Healthline Diet Score: 3,5 az 5-ből

A koplalás kiemelt téma az egészség és a wellness területén, és jó okkal.

Az előnyök széles skálájával társult, a fogyástól kezdve a test egészségének és életének növeléséig.

A böjtölési módszereknek sokféle típusa van, például a szakaszos böjt és a vízi böjt.

A "gyors másolat" egy közelmúltbeli böjti tendencia, amely meghatározott ideig korlátozza a kalóriákat.

Ez a cikk áttekinti a koplalás éhgyomri étrendjét, így eldöntheti, hogy Önnek megfelelő-e.

utánzó
Oszd meg a Pinteresten

Mi a böjt utánzó étrend?

A böjt utánzó étrendet Dr. Valter Longo olasz biológus és kutató készítette.

Megpróbálta megismételni a böjt előnyeit, miközben továbbra is táplálékkal látta el a testet. Módosításai elkerülik a más típusú koplalással járó kalóriatartalmat.

A másolásos étrend vagy a "gyors másolat" a szakaszos böjt egyik típusa. Ez azonban eltér a hagyományosabb típusoktól, mint például a 16/8 módszer.

Az álböjt protokoll több évtizedes kutatáson alapszik, beleértve számos klinikai tanulmányt.

Bár bárki betarthatja a gyors utánzás elveit, Dr. Longo egy ötnapos testsúlycsökkentő programot ad el ProLon böjt utánzó étrend néven az általa indított táplálkozástechnológiai vállalat L-Nutráján keresztül (1).

Hogyan működik?

A ProLon böjt utánzó étrend ötnapos előre csomagolt étkezési készleteket tartalmaz.

Minden étel és snack teljes ételekből és növényi eredetű. Az étkezési készletek alacsony szénhidrát- és fehérjetartalmúak, de sok olyan egészséges zsírban, mint az olajbogyó és a len.

Az ötnapos időszak alatt a fogyókúrázók csak azt fogyasztják, amit az étkezési készlet tartalmaz.

Az étrend első napja körülbelül 1090 kcal (10% fehérje, 56% zsír, 34% szénhidrát), míg a második-ötödik nap csak 725 kcal (9% fehérje, 44% zsír, 47% szénhidrát).

Az étkezések alacsony kalóriatartalmú, magas zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalma miatt a szervezet nem szénhidrátforrásokból termel energiát a glikogénkészletek kimerülése után. Ezt a folyamatot glükoneogenezisnek hívják (2).

Egy tanulmány szerint az étrend a normál kalóriabevitel 34-54% -át biztosítja (3).

Ez a kalória-korlátozás utánozza a szervezet fiziológiai reakcióját a hagyományos éhezési módszerekre, például a sejtek regenerálódására, a gyulladás csökkenésére és a zsírvesztésre.

A ProLon azt javasolja, hogy minden diétázó forduljon orvoshoz, például orvoshoz vagy regisztrált dietetikushoz, mielőtt megkezdené az ötnapos böjtöt.

A ProLon ötnapos terv nem egyszeri tisztítás, ezért az optimális eredmények érdekében félévente be kell tartani.

Ételek, amelyeket el kell kerülni

A ProLon Meal Kit öt különálló dobozra oszlik, egy dobozra naponta, és tartalmaz egy táblázatot, amelyben ajánlások találhatók arról, hogy milyen ételeket fogyasszon, és milyen sorrendben fogyassza el őket.

Az ételek sajátos kombinációját szolgálják fel reggelire, ebédre, vacsorára és harapnivalókra, naptól függően.

A tápanyagok és a kalóriacsökkentés egyedülálló kombinációjának célja, hogy becsapja a testét arra, hogy azt gondolja, böjtöl, bár energiát adnak.

Mivel a kalóriák napról napra változnak, fontos, hogy a fogyókúrázók ne keverjék össze az ételeket, és másnap ne cipeljék azokat.

Minden étel vegetáriánus, valamint glutén- és laktózmentes. A megvásárolt készlet táplálkozási információkat tartalmaz.

Az ötnapos ProLon böjt utánzó étrend készlet a következőket tartalmazza:

A fogyókúrázóknak azt javasolják, hogy csak az étkészlet tartalmát fogyasszák, és két kivétellel kerüljék el más ételek vagy italok fogyasztását:

  • A leveseket friss fűszernövényekkel és citromlével ízesíthetjük.
  • A diétázóknak azt javasolják, hogy az ötnapos böjt alatt sima vízzel és koffeinmentes teákkal hidratálják magukat.

Milyen előnyökkel jár?

A piacon lévő legtöbb diétával ellentétben a ProLon Fasting Copycat étrendet kutatások támogatják.

Ezenkívül több kutatási tanulmány kimutatta a hasonló éhomi módszerek egészségügyi előnyeit.

Elősegítheti a fogyást

Dr. Longo által vezetett kis tanulmány összehasonlította azokat az embereket, akik a ProLon éhomi utánzó étrend három ciklusát három hónapon keresztül teljesítették egy kontrollcsoporttal.

Az éhomi csoport résztvevői átlagosan 6 fontot (2,7 kg) fogytak és nagyobb hasi zsírcsökkenést tapasztaltak, mint a kontrollcsoport (4).

Bár ez a tanulmány kicsi volt, és a ProLon böjt utánzó étrend fejlesztője vezette, más vizsgálatok kimutatták, hogy az éhomi módszerek hatékonyak a fogyás elősegítésében.

Például egy 16 hetes, elhízott férfiaknál végzett tanulmány megállapította, hogy az időszakos böjtöt gyakorolók 47% -kal nagyobb súlyt vesztettek, mint azok, akik folyamatosan korlátozták a kalóriákat (5).

Ezenkívül kimutatták, hogy a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend serkenti a fogyást (6, 7).

Ennek ellenére jelenleg nincs bizonyíték arra, hogy a ProLon éhomi másoló étrend hatékonyabb lenne, mint más alacsony kalóriatartalmú étrend vagy éhomi módszer.

Csökkentheti a vércukor- és koleszterinszintet

Ugyanaz a Dr. Longo által vezetett, a gyors utánzást a zsírvesztéssel összekötő tanulmány azt is kimutatta, hogy a böjt utánzó Diet csoport jelentős vércukor- és koleszterinszint-csökkenést tapasztalt.

A magas koleszterinszinttel rendelkezőknél a koleszterinszint 20 mg/dl-rel csökkent, míg a vércukorszint a normális tartományba esett azoknál a résztvevőknél, akiknél a vizsgálat kezdetén magas volt a vércukorszint (4).

Ezeket az eredményeket állatkísérletekben is bizonyították.

Minden héten négy napos diéta 60 napig fokozta a károsodott hasnyálmirigy-sejtek regenerálódását, elősegítette az egészséges inzulintermelést, csökkentette az inzulinrezisztenciát, és stabilabb vércukorszinthez vezetett a cukorbetegségben szenvedő egerekben (8).

Bár ezek az eredmények ígéretesek, további emberi vizsgálatokra van szükség az étrend vércukorszintre gyakorolt ​​hatásának meghatározásához.

Csökkentheti a gyulladást

Tanulmányok kimutatták, hogy az időszakos éhgyomri csökkenti a gyulladás markereit, mint például a C-reaktív fehérje (CRP), a tumor nekrózisfaktor alfa (TNF-α), a gamma-interferon (ifnγ), a leptin, az interleukin 1 béta (IL-1β) és az interleukin 6 ( IL-6) (9, 10, 11).

Egy olyan vizsgálatban, amelyen minden másnap böjtöltek a ramadán vallási ünnepe alkalmával, a gyulladáscsökkentő citokinek szignifikánsan alacsonyabbak voltak a minden másnapi böjt időszakában, szemben az azt megelőző vagy az azt követő hetekkel (12).

Egy állatkísérlet megállapította, hogy az éhgyomri utánzó étrend hatásos lehet bizonyos gyulladásos markerek csökkentésében.

A sclerosis multiplexben szenvedő egereket 30 napig vagy éhomi étrendre, vagy ketogén étrendre helyezték.

Az éhomi csoportban az egereknél lényegesen alacsonyabb volt az ifnγ, valamint a Th1 és Th17 segítő T-sejtek - autoimmun betegséggel társuló gyulladásgátló sejtek (13).

Késleltetheti az öregedést és a mentális hanyatlást

Az egyik fő oka annak, hogy Dr. Longo kifejlesztette az éhomi étrendet, az öregedési folyamat és egyes betegségek kockázatának lelassítása volt azáltal, hogy elősegítette a test azon képességét, hogy a sejtek regenerációjával helyrehozza önmagát.

Az autofágia egy olyan folyamat, amelyben a régi és sérült sejteket újrahasznosítják, hogy új, egészségesebb sejteket állítsanak elő.

Kimutatták, hogy az időszakos koplalás optimalizálja az autofágia működését, amely védelmet nyújt a mentális hanyatlás és a sejtek lassú öregedése ellen.

Egy egereken végzett vizsgálat megállapította, hogy a rövid távú táplálékkorlátozás az idegsejtekben az autofágia drámai növekedéséhez vezetett (14).

Egy másik, demenciában szenvedő patkányokkal végzett vizsgálat azt mutatta, hogy minden második nap 12 hétig az ételhiány az agyszövet oxidatív károsodásának csökkenéséhez és a mentális hiány csökkenéséhez vezetett a kontroll étrendhez képest (15).

Más állatokon végzett vizsgálatok kimutatták, hogy a koplalás növeli az idegsejtek képződését és javítja az agy működését (16).

Ezenkívül az intermittáló éhgyomor csökkentette az inzulinszerű növekedési faktort (IGF-1), egy olyan hormont, amely magas szinten növelheti bizonyos típusú rákok, például az emlőrák kockázatát (17, 18).

További emberi vizsgálatokra van azonban szükség ahhoz, hogy teljes mértékben megértsük, hogy az éhezés hogyan befolyásolhatja az öregedést és a betegség kockázatát.

Melyek a hátrányok?

A ProLon koplaló étrend legnagyobb hátránya a költség.

Az étkezési készlet jelenleg dobozonként 249 dollárért árul, ha legfeljebb két dobozt vásárol, vagy 225 dollárért, ha három vagy több dobozt vásárol.

A költségek gyorsan összeadódhatnak, ha betartják az ajánlott ötnapos ötnapos protokollt.

Ezenkívül, bár számos humán tanulmány foglalkozik az időszakos böjt előnyeivel, további kutatásokat kell befejezni különösen a ProLon böjt utánzó étrendről.

Nem ismert, hogy hatékonyabb-e, mint más típusú szakaszos koplalás.

Kinek kell kerülnie az éhomi másolati étrendet?

A ProLon nem ajánlja étrendjét bizonyos populációknak, például terhes vagy szoptató nőknek, valamint azoknak, akiknek nincs túlsúlyos vagy alultáplált táplálékuk.

A diófélékre, szójára, zabpehelyre, szezámra vagy zellerre/zellerre allergiás embereknek szintén kerülniük kell a ProLon étkészletet, mivel ezeket az összetevőket tartalmazza.

Ezenkívül a ProLon figyelmeztet mindenkit, aki olyan betegségben szenved, mint például cukorbetegség vagy vesebetegség, hogy a tervet csak orvos felügyelete mellett használja.

Az időszakos böjt szintén nem megfelelő azok számára, akiknek kórtörténetében étkezési rendellenességek vannak.

Ha kipróbálnád?

A koplalásos éhomi étrend nagyon biztonságos az egészséges emberek számára, és számos egészségügyi előnnyel járhat.

Az azonban nem világos, hogy hatékonyabb-e, mint más kutatottabb szakaszos éhomi módszerek, például a 16/8 módszer.

A 16/8 módszer a szakaszos böjt egyik típusa, amely napi nyolc órára korlátozza az étkezést, a fennmaradó 16 órában pedig ételt nem fogyaszt. Ez a ciklus hetente egyszer vagy kétszer, vagy minden nap megismételhető, a személyes preferenciáktól függően.

Ha van alapja és önfegyelme követni a ProLon alacsony kalóriatartalmú ötnapos böjttervét, jó választás lehet.

Ne feledje, hogy a többi éhomi módszerhez hasonlóan ezt az étrendet is hosszú távon kell folytatni a potenciális előnyök kiaknázása érdekében.

Gyors utánzás lehetséges a ProLon előre csomagolt étkészlet használata nélkül.

Táplálkozási háttérrel rendelkezők saját ötnapos, magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú, alacsony fehérjetartalmú, kalóriatartalmú étkezési tervet készíthetnek.

Néhány másolási étkezési terv elérhető online, de nem kínálják ugyanazt a táplálékot, mint a ProLon étkezési készlet, ami lehet a diéta hatékonyságának kulcsa.

Azok számára, akik érdeklődnek az időszakos böjt kipróbálása iránt, egy kutatottabb és költséghatékonyabb terv, például a 16/8 módszer lehet jobb megoldás.

A lényeg az…

A ProLon böjt utánzó étrend magas zsírtartalmú, alacsony kalóriatartalmú, szakaszos éhomi étrend, amely elősegítheti a zsírvesztést és csökkentheti a vércukorszintet, a gyulladást és a koleszterint, hasonlóan a többi éhezési módszerhez.

Ennek ellenére mindeddig csak egy emberi vizsgálatot végeztek, és további kutatásokra van szükség annak előnyeinek igazolásához.