során, és mindenekelőtt a sérülések kockázatának megelőzésére és csökkentésére ennyi nap után, még akkor is, ha otthon gyakoroltunk.

ideális

Amint az FC Barcelona atlétája, Ingrid Pino javasolja, módosítani kell a CH mennyiségét, különösen az edzéstől és annak intenzitásától függően. Ez nem csak lehetővé teszi számunkra, hogy több energiát szerezzünk és jobban érezzük magunkat (annak ellenére, hogy továbbra is otthon edzünk); Hozzájárul ahhoz is, hogy folytassa a fejével való étkezést anélkül, hogy elragadná a bezártság szorongása, és ezáltal elkerüli az érzelmi vágyakat.

Figyelje a káliumveszteséget edzés közben

Az egyik legfontosabb szempontra Dr. Nieves Palacios, a Sporttudomány Felső Tanácsának Sportorvosi Központjának vezetője és az olimpiai sportolók táplálkozási szakértője mutatott rá, aki rámutat arra a tényre, hogy a testmozgás fokozódásával a test izzadság révén veszít káliumból. Ez fontos szerepet játszik az idegműködésben és a test izomszabályozásában, így elvesztése gyengítheti izmainkat.

5 táplálkozási nyom, amelyek jobban felépülnek az edzések során

  • Fogadjon olyan ételekre, amelyek egészséges, egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírokat tartalmaznak, amelyek szükségesek minden magas energiaveszteséggel rendelkező sportoló étrendjéhez.
  • Keressen magas biológiai értékű növényi fehérjéket, mivel ezek segítenek az izomtömeg csökkenésének leküzdésében.
  • Egyél B1-vitaminban vagy tiaminban, riboflavinban vagy B2-vitaminban, piridoxinban vagy B6-vitaminban gazdag ételeket. Beavatkoznak a test reakcióiba, hogy energiát nyerjenek, és segítenek csökkenteni a fáradtságot és fáradtságot.
  • Adjon hozzá ételeket magnéziummal. Ez az ásványi anyag kapcsolódik a neuromuszkuláris transzmissziós folyamatokhoz, az elektrolit-egyensúlyhoz és az energia felszabadulásához. Hozzájárul a fáradtság és a fáradtság csökkentéséhez, és megkönnyíti a gyógyulást a másnapi edzéshez.
  • Vegyen antioxidánsokat, hogy megvédje a testet az oxidatív károsodásoktól, amelyeket a szabad gyökök okozhatnak az intenzív edzés miatt a szülés után.

    Ideális ételek edzéshez

    A megfelelő étrend betartása elengedhetetlen, különösen akkor, ha ismét rendszeresen sportolunk. Az öt táplálkozási nyomnak megfelelő étel közül az egyik a pisztácia. Dr. Palacios hangsúlyozza, hogy "a pisztáciának nagyon egészséges táplálkozási profilja van, és összetételének köszönhetően nagyon érdekes étel a sportolók rendszeres étrendjében".

    Nos, mivel az antioxidánsok és a kálium természetes forrása, és növényi fehérjét tartalmaz, ez a dió hozzájárul a testgyógyuláshoz az edzés után. Tanulmányok azt mutatják, hogy az edzés után enni kívánt pisztácia mennyisége 49 egység.

    Ajánlott táplálkozási terv

    Reggeli: Teljes kiőrlésű pirítós, tojás avokádóval, kivi és kávé zabtejjel.

    Reggel közepén: Természetes joghurt vörös gyümölcsökkel

    Étel: Sült csirke főtt barna rizzsel.

    Snack: Smith nagyi alma és egy marék pisztácia.

    Vacsora: Tonhal saláta csicseriborsóval, paradicsommal, hagymával és tofuval.